第10章 课时56 三级咨询技能4
第三节个体心理咨询方案的实施
第四单元 放松训练
每日练习1-2次，每次5分钟，一般训练6-8次即可学会
要求求助者在家中反复练习，直至能应用自如
可用磁带引导，也可直接练习渐进式放松
音乐放松训练
《春江花月夜》
《平沙落雁》
《雨打芭蕉》
《蓝色的多瑙河》
《少女的祈祷》
《田园交响曲》
《水上音乐》
“纯粹音乐，音量要低”
一、放松疗法的原理
放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上
主观体验 生理反应 表情
二、放松疗法的操作步骤及实施过程
咨询师介绍原理
咨询师示范、指导
强化求助者练习
指导求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑
呼吸放松训练（腹式呼吸示意图）
吸气时，腹部慢慢鼓起
呼气时，腹部慢慢收缩
肌肉放松训练
手臂-面部-颈部-肩部-背部-胸部-腹部-下肢
每次放松一个骨骼肌肉群并保持10秒左右，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态体，然后慢慢放松，体验肌肉的松紧程度，如发热、沉重、温暖、愉快等（停顿约5秒），从而最终达到缓解个体紧张和焦虑的状态
（深呼吸3次）
意念放松训练
让求助者想象自己处于令人轻视的情境中，使其达到一种安静平和的状态
指导语
我静静地俯卧在海滩上，周围没有其它人，我感受到了阳光温暖地照射，触到了身下海滩上地沙子，我全身感到无比地舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己地歌，我静静地、静静地谛听着这永恒地波涛声……
（）
注意事项：
1第一次放松训练，咨询师需做示范减轻焦虑
2多种方法，单独或联合，1-2种为宜
3关键是放松，身体肌肉，精神心理，体验放松后的体验
4求助者练习时集中精力，全身心投入
5口头或录音，口头效果好
6想象力强，独立性强效果不显著
7促进求助者领悟放松，日常生活中随意放松并运用自如，需不断练习
