一个地方到一个地方，比如说，从你的涌泉到你的脚底、脚趾，观察那个地方，注意，把你的注意力放那里，你可以躺着，也可以站着，放松，感受，然后从你的踝关节 比如说，然后到你的小腿，到你的膝盖，大腿 臀部 骨盆 你的腰，你的两肩膀，胳膊 手 双手 然逅脖子 颈椎 一直到你的耳朵 双眼 整个大脑 脸部 这样有次序的全身走一遍，叫做身体扫描。
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