作用的大小：刺激控制>睡眠控制>睡眠卫生>放松训练>认知疗法

最重要的两个：SCT和SRT。

美国睡眠协会认为，刺激控制法师治疗慢性失眠的一线治疗方案（已被广泛验证，具备临床疗效）；

刺激控制的禁忌：躁狂、癫痫、异态催眠或者跌倒风险的人都要注意，有风险，尽可能地少做；

有规律地、有办法地、有限地去限制患者的在床时间；

睡眠限制需要做一些睡眠日记的内容；

CBT/CBTI是以数据作为驱动的治疗，它一定要有数据（睡眠日记、睡眠手环），一定是根据数据来决定什么；

睡眠控制和刺激控制是连在一起的，做睡眠控制的同时还应该同时启动刺激控制；

CBT-I

数据作为驱动的治疗，睡眠日记或手环

治疗慢性失眠的认知行为疗法包括---

刺激控制，   睡眠限制、睡眠卫生、放松训练认知疗法

刺激控制疗法SCT:

治疗入睡困难和维持困难

SRT

睡眠效率=（睡眠时间除以在床时间）*100%