战胜拖延

完美主义为什么造成拖延？

并不是没有时间，很多事情一旦变成重要了，就没有时间了。比如毕业论文，半年每天三小时。

心理原因：内在的阻碍：

当做论文的时候，觉得自己还没准备好，自己会被打断，感受层面的阻碍，比如希望找一个完整的没有人打扰的时间，追求完整完美。事情做到中间放下会很难受。担忧自己做的事情无价值。用零碎的时间完成会觉得自己不够重视。如果不能全心全意就不能写出好作品。

从小家庭会创造不被打扰的环境。按步就班。形成刻板的。

有完整的又觉得自己万一做错了怎么办。

掩藏着更深层的潜在动机：也许要写一篇“旷世论文”。

做一件事的时候可能想到自己可能会失败，和旷世论文的想法同时存在，阳性和阴性，很高的成就欲求和很高的失败预期。

如何整合，是一个挑战。远大的目标和眼下的事情。有了大目标会拖延，没有目标又会迷失在事件中。

把大的目标分解成具体的任务，变成容易启动，直到可以启动自己。比如每天一句。启动是关键。

把注意力放在没有足够兴趣的事情上有难度，分得更小就有可能变成可以做的事情。

不被打扰，虽然听起来很美好，面对被打扰的可能性，就去做。抗干扰的能力本身也很重要。不赞成家长制造完美的无打扰的环境。但长大以后自身把控自己的过程变得很重要。

对结束一件事很拖延，开始之后可以一直泡在里面，不能及时主动结束，影响了其他事情。脑子形成：如果开始就会失控。想要好的开始，就是好的结束。及时结束。善于结束才善于开始。自己可以掌控。

同时在做几件事情，一旦在做一件事情就会想起其他的事情。学会舍弃。当然有人长期限练出平衡，但需要时间。最后瘫痪崩溃。

改变拖延，需要平衡舍弃和努力。

完美主义者获得的动力非常充分，但让他放弃就会困难。

勇气。

反思。

文化的角度，想做出杰出的研究，动力往往来自于媒体，推崇魔幻式的。但周围的人又告诉你要写出。。。限定。差异非常大。去探索又不害怕失败。真实的给人带来激励的环境是并不需要魔幻式的激励，而是在他现有的潜力之下尽可能的发挥。

文化和周围的人经常是不成熟的。

想要保有自己的创造性，要面临很多不利的环境。文化层面。