傅嘉祺：心理咨询三部曲与技术示范 - 天天心理网

因应技巧方案之压力免疫训练

压力分两种：

1、压力源（压力事件）轻重缓急，有可以解决的和不可以解决的；（水壶的水）

2、压力感受：个体体验到压力事件后引发的身心变化称为压力感受；需要做释放；

释放方式有很多种

处理压力的方式：

1）解决问题；

2）处理情绪感受，即舒压。

你的杯子可以变大，个体可以自我成长，杯子会变大，承受能力会变大。

能力提升压力会变小；

压力免疫系统训练

因应技巧方案的理论基础是：

我们可以藉由修正自己的认知内容或核心信念，来获得更有效的策略，以处理压力的情境。

处理压力情境的五步骤：

1、借着角色扮演和想象的方式，让案主处于焦虑激发的状态。

2、要求案主评量压力的层级。

3、教导案主在压力情境中，觉察焦虑激发的程度。

4、帮助案主重新评量自我陈述，籍以检视这些陈述中的想法。

5、请案主观察重新评量之后的焦虑程度。

压力免疫训练包括以下几种方式法的整合

提供信息、苏格拉底式对话、认知重建、问题解决、放松训练、行为演练、自我监控、自我教导、自我增强与改变外在情境等技术。

三个阶段模式：

1、概念化教育阶段

2、技巧学习、巩固与复习阶段

3、应用和维持阶段（需提供案主预防复发的训练）

从做中学，从错中学。