正念
完全专注在此时此刻所有的感觉。
正念的7种态度
1、不做判断：对自己很严格，不慈悲。老是看到自己的不足，从小内化自我批判的自己，当你有很差的感觉，不要强化，摆着就好，与之共存。我们越骂自己越一无是处。
2、保持耐心：我们总是急着干这，干那，我们交感神经兴奋，放慢速度，交感神经稳定，让我们焦虑敏感系统比较稳定，没有耐性很容易批评。
3、初学之心：不要有任何评价，每件事情都来学习，带来很多兴奋和好奇。请你花5分钟来吃一颗葡萄，5分钟喝一杯水，何种触觉，压力和吞咽的感觉。水接触到唇，感觉如何。放慢速度，保持好奇。
4、信任自己：相信自己的感官，相信我自己，相信我的感觉，相信我的想法，信任就不会阻抗，脑垂体危机处理就不会被激发。
5、无为而治：佛家的思想存在，无我的境界，太控制让肾上腺分泌，警觉了，接纳不强求，没有放松就没有放松，接纳现状。
7、放下种种：得失心，控制自己，表现得体幽默，好像不怕生，希望客户对你很认可，反而你期待高，失落也高，我们第一次谈生意本来就焦虑，控制自己，因为害怕做不到更焦虑。谈成这笔生意很好，谈不成也无所谓。
冥想打坐是调试焦虑忧郁的最高方法。
正念常见的方法
1、坐禅（正念呼吸）
2、身体扫描
3、正念瑜伽（满满的注意力都放在这里，做哪个动作就体验那二个动作，把它伸展到最舒服的位置）
4、生活禅（生活中的每个动作我都可以正念的过日子）正念用餐，因为我们生活中太急着控制，太没有耐性了，好好的做一件事情。好好跟先生或太太谈话，好好享受公园里面的氛围。
正念是一种实践是一种态度。
好好的走路，好好踏出每一步，感受身体肌肉的感觉，感受身体压在脚掌上面的感觉。我们
