明天学习社交恐惧、强迫，正念。

任务58：网络成瘾的CBT设计与治疗方法

一、认知治疗（CT）方面

1、辨认【上网行为/网络成瘾】的不合理自动化思考；

2、持续记录平时出现的不合理自动化思考；

A.反正我成绩不好，我人生已经没救了（管他的、没差啦）！

B.同学都比我考得好，我是没有用的人！（管他的、没差啦）

C.妈妈说我一直玩电动，这辈子一定没有出息！（管他的、没差啦）

D.姐姐成绩好，爸爸从来不骂她，表示他对我已经放弃了！（管他的、没差啦）

E.反正戒不掉电动，人生大概完蛋了！（管他的、没差啦）

3、使用各种认知技术，澄清、挑战与矫正不合理思考

认知矫正技术（ABC法、苏格拉底对话、向下追问法、情绪日志...）

思考中断法（停止或拒绝上网时，发展出一段正向/合理的内在对话）

自我教导法（针对上网时间，设计一套自我管理方案）

压力免疫训练（面对各种停止上网（打电动）、缩短时间的焦虑情境，预先演练思考上合理的反应）

A.反正我成绩不好，我人生已经没救了！

—>人生不是只有成绩，还有其他更重要的东西！

B.同学都比我考得好，我是没有用的人......

—>考试分数不等于人生成败，每个人的强项都不一样......

C.妈妈说我一直玩电动，这辈子一定没有出息

—>我只是放假或考试后打电动，并不代表我放弃课业，只是成绩没有达到妈妈标准罢了！

D.姐姐成绩好，爸爸从来不骂她，表示他对我已经放弃了

—>爸爸骂我表示他关心我、担心我，因此他当然没有放弃我！

E.我戒不掉电动，我的人生大概完蛋了

—>不论是否可以马上戒掉电动，我的人生都是有希望的！

二、行为治疗（BT）方面

1、观察每次【上网行为】的出现情形

引发情境：上网打电动

时间：上网时间（时）、入睡时间

焦虑反应：不上网则焦虑不安、脾气暴躁、无法专注......

2、列出【成瘾行为】的引发情境与分数

3、排出【减少网络成瘾】的焦虑阶层

图

4、进行难度最低项目的【暴露/不反应】（减敏感程序）练习

刺激控制法（渐进式肌肉放松、呼吸训练、冥想或静坐......）

网络使用行为约定（孩子版、父母版）

增强或隔离（养成新生活作息或健康上网习惯）

放松训练（渐进式肌肉放松、呼吸训练、冥想或静坐......）

系统减敏感法（焦虑阶层表+放松训练+想象暴露）

渐进暴露练习（焦虑阶层表+实地暴露）

人际社交技巧训练（网络/电动是人际退缩的避风港......）

亲子教育（增进父母陪伴、了解与关心孩子的能力......）

三、家庭学校系统方面

结合家庭/学校系统因素，共同协助孩子养成新兴趣与自我控制的能力。

父母要做最好的示范，以身作则。

网络只是休闲的一种方式，而非是全部。

培养孩子对真实世界的兴趣。

学校不要只会考试，只会让人挫折的地方。

增进学生的人际活动与社交生活！

重新建构对于【上学】、【考试】、【考试成绩】的合理认知！

~我也不是【一定非得上网】，只是【上网比较快乐、比较没有压力】~

网络成瘾的CBT设计与治疗方法

一，认知治疗（CT）方面

1.辨认“上网行为/网络成瘾”的不合理自动化思考。

2.持续记录平时出现的不合理自动化思考。

A.反正我成绩不好，我人生已经没救了（管他的，没差啦）！

B.同学都比我考的好，我是没有用的人！（管他的，没差啦）

C.妈妈说我一直玩电动，这辈子一定没有出息！（管他的，没差啦）

D.姐姐成绩好，爸爸从来不骂她，表示他对我已经放弃了！（管他的，没差啦）

E.反正戒不掉电动，人生大概完蛋了！（管他的，没差啦）

使用各种认识技术，澄清，挑战与矫正不合理思考

认知矫正技术（ABC法，苏格拉底对话，向下追问法，情绪日志··）

思考中断法（停止或拒绝上网，发展一段正向/合理的内在对话）

自我教导法（针对上网时间，设计一套自我管理方案）

压力免疫训练（面对各种停止上网（打电动），缩短时间的焦虑情境，预先演练思考上合理的反应）

A反正我成绩不好，我人生已经没有救了！

人生不只有成绩，还有其他更重要的东西！

同学都比我考的好，我是没有用的人·····

考试分数不等于人生成败，每个人的强项都不一样·····

妈妈说我一直玩电动，这辈子一定没有出息

我只是放假或考试后打电动，并不代表我放弃课业，只是成绩没有达到妈妈的标准罢了！

姐姐成绩好，爸爸从来不骂她，表示他对我已经放弃了。

爸爸骂我表示他关心我，担心我，因此他当然没有放弃我！

我戒不掉电动，我的人生大概完蛋了

不论是否可以马上戒掉电动，我的人生都是有希望的！

行为治疗（BT）方面

1.观察每次“上网行为”的出现情形

引发情境：上网打电动

时间：上网时间（时），入睡时间

焦虑反应：不上网则焦虑不安，脾气暴躁，无法专注····

2.列出“成瘾行为”的引发情境与分数

3.排出“减少网络成瘾”的焦虑阶层

4.进行难度最低项目“暴露/不反应”（减敏感程序）练习

刺激控制法（渐进式肌肉放松，呼吸训练，冥想或静坐···）

网络使用行为约定（孩子版，父母版）

增强与隔离（养成新生活作息或健康上网习惯）

放松训练（渐进式肌肉放松，呼吸训练，冥想或静坐···）

系统减敏感法（焦虑阶层表＋放松训练＋想象暴露）

5.逐一上升焦虑阶层，配合认知治疗相关干预，直至最高阶层。

人际社交技巧训练（网络/电动是人际退缩者的避风港···）

亲子教育（增进父母陪伴，了解与关心孩子的能力···）

家庭学校系统方面

结合家庭/学校系统因素，共同协助孩子养成新兴趣与自我控制的能力。

父母要做最好的示范，以身作则。

网络知识休闲的一种方式，而非是全部。

培养孩子对真实世界的兴趣。

我也不是“一定非要上网”，只是“上网比较快乐，比较没有压力”。