马克威廉姆斯 MBCT 正念认知疗法 意识资源有限的，注意力有限 

真正意义上的身体健康不是我一直在追求目标也不是always being，活在当下

doing 不是完全正确 being也不是完全正确

睡觉就纯然享受睡觉 工作就纯然工作思考未来 唱卡拉ok就纯然享受当下 这种能够自由切换的状态才叫身心健康。

什么时候要爱，什么时候要管 不是单纯对立而是对立统一。穿越正念的抑郁之道

扫描身体是让你不断去觉察身体的感觉。

很多身体的疾病都是和身体的连接断掉了。

再觉察到身体的感觉，身体就完整起来了，这是一个理解自己的方式。

观察是分离

止在一处是在连接，不断觉察这个过程这是分离。

你要说出这个感觉是什么，这叫做贴标签。

你说出来的情绪基本都是负面情绪，你在做什么很重要，这是在做标记，这是在做限制。

意识活跃起来了，你一思考，潜意识就被抑制住了。

忘身：没有身体的感觉才是最幸福的事情。

没有问题你不会觉察到

你不断贴标签，就给它上了一个紧箍咒，在管理潜意识。

正念时大脑很活跃，把所有的一切变成你的对立面，你习惯于关照你自己的情绪，有情绪一来一关照没了。

马克.威廉姆斯：研究自杀风险和抑郁复发，神父，教授；

MBCT正念认知疗法（抑郁症的）

SR正念减压

抑郁症的核心就是反刍性思维，

人的注意力资源是有限的，没有时间思考负面的东西了。

多层次思维模式，互动认知的一个子系统，

doing 有问题，解决问题

being ,纯然在当下的状态，

抑郁症总是在做什么时，总是想让自己赶紧好起来，总害怕自己显得比别人笨。他们不会说我抑郁了，就让它抑郁一会吧，他们会抵抗问题，解决问题的努力在制造更多的问题。

JUST STAY here。真正意义的身体健康，不是你一直驱动我追求目标，那是焦虑模式，也不是一直活在当下，无心于事。

该干嘛干嘛，工作与休闲根据环境自由切换。

抑郁症复发的解药不跟问题做斗争，改变发生。

SR：stress reduction

MBCT

Mindfulness

Based

Cognitive therapy

以正念为基础的认知疗法

马克威廉姆斯