肌肉放松脚本，特别长（每个部位做三遍）

下巴，眉头，颈部是必须做的

雅格-布森：大家都高估了自己放松的能力

时间管理作为一个咨询师很重要

声带放松对磨牙很有好处对抑郁而痛苦的来访者是不是不适用

64页紧张的类型

68页PMR是渐进式的

69页自主神经系统-呼吸与放松

放松-改变我们的自主神经系统

自主神经系统

自主的，没有控制的

交感神经系统：战斗或逃跑，应激状态，有语言，会思考，长时间激活状态，把脚放在油门上，只要你拿开，副交感神经系统就进来了。

副交感神经系统：休息和消化以及生殖

长期紧张，会影响生育能力

【重点】心率变化性，

呼气3秒，吸气7秒，

心率变化很重要，越高越好

26-30副交感神经系统：比起大脑皮层（或想法）

7月9日做了一个梦，其它过程都忘了，强烈记住了一个场景：自己的头皮干巴巴的，一块一块被我揪了下来，但头发并没掉。听了这部分内容，明白了这个梦的意思。并且一年以来，头发明显不掉了，而从2019年年末至今，办过两次咨询技术培训，其中包括第一阶段的催眠部分的内容。做了53人，166次的个案催眠咨询，自己也从中受惠。明显效果是睡眠质量变好，bu chi an mian yao l

脚本17-19页

10个脚本

先感受胸式呼吸，然后练习腹式呼吸5-10分钟，缓慢地呼气5秒，重复三次。

反向腹式呼吸

吸气时腹部收紧，就是胸式呼吸

心率变慢，副交感神经启动

穿过身体的呼吸，缓解胃部疼痛

吸气3，屏气6，呼气9

19页放松环节

在能量大海里面

惊恐发作：想象一朵梅花在嗓子

咽喉感癔症，做多长时间，呼气时是否可以加上收缩盆底肌的练习

答：要多练习，为了唤起副交感神经系统

肩膀悬挂在衣架上

正面练习

进到小组25分钟（不做反馈）

28-30页马克的肌肉放松

1分钟17秒处

【重点】呼气用嘴巴，但需要用一个小口，不要张很大

习惯逆转，快速放松，不需要做完整个脚本

【作业预习】31-33页（书）

萨尔特