打造健康的身心灵自我

　　说到健康，一般人自然就会想到的是身体的健康，也就是没有病痛，但是更积极的健康，应该还包括了心理的健康。然而，心理的健康常常被忽略，因为我们大部分都容易觉察身体上的不舒服，像是感冒或其他一般的疾病，反而疏忽心里上的不舒适感。

　　大部分的人不知道，有些身体上的疼痛，其实是心理状态的表现。像是很多人会有些肩颈和背痛，还有头痛，这些都有可能是压力太大所致。有些学生因为面临考试或压力，会有肚子痛、头痛，看过小儿科或肠胃科医师检查都是正常，就得要特别留意，是否有可能是压力的反应。

　　心理健康虽然不易被侦测，但是要照顾自己的心理健康，其实并不困难。以下提供几项心灵保养的方式供大家参考：

　　对身心疾病要有正确的观念

　　我们经常听见忧郁症这个名词，可是，大家可能不见得了解什么是忧郁症，有时候不是低估自己的症状，要不然就是误解了忧郁症。在临床上经常听到有些患者说自己有忧郁症，但是仔细了解后，发现他们并没有忧郁症，只是有「忧郁情绪」而已。而忧郁情绪几乎每个人都会有，也就是俗称的心情不好，有可能是因为某些生活事件，而心情低落，但是通常一阵时间渐渐就会恢复。但是忧郁症却是长期的情绪低落，伴随着像是失眠或嗜睡、专注力变差、疲累或失去活力、对以前所感兴趣的活动都失去兴趣、反复想到死亡等，必须经过医师诊断，千万不要给自己妄下诊断，以免误以为自己患了忧郁症而情绪更加低落。除了忧郁症之外，还有其他的心理疾病，也都需要在觉察异样时，寻求医师的协助，以确立诊断，以免延误医治。

　　觉察自己的情绪

　　您可觉察到自己的情绪吗?例如：你在发脾气的时候，可以觉察到自己在发脾气吗?又是为什么发脾气呢?是可以解决问题?还是只是发泄情绪呢?很多人在发完脾气之后，会不喜欢自己刚才发脾气的状态而觉得愧疚。举一个在临床上常见的例子，很多忙碌了一天的妈妈在吼完小孩后，会告诉自己下次要和颜悦色的好好说，但是到了下一次，还是重复一样的事发生。然后这些妈妈就一直带着罪恶感，不喜欢自己的状态，恶性循环。如果在做任何反应的当下，能够觉察自己的情绪，应该就比较能够控制自己的情绪。

　　另外，有些人虽然可以觉察自己的情绪，但是因为不想接受，会出现否认自己当下状态的情形，这其实也会使自己处在冲突的自我中，反而没有帮助。像是明明很生气，却要因为觉得似乎「生气是不对的」而否认自己的生气。其实，生气是应该被允许的，最重要的是，如何表现您的生气，而非「不可以生气」。

　　觉察当下与接受自己的情绪是一件重要的事，这样可以避免很多事后的懊悔与罪恶感。平常就应该对自己有充分的认识与了解，当有任何心理变化的时候，自然就能够有所觉察。我们平常要检视的指标包括了情绪、压力、生活事件的影响等。

　　自我接纳与正面思考

　　说到自我接纳与肯定，您不妨先问自己几个问题：你喜欢自己吗?可以接受自己吗?还是自我否定呢?接纳自己的人，一定会有较正向的想法，也比较懂得欣赏事物。

　　许多事情是一体两面。有很多人对自己或是对周遭人、事、物，都有很多不满，满满的都是负面的想法，即使对他人的赞美也都以为对方是在讽刺。「批评」总是比较容易的，但是，「批评」对我们一般的生活中，却是带来更多负面的情绪。虽然社会上的确随时都有很多负面的事物发生，但是，也有许多正向的事物可以欣赏，如果过度负面，反而让我们的生活中过多负面情绪，不如让自己的生活更阳光，不是更有价值和意义吗?

　　适度的压力与情绪调适的方法

　　觉察自己情绪的变化，也是很重要的自我照顾方式。人的情绪有高低起伏是正常的，而适度的压力可以带来最佳的表现，过多或过少的压力，则可能影响正常的表现。

　　每个人都会有心情不好的时候，都需要找到最适合自己的纾压方法。大部分的人都能用自己的方式处理，不管是唱歌、跳舞、运动、逛街、睡个大觉发泄，也有人找亲朋好友协助，和亲友聊天谈过之后会好一些。但是，也有一些人，因为面对亲友，反而因为担心为亲友添加麻烦，或是担心他人的眼光，这时，可能就需要一些专业上的协助了。这些专业的协助，不仅可以给大家较专业的分析，厘清您的问题，更能够不带情绪的方式评价您的问题，或许可以让您有更客观的方式来面对您的问题。

　　保持心情愉快，建立适度的支持网络

　　平常生活中，保持心情的愉快，是维持基本心理健康重要元素。另外，也不要忘记多维持人际网络，与人交往可以让我们在人际互动中得到情感面的支持与满足，并能有所学习与成长。

　　最后，提醒大家的是，一般人在打喷嚏、流鼻涕时，因为人体基本上会有免疫力，通常会多饮用开水及多休息，大多会自然痊愈。除非有些流行性感冒或严重的咳嗽、发烧等症状，才会去看医生。而心里上的不舒服是大家看不见、感觉不到他的存在，心理健康的重要性就更容易被忽略。心里上的不舒服，因为没有明显的生理症状，即使心理已经生病了，通常容易被疏忽照顾。所以，在尝试过处理自己的心理困扰，但是却仍然无法解决您的困扰时，千万不要排斥寻求专业上的协助。不管是到医疗单位寻求精神科或身心科的协助，或是找心理师、社工师等咨商辅导专业人员，透过心理咨商的方式，找出自己的困扰，才能够让您脱离心理困扰的束缚。希望大家除了注重身体的健康之外，仍能打造身心灵健康的自我。

作者：利美萱咨商心理师 天天心理支持原创发布