重要原理

一、理性情绪行为治疗法

想法健康理性，情绪没有困扰，行为比较平和

你怎么想，你就怎么感觉，怎么感觉，就怎么去做。

影响我们情绪的，不是事件本身，而是我们对事件的看法。

没有人可以在你身上制造任何情绪，除非你这么想。

亲爱的，外面没有被人只有自己。

外面的别人，你不满意别人，你生气别人，很多的原因都是你自己的投射。

公车不准时，车祸警察没来处理，本来就会有这种事件，因为你时间很赶，你没法接受。真正是你的大脑没法接受你的时间被耽误了，都是自己需求的投射。

更弹性的角度来看事情，来解决我们的困扰。

1、人天生就有理性和非理性思考的双重潜力。人们不会被事情困扰，而是被我们对事情的观点困扰。

2、非理性信念里面充满非理性的字眼：应该、必须、一定要。

3、经常复诵不合理信念，最后变成自己的人生信条。

治疗信条

应该——尽力；

应该必须，驳斥，变成弹性化，调整为尽力。轻松，比较不焦虑、忧郁。

DEF治疗观

任务18：REBTs的重要治疗原理与介绍

重要原理

1、【理性情绪行为疗法】

（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）由艾里斯（ALSERT ELLIS）所创立的治疗方法。

2、Ellis认为人深具潜力，可以发展出对自己有利且健康的想法，同时也固执地持有自我破坏的念头。

3、我们的想法自然地、习惯地涌出，牵动了人的情绪进而影响我们的行为反应。

怎么想，就怎么感觉；怎么感觉，就怎么做；

影响我们情绪的，不是事件本身，而是我们对时间的看法；

没有人可以在你身上制造任何情绪，除非你那么想；

我被【你】气死的谬论，麻烦总是自找的；

由多个角度来看待事物；

REBT不是不要有负向情绪，而是要用适当的方式表达负向情绪。

重要概念：

1、人与生俱有理性思考和非理性思考的双重潜力。

2、非理性信念（irrational belief）（严谨与完美的要求）

【应该】、【必须】、【一定要】

3、主要源于家庭的教导或社会的规范所制约，经由自我暗示与自我覆诵，渐渐成为个人的信念系统。人常常受到这些谬误、迷信、无意义的观念所影响，从而导致情绪上的困扰与不适应行为。

 重要概念

主要源于家庭的教导或社会的规范所制约，经由自我暗示与自我覆诵，渐渐成为个人的信念系统。人常常受到这些谬误，迷信，无意义的观念所影响，从而导致情绪上的困扰与不适应行为。

第二节  REBT 的重要治疗原理与介绍

“理性情绪行为治疗法”由爱丽丝所创立。 

爱丽丝认为人深具潜力，可以发展出对自己有力且健康的想法，同时也固执的持有自我破坏的念头。我们的想法自然的习惯的涌出，牵动了人的情绪进而影响我们的行为反应。

怎么想，就怎么感觉，怎么感觉，就怎么做；

影响我们情绪的，不是事件本身，而是我们对事件的看法；

没有人可以在你身上制造任何情绪，除非你那么想；

我被“你”气死的谬论，麻烦总是自找的；

由多个角度来看待事物；

REBT不是不要有负向情绪，而是要用恰当的方式表达负向情绪。

重要概念

1、人与生俱 理性思考和非理性思考的双重潜力。

2、非理性信念（严谨与完美要求）

应该、必须、一定

3、主要源自于家庭的教导或社会的规范所制约，经由自我暗示与自我覆诵，渐渐成为个人的信念系统。人常常受到这些谬误、迷迷信、无意义的观念所影响，从而导致情绪上的困扰和不适应行为。

图：

A（事件）——B（信念（应该、必须、自我贬损））——C（情绪及行为后果）  ——D（驳斥处理（侦测、辩驳、区辨））       ——E（效果：以恰当的思考来取代B） ——F（新的感觉）

必须、应该→我尽力。。。我努力。。。