强化与内化合理思考

一、随身卡，

正面引起困扰的情景，反面写反驳或质疑的证据。

任务33：卡片法的原理与举例

一、原理：

• 又称：锦囊妙计卡、认知小卡、随身卡、自我勉励卡等；也可以用录音的方法来自我复诵。
• 为了不断自我提醒，这些不合理思考有多荒谬矛盾，一定要透过阅读与复诵，增进自我觉察，促使自己多使用正向逻辑思考，从而减低不合理的出现频率与强度。

二、举例1~班级经营

（卡片反面）{反驳或质疑的证据}

1、这些班级学生只是比较活泼爱讲话，其他部分也都表现不错呀！

2、每个班级学生本来就都有不同的特色和限制呀，不可能有完美的班级！

3、很多班级也是吵吵闹闹，这些班级老师也没有被嘲笑呀！

4、我还有其他优点，不会因为这个问题，就断定我是一个失败的老师！

举例2~柜台服务员

1、如果他是【奥客】，对我而言更是一次难得的学习经验，反而是一件幸运的事。

2、客户大惊小怪来引起别人注意，目的只是为了他的问题可以得到我的重视与处理！

3、他因为申诉得不到满意答复，才会情绪激动，不代表他就是疯子或神经病！

4、不要理他，客户得不到尊重、问题无法解决，才会让他更生气、更得寸进尺！

举例3~强迫思考

（卡片反面）{反驳或质疑的证据}

1、事实上看到神明，并不等于我会去做亵渎神明的事。

2、神明的万能的，TA知道我有强迫症，所以一定是强迫症作祟，我是不可能亵渎神明的。

3、我如果做了亵渎神明的举动，别人或我自己会看到，别人或我自己也会阻止呀！

4、从小到大我都没有做过任何亵渎神明的事，何况我的本性如此善良。

卡片法

锦囊妙计卡

认知卡

随身卡

自我勉励卡

天然的百忧解、安慰剂、长效剂

正面：不合理信念写在卡片上

负面：金玉良言写在卡片上

礼拜一症候群（老师、学生）

正面：学生爱讲话证明我不好

负面：

1、学生爱讲话，其他方面很好

2、不完美的班级

3、被嘲笑

4、其他优点

达到自我催眠的效果

第10章 STEP3：强化与内化合理思考：卡片法、情绪日志法等

第一节  卡片法的原理与举例

一、原理：

又称：锦囊妙计卡、认知小卡、随身卡、自我勉励卡：也可以用录音的方法来自我复诵。

为了不断自我提醒，这些不合理思考有多荒谬，一定要透过阅读和复诵，增进自我觉察，促进自己多使用正向逻辑思考，从而减低不合理思考的出现频率与强度。

卡片：

正面写当年那些引发你不合理思考的情景以及不合理思考；

背面写合理的思考、反驳和质疑的证据。

举例1  班级管理

（卡片反面）（反驳或质疑的证据）

1、这些班级学生只是比较活泼爱讲话，其他部分也都表现不错呀。有的班级看起来比较规矩，但其实内在很有隔阂。

2、每个班级学生本来都有不同的特点和限制，不可能有完美的班级。

3、很多班级也是吵吵闹闹，这些班级老师也没有被嘲笑呀 ！

4、我还有其他优点，不会因为这个问题，就断定我是一个失败的老师。

举例2  柜台服务员

同之前的同样案例

举例3 强迫思考

（卡片反面）（反驳或质疑的证据）

1、事实上看到神明，并不等于我会去做亵渎神明的事；、

2、神明是万能的，它知道我有强迫症，所以一定是强迫症作祟，我是不可能亵渎神明的；

3、我如果做了亵渎神明的举动，别人或我自己会看到，别人或我自己也会阻止呀；

4、从小到大我都没有做过任何亵渎神明的事，何况我本性如此善良。

卡片法的原理与举例

一原理

又称：锦囊妙计卡，认知小卡，随身卡，自我勉励卡等，也可以用录音的方法来自我复诵。

为了不断自我提醒，这些不合理想思考有多荒谬矛盾，一定要透过阅读与复诵，增进自我觉察，促使自己多使用正向逻辑思考，从而减低不合理思考的出现频率与强度。

内化合理的思考，

强化自己的正向思考，正向行为。很像催眠一样。不断自我暗示，激励自己，直到大脑建立了新的回路，让这种正向的思考，正向的行为，变成新的行为习惯。这样才能有效的解除原有的负面思维模式。不是这十周你跟着我学，就会变得很厉害，而是这十周每天自己都有不断的练习。不断的练习，不断的精进，不断的自动化。体会到其中的概念和意义。自己有一套辨别不合理思考的能力。把这个能力用在自己身上。

卡片法的原理与举例

二 举例 班级经营

卡片反面 反驳或质疑的证据

这些班级学生只是比较活泼爱讲话，其他部分也都表现不错！

每个班级学生本来都有不同的特色和限制呀，不可能有完美的班级！

很多班级也是吵吵闹闹，这些班级老师也没有被嘲笑呀！

我还有其他优点，不会因为这个问题，就断定我是一个失败的老师！

举例 柜台服务员

如果他是“傲课”，对我而言更是一次难得的学习经验，反而是一件幸运的事。

客户大惊小怪来引起别人注意，目的只是为了他的问题可以得到我的重视与处理！

他因为申诉得不到满意答复，才会情绪激动，不代表他就是疯子或神经病！

不要理他，客户得不到尊重，问题无法解决，才会让他更生气，更得寸进尺！