正念呼吸
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[展开全文]任务69：常见的正念减压方法
三、正念的基本方法
1.「坐禅」(正念呼吸)(Sitting Meditation)2、【身体扫描】（body scan）
3、【正念瑜伽】
4.「生活禅」(Mindfulness in Daily Life)
在日常生活中行住坐卧、吃饭、穿衣、工作、谈话.……等各种活动中，去培育与实践正念的精神......
5.「行禅」(walking meditation)四、正念为基础的练习方法
1.八周的正念减压课程2、5*5的感官练习（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）
3、生活禅的练习：如5分钟吃一颗葡萄干VS好好喝一杯水
4、一次一事，专注当下
5、【西红柿钟工作法】（25:5）
6、当下的现实检查法
7、不做评判，只有觉察与接纳
[展开全文]常见的正念减压方法
正念的基本方法
1.坐禅（正念呼吸）
2.身体扫描
3生活禅
在日常生活中行坐卧，吃饭，穿衣，工作，谈话···等各种活动中，去培育与实践正念的精神····
4.行禅
5.正念瑜伽
正念为基础的练习方法
1.八周的正念减压课程
2.5✖️5的感官练习（视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉）
3.生活禅的练习：如5分钟吃一颗葡萄干VS好好喝一杯水
4.一次一事，专注当下。
5.西红柿中工作法（25：5）（做25分钟休息5分钟）
6.当下的现实检查法
7.不做评判，只有觉察与接纳
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