7-7-2正念练习的基础：7个态度（3）

5.不刻意努力：当念头或思绪产生时，就让身心停留在当下的状态，不需要压抑或是逃避，在正念当中也不强求达成任何预设目标，或者希望在正念当中改变或是得到什么。顺其自然：平静第看着事物的本来面貌，接受他们的存在和发展，也顺应事物的变化或节奏，在这当中观察不断变化的过程，而身心不需要妄加施与压力。

6.接纳：实际体察自己或是外在，对于面对事物的身心现象，接纳思绪或是环境的本来样貌。

7.放手，抓猴子的方法。

二，正式和非正式的练习

正式的练习：冥想打坐，身体扫描，正念行走，正念瑜伽，呼吸空间（通过呼吸调整心态）

非正式的练习：想法，情绪，觉察，吃饭刷牙时

5不刻意努力，例如我上次考的很好，这次一定要考好，我上次球打的很好，这次我要打的更好。在正念中 不强求达成任何预设目标，或者希望在正念当中改变或得到什么

6接纳，接纳本来的面貌和本来的自我。不是破罐子破摔、接纳狗概不了吃屎，接纳了接下来奇迹就会发生改变

7 放手  抓猴子的方法    印度人如何抓猴子。

成年人的不放手： 创伤。   原生家庭的伤害

letting   go 

二    正式和非正式的练习
正式的练习     打坐，专门时间和地点训练

非正式练习     可以一边干其他事情，同时正念