7-8-1
正式与非正式的练习
1.身体扫描
是将身体感觉作为观察对象的正念练习。练习时，以不评判，好奇和开放的态度，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。无论体会到舒服或不舒服的感觉，是否体会到感觉，都无需评判好坏，发现自己分心后，将分心视为练习的一个部分，然后温和地把注意力重新带回到身体扫描练习上来，练习通常采用卧式，也可用坐式，站式。
2.正念伸展（正念瑜伽）
是将瑜伽伸展活动作为观察对象的练习，练习时，注意瑜伽伸展活动，留意自己的（尤其是伸展）动作带来的身体感受，强调活动中更好地照顾自己的身体。
3.正念打坐
腰背要挺直
4.正念行走
是将行走感受作为管擦对象的正念练习。
练习时，注意觉察脚底与地面接触的感觉，或者行走中脚的抬起，移动，放下的动作，或者脚底，小腿和大腿等部位的各种感觉。此练习即可采用慢行以仔细体会感受，也可在日常行走中体会感受。
5觉察呼吸
是将呼吸作为观察的正念练习。练习中，轻松地体会呼和吸，体会呼吸的过程和变化，留意呼吸之间的停顿，无需调整呼吸，只是觉察呼吸，并且接纳当下呼吸的状态，在发现自己分心后，将分心视为练习的一个部分，然后温和地回到练习上来。练习通常采用坐式也可以卧式。
