7-8-2正式与非正式的练习（下）
觉察想法即把想法作为观察对象的正念练习。练习时，一般以觉察呼吸开始，然后将注意放在了自己内心的想法上，觉察想法的形成，发展和消失，能就觉察到什么就觉察什么。将想法作为内心的主观事件，接纳所出现的任何想法，无需评判想法是好或者不好。觉察念头时，通常可以留意与想法相关的情绪和身体感受。
8.呼吸空间
有两个版本
一是常规版本，用于将正念带入日常生活中
二是回应性版本，作为遇到困难处境时的应对手段。该练习包括三个步骤：第一步包括觉察和认可当下的想法，情绪和身体感受等体验，走出自动引导，第二步将注意力集中于呼吸，第三步扩展注意，把呼吸和身体作为一个整体来感觉，同时觉察更广大的外部空间。
9.慈心冥想
培养慈心的正念练习。练习时将自己的一系列祝福按照一定顺序送给不同对象。祝福语言包括平安，健康，远离痛苦，喜悦等。对象按照顺利包括自己，恩人，喜爱的人，普通人，讨厌者，所有人。
10.生活中的正念
正念练习效果的一个重要来源在于将正念融入日常生活与工作。比如，从早上起床，刷牙，洗脸到洗碗，打扫，擦桌子
特别注意：
不可以努力
回避和趋近
真实的想法和只是想法
活在当下
间接和直接经验
三。练习中的境界
止：身体扫描，正念呼吸，正念伸展，听声音。达成稳定的注意，进入定境
