3-13运动与学校教学中的注意力

约翰。瑞迪

在停跑后会出现类似ADHD的特征：抑郁，注意力无法集中，拖延，无计划性

运动和大脑之间有什么关联？

运动对大脑激活和海马体积的影响

运动20分钟和安静坐20分钟大脑的状态是不一样的

运动对执行能力的提升

运动对注意力的影响：运动的时间长，注意力也越高

儿童运动量现状

标准：在学生至少在体育课时间的50%内从事中等强度和剧烈强度的体育锻炼（MVPA)小学大概达到58%。中学大概44%，在经济低的区域会更低

50%中小学生运动每天少于1小时

二40%学生屏幕时间超过2小时

运动改善认知的机理：

运动与大脑的神经生化：

血清素（抑制不会过分兴奋的神经递质，是保护神经元的，抑制坏情绪，冲动，愤怒以及攻击行为

脑源性神经营养因子：可以促进长时称增强效应，强神经元之间的关系，是信号的发出和传导变得容易

帮助大脑增加胰岛素样生长因子，激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸

教改：通过运动提升注意力

学校运动课变革：

零点体育课：安排在一天学习的开始，通过改孩子的意识状态

学习准备型体育课

将最难得学科安排在体育课之后

新体育教育：依据学生努力程度，不是技能

麦肯齐计划：开展强制性的体育教育核心是为了提高孩子的学习成绩。

父母可以做什么？

一、运动与注意力的关系

停跑马拉松的人常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划。

运动对大脑激活和海马体积的影响

20分钟的运动对执行功能、阅读理解的提升

80-100分钟运动会非常好

P300对新异刺激

二、儿童运动量现状

儿童运动量标准：

美国疾病控制与预防中心和英国体育教育协会建议，学生应至少在50%的体育课时间内从事中等强度和剧烈强度的体育锻炼（MVPA），以获取适当的健康和学术利益。

超过50%的中小学生运动时间小于1小时，＞40%的学生屏幕时间超过2小时

三、运动改善认知的机理

运动与大脑的神经生化

1.血清素Serotonin

一种抑制性神经递质，最早于血清中发现，在大脑皮层和神经突触内含量很高，能增强记忆力，保护神经元免受"兴奋神经毒素“的损害，控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

2.脑源性神经营养因子BDNF

可以促进长时称增强将就（LTP），强化神经元之间的关系，使信号的发出和传导变得容易。

帮助大脑增加胰岛素样生长因子（IGF-1），激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸盐。

刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。

4.教改：通过运动提升注意力

1.零点体育课：在第一节文化课之前 

2.学习准备型体育课：将最难的课程安排在体育课后，以便最大限度发挥体育锻炼的有效影响。

3.新体育教育：一给学生打分的依据是其努力的程度，而不是技能，只要达到个人最好成绩，无论哪方面，就可以提升一个学分等级。

4.麦肯齐计划：开展强制性的体育教育核心是为了提高孩子的学习成绩。

父母可以做什么：

如何督促孩子运动：可提升MVPA

目标：每天60分钟MVPA  每周7天MVPA

言语激励：1-2天/w  3-4/w  5-7/w

监督：1-2天/w  3-4/w  5-7/w（有效）

参与：1-2天/w  3-4/w  5-7/w（有效）

优势比>1才是有效的

运动与注意力的关系

约翰·瑞迪

因受伤而被迫停止长跑的人会出现类似ADHD的特征。

运动对海马体体积的影响（记忆）

运动对执行功能的影响

MVPA中等和剧烈强度的体育训练

运动

血清素：抑制性神经递质，增强记忆力，保护神经元免受兴奋性神经毒素的损害，控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

脑源性神经营养因子BDNF：强化神经元之间的关系，使信号的发出和传到更容易；帮助大脑增加胰岛素样生长因子，激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸盐；刺激BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。

零点体育课（第一节）

准备型体育课（数理化之前）

新体育教育（打分依据是努力程度）

麦肯齐计划（开展强制性体育教育核心是为了提高孩子的成绩）

怎样督促孩子运动更有效（mvpa）

每周5-7天的监督

每周5-7天的参与

第十三节 运动与学校教学中的注意力

01运动与注意力的关系

1、约翰.瑞迪（哈佛大学医学院副教授，全球SPARK计划创始人）

Reebok“活力儿童”项目形大使

在马拉松风风靡的波士顿，观察到因受伤而被迫停止长跑的人，“他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，其中有麻省理工和哈佛大学的教授，有企业领袖，这此状况从未在他们身上发生过。”

2、运动对大脑激活和海 马体的影响

3、运动对执行功能的提升

4、运动对注意力的影响（运动时间）

02儿童运动量现状

儿童运动量标准

美国疾病控制与预防中心和英国体充教育协会建议，学生应至少在体育课时间的50%内从事中等强度和剧烈强度的体育锻炼（MVPA），以获取适当的健康和学术利益。小学和中学（初中和高中）的体育课上对MVPA的最新元分析提出，基于诸如观察健身指导时间（SOFIT）的观察方法，在MVPA中花费的时间百分小学体育课是58%，对于中不体育课的比例是44%。

在位于低收入社区中学，据报道在体育期间的MVPA值低至39%，越南五年级学生MVPA的时间只占体育课时间的33%。

超过50%的小学和中学生每天体育运动量小于1小时，超过40%的学生每日屏幕时间高于2小时。

03运动改善认知的原理

1、血清素

一种抑制性神经递质，是早于血清中发现，在大脑皮层和神经突触内含量很高，能增强记忆力

2、脑源性神经营养因子（BDNF)

04教改：通过动动提升注意力

1、学校运动课的变革：

零点体育课——

学习准备型体育课

新体育教育

麦肯齐计划

2、父母可以做什么

言语激励

监督

参与

1、