止：守住一点，一门深入，这是一个滋养的功夫。
风喘气
正念的核心是观
步骤：
先是止
观呼吸，给每一次呼吸，腹腔或胸腔的起伏命名；
观身体：给每一个身体感觉命名；
观情绪：去体会一下你的心情如何？情绪如何？比如当你体会到脚压酸之后，你说酸，这时你体会你的情绪，可以是喜悦，枯燥，麻木等，觉察到自己的情绪甚至可以是生气，觉察到自己的情绪，给它一个命名。去觉察到它体会到它，直到下一个明显的现象出现，你再去觉察它，如果下一个明显的现象没有了，你就再回到自己的呼吸上，注意到身体可以是胸部或者是腹部的起伏，你注意到腹部，起落起落，你关注的是这种感觉得变化，随着你做了标记，关注之后，你去关注身体感觉得变化，情绪的变化，然后没有现象之后，你就继续观察呼吸的起落。
去关注你的想法，这是一个循序渐进的过程，当你能自如的觉察到自己情绪的感受，情绪的反应。第三部很自然的就到了你的想法，这时你不自觉地就会想到一些事情，比如说我晚餐吃什么呢？你觉察到自己有这些想法的时候，你就知道你在想这些东西，你怎么知道你在想呢？你给这些东西做个标记，叫做计划。你不自觉的想我为什么有这样的想法呢？你给这个东西做个标记，我在思考，思考，如果你想的是正念和催眠的区别是什么呢？你知道你在做什么？这是比较、比较，给它做一个标记，直到你看到这个念头有哪些变化，这个念头消失了，你就再回到呼吸上，因为呼吸一直都在。
