正念：
元认知：对认知的认知，元：它不是认知之前的意思，而是认知之后的认知。是后来的，他是孙子，是儿子孙子，一定不是老子。
元分析：分析别人的研究成果。其实是后分析。
元觉知：
山，好宏伟这是评判；水：好浑浊这是评判。
我知道我在评价山，我知道我在评价水，我对自己认知的觉察叫做元觉察，那是觉察之后的再来一步叫做元觉察。
人，女人，美女（觉知）-觉知到自己有评判这是元觉知；
正念不是无念，是知道自己有妄念，这叫做正念。
当你知道我在想别的东西，知道自己在溜号，这叫做正念。
觉察之后的那个觉察。
美女-我在评判-我要拉着她回家结婚-这叫做妄想。
我们要训练自己的是元觉知的过程，看到自己在思考什么。我知道自己在思考什么，这时才能看到那些平时我们不接受的，自动被压抑的想法，我们才能看得到。
那些自动化的想法，经常被你挤出意识之外的想法能被你看得到了，这才叫真正的正念，你真正能领悟一点东西。
用你强大的元觉知的力量，就是觉察到你在干什么，学习正念是训练你元觉知的能力，而不是不觉知的能力，或者只觉知的能力。也就是觉察到你在干什么。
你知道自己分别，这就是正念。
真正的心理健康是你有强大的觉知能力，最重要的是后觉知的能力。
后觉知：是复盘，觉察到自己的行为。一晃神知道自己错了。
后觉知培养之后，培养连接的能力，
觉知自己的感觉，就会变得太敏感，我的想法，我的感受，导致敏感度提升。那么敏感到嘈杂的环境中，受不了。
另外一个反应是你开始觉察自己的情绪，你会看到情绪的起起落落，烦恼、悲伤都会下去，你的观治成熟了。
好情绪没了，坏情绪没了，
凡人的动力就是情绪。
