禅修和冥想的训练有两种：
1、修止:系缘一物，守住不动，跑了以后拉回来，跑了以后拉回来，守住一点就行了。
观的训练：毗婆舍那禅，我感觉身体最敏感的地方，情绪最敏感的地方，外界有什么声响了就注意到它，有了我就注意到它，没了我就回来，所以包括我心理的觉受，我的想法，我什么想法我知道，我不是抑制我的想法，我要看到这个想法，然后看到每个想法的起起落落，这叫做观，
释迦摩尼，先用止，四禅八定，各种教派都一样，总止在这不能获得心理的解脱。
观法是释迦摩尼发明了，观的法门看到自身感受起落的变化，外界环境起落的变化，这些都是不确定的。这些时候能造成一种领悟，我去恋爱，失恋了，原来恋爱会造成痛呀。
一直观察来去是有变化的，变是恒常的。
葛印卡：内观禅的技术，解脱身心的痛苦。十日内观禅，观呼吸，观觉受。
《情商》丹尼尔。格尔曼
左前额叶比右前额叶活跃度高的人更容易幸福
右额叶兴奋性高的人容易受到抑郁症的折磨，相反左额叶更正能量一些。吃点喝点知足常乐。
右额叶兴奋容易退缩。
左额叶幸福感强，心理更健康，它自身免疫系统就会比较高。
自然杀伤细胞，身体清道夫，抗病毒，抗肿瘤全靠它。
正能量的人免疫系统能力强，肿瘤体质，老压抑自己的情绪，引而不发老憋着。遇见事情闷着，肿瘤体质，自然杀伤细胞弱。
疫苗的反应性：右脑前额叶，退缩反应更强的人，接种疫苗后，如果左脑前额叶兴奋性高的人
戴维斯研究幸福感
丹尼尔.戈尔曼
