正念训练：乔 卡巴金 通过 有意的、非判断地注意 当下而生起的觉知

觉察的状态

铃木大拙

一、什么是正念

通过有意地、非判断地注意当下而生起的觉知。

正念不是放松，不一样，呼吸可以带来放松和正念

一，有方向，有目标

二、正念不是放松

三，正念是一种态度

正念相关疗法

正念疗法：对以正念为核心的各种心理疗法的统称，目前较为成熟的正念疗法包括：

• 正念减压疗法
• 正念认知疗法
• 辩证行为疗法
• 接纳承诺疗法

正念分娩与养育

二、正念训练的诞生

• 禅宗在美国的兴盛
• 心理治疗系统的内在需求（自我指导、自助运动、美国的实用主义0
• 正念疗法的理论缺失：来源于禅宗、却抛弃了禅宗的理论，只留下了修行的方法
• 没有思想内核的心理疗法，急需理论补充

四、正念干预：人群、效果与起效机制

• 生理健康：临床症状和疾病特定的反应疼痛患者、癌症患者，各类生理疾病患者
• 健康行为、
• 心理健康:
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