身体扫描

身体扫描是将身体感觉作为观察对象的正念练习。练习时，以不评判、好奇和开放的态度，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。无论体会到舒服或不舒服的感觉、是否体会到感觉，都无需评判好坏，发现自己分心后，将分心视为练习的一个部分，然后温和地把注意力重新带回到身体扫描练习上来。练习通常采用卧式，也可用坐式、站式。

身体与呼吸的正念

2，正念伸展

正念伸展是将瑜伽伸展活动作为观察对象的练习。练习时，注意瑜伽伸展活动，留意自己的（尤其是伸展）动作带来的身体感受，强调

正念活动瑜伽

3.正念打坐

4、正念行走

正念行走是将行走感受作为观察对象的正念练习。练习时，注意觉察脚底与地面接触的感觉，或者行走中脚的抬起、移动、放下的动作，或者行走中脚的抬起、移动、放下的动作，或者脚底、小腿和大腿等部位的各种感觉。

觉察呼吸是将呼吸作为观察对象的正念练习。练习中，轻松地体会呼吸的过程和变化，留意呼吸之间的停顿；无需调整呼吸，只是觉察呼吸，并且接纳当下呼吸的状态；在发现自己分心后，将分心视为练习的一个部分，然后温和地回到练习上来。练习通常采用坐式，也可用卧式。