认知影响情绪

认知对情绪发生作用的机制，ABC理论。合理的——健康，不合理的——负向的

改变观念，然后改变情绪；

观念有理性和非理性

理性：正面看、相对看、发展看；

常见的12种非理性观念：

1、夸大（灾难化）或缩小；

2、依据情绪推理；

3、贴标签；

4、过分承担责任；

5、过分泛化；

6、全或无思维；

7、心理过滤：挑出小细节进行思考；

8、“必须”与“应该”；

9、抹煞积极体验；

10、草率的结论：消极解释；

11、读心术；

12、预言错误

观念可以使情绪可变，

你对事件的看法决定了你的情绪。

不合理信念特征：

过分概括化、绝对化要求、糟糕之极。

以平静的心，接受我们无法改变的事情；

以极大的勇气，改变我们能改变的事情；

很多事情都是我们无法改变的，我们能做的是改变我们对待这件事情的看法。