五步管理消极情绪
1、关注自己的心跳
2、认知察觉，采用自言自语的对话系统
我怎么了？我出现了什么情绪？是什么事让我产生了情绪？我为什么会愤怒，想要发火？
3、全然接纳自己的情绪
4、反驳不合理认知：绝对化要求和灾难化思维；
5、选择积极的行动。
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