对消极情境的夸大和对未来糟糕至极的认知歪曲。

后果

1、产生很多预期的焦虑

2、让自己非常敏感多疑；

3、让我们总是用回避的方法解决问题，结果把自己的生活范围搞得越来越窄，生活上的阻碍也越来越多。

如何打破：

一旦开始杨可怕 的事情

就立刻提醒自己并开始事实检验

然后可以开始想一想其它可能的结果

同时提醒自己，你是个有能力的人，即使可怕的事情发生了，你也有能力应付。

第一步：觉察，培养记录情绪、想法日记的习惯。当时发生了事情？你当时产生了什么想法？这个想法触发了你什么感受；

第二步：问自己问题，进行事实检验。

这个想法是事实还是想法，事情一直都是这样吗？过去一直都这样吗？未来也一定这样吗？

这个假定的后果发生的概率有多大呢？

就算是发生了，我又能怎么样呢？

我有看到全局吗？

当下我可以做什么实际的事情来改善现状？