三分钟

1.很夸张的深呼吸，心脏节律得到调整，改变呼吸可以直接改变情绪。肺脏是意识和潜意识的交叉口，开始调整呼吸就能调整心率，就可以调整情绪的反应方式，四五个深呼吸之后，就能在检测仪上发现心率变异指数自然变得平滑。肺朝百脉，

3.可以是你想要的分数，可以

催眠与考前冲刺的状态调整

训练型选手和比赛型选手

1.平时测验成绩都很稳定，到重要考试时表现很差，，而且不止一次，这就是属于训练型。

2.平时测验成绩一般般，没有发挥极致，在重要考试压力下，却考出了不一般的成绩，甚至多次稳定求进，这就是比赛型。

催眠与考前冲刺的状态调整

马春树  博士

一、自我介绍

工作内容：提高学生学习能力，缓解考前的焦虑和压力，提高学习和考试的水平。

二、考生类型

1、训练型考生

2、比赛型考生

3、平常型考生

三、家长的作用：增压，减压

（1）表面鼓励、相信你下一次可以考出来，实则加压

（2）釜底抽薪式减压：没事的，家里有钱有房，可以考托福，

（3）表达出 了解他的感受，什么都不用说，搓手就行啦。--保护学生的状态。

忍而不发，听一听，随声附和即可，不出主意

四、意识活动的基本的大脑分区

意识区、潜意识区白天意识区工作，晚上潜意识区工作，专注而放松的状态下意识区和潜意识区共同工作。

只用到意识区（特别紧张，只是用脑子在活跃）

过度紧张之后，潜意识会接手

潜意识完全被激活，意识区没工作，就会表现出战斗与逃跑的选择。

身体放松有安全感，潜意识开始工作

已知的东西是安全的，未知的东西是危险的不安全的。

五、考试压力的来源

1、考前禁忌：新的老师、酒店、吃营养餐、电视和手机、睡眠   （不要刻意变化）

压缩睡眠时间去学习是很好的破坏学习的方式。

学而不睡则罔

学习之前。考试之前用《三分钟自我催眠训练》

肺脏是意识和潜意识的交叉口 肺朝百脉

积极地暗示：想要的分数，想考上的大学、想要的状态

催眠的诱导，激活潜意识肺反应

（意识活跃、潜意识同时活跃进入最好的学习考试状态）

催眠的

催眠与考前冲刺的状态调整

一、不同的考试类型

1、训练型——平时好，考试差：

2、比赛型——平时一般，考试突出：

3、平常型——平时不好，考试不好。热成像很散，身体倦怠无反应。

低压力，低表现，没压力就没动力；高压力，低表现，家长过于关切，对孩子是个增压。

接住孩子情绪，不过多建议，给孩子一个锻炼自己主动处理问题能力的空间。

二、意识与潜意识

1、潜意识寻找安全感——已知的；未知——恐惧。

考前禁忌：新的老师、住宿、食物、服饰、手机电视、减少睡眠等等。

维持平时不变的一切去给潜意识最大的已知的安全感。

2、睡眠与记忆：

睡得好睡得深是加工知识、记忆知识的最佳方式。

三、3分钟自我催眠训练：

学习、考试之前使用——

1分钟深呼吸——可以夸张一些，改变呼吸可以直接改变情绪；4—6次。

肺脏是意识与潜意识的交叉口，调整呼吸就可以调整心率，心率变了情绪就调整了。

1分钟观想月亮——可以清晰可以模糊；

1分钟积极暗示——要自己想要的成绩。

四、催眠的作用：

加工整合意识与潜意识的信息，加强二者的沟通配合，协调性更强，最好的发挥处自己的能力。

• mo

催眠与考前冲刺状态调整。

1.适度的压力有助于表现

家长反应：

错误的

增压：支持的态度（劝导）、鼓励

减压：没关系，无所谓——釜底抽薪

正确的：

没办法——是的，认同他的情绪，了解就可以了，既不增压，也不泄气

2.不先提出学校的事情

以前做过的动作收一收，让孩子独处。

嗯呀呀

3.意识区和潜意识区交互独立工作

压力的来源

未知产生恐惧（新的老师、酒店、吃营养餐、电视、手机、睡眠）

已知的、熟悉的场景才是安全的。

减少生活的变化。平时做什么，现在也做什么，平时吃什么，现在也吃什么；

睡眠要充足。睡觉时重要的学习过程。

三分钟自我催眠：

第一分钟：深呼吸。很夸张的呼吸也可以。深深的吸气——呼气，吸气——呼气……

第二分钟：想象一个月亮

第三分钟：积极暗示

催眠的诱导，激活潜意识的反应

催眠的深化，意识与潜意识连接

催眠加深，意识与潜意识的信息再加工和整合

这个连接之后，还要有进一步的深化，深化就是意识和潜意识连接的时常进一步延长，更多的持久性，持久性稳定了，孩子的稳定性也就会开始增强，随着深化的过程，催眠的深度加深，学生感到身体轻松，知识进一步加工，醒来之后也会感到很轻松很舒适，经过这样的训练之后呢，我们在热成像仪上，催眠前后状态的反应，让学生了解自己的状态，对自己的反应更有把握，也让孩子了解孩子的状态。

考前经过训练的孩子，小组的团体训练，10个人的小组8人，平均成绩提高50-100分，总分基础上。

这就是催眠帮助到中考高考孩子的经验分享。