催眠消除害怕和恐惧（二）

面对损失与丧失，第一会否认拒绝，这样就可以不去体验损失，这是一个保护机制，在没有准备好之前，作为心理工作者最大的慈悲和善良就是不去戳破这个现实，而只是给他提供他需要的帮助。一些人甚至一辈子保持在这个拒绝承认现实的状态中，只要他不主动求助，或是他的生活没有收到巨大的影响，社会功能没有什么影响，还是不要去干预，这反而是最好的干预。第二，拒绝一段时间后发现事实确实发生了，然后转入到愤怒的阶段，“为什么是我。。。”也是一种防御机制，可以更好的保护自己不去面对现实，催眠师这时候可以给他做一个情绪评估，此时要有能力去共情（我知道你的感受，我知道你的想法），要区分开同情与共情的区别，来访者需要的是我们专业的工作，不是被他的情绪影响到。第三，真正开始面对现实了，开始有一些合理化的倾向出现，开始解释一些事情，将此次损失去合理化，是保护自己的一种方式，也是重要的防雨机制。（大脑前额叶意识区--给所有事都会找出合理化的解释和借口），进入一个不断自我谈判合理化的过程。

阶段3：谈判（绝望）--合理化的过程。有这样的能力，是你生存下去的重要的生存机制。

阶段4：忧伤（抑郁）--情绪表达是自然反应；可以回转到愤怒；允许和接纳。进入郁郁寡欢的状态，没精神，多数人在这个时候会去求助。情绪型的人抑郁了就不太好处理，躯体型的人抑郁较好干预，可以做催眠辅助。

阶段5：解决（接受）--接受现状，寻求灵性、宗教的解脱。恢复正常社会功能，接纳--我也没办法，只能接受。有些人会去信仰宗教，认为是业力、考验等等。

以上五个阶段，任何一个阶段都可以用催眠进行干预，前提是他要有求助的欲望，尤其是第一个阶段要千万小心。干预的方式，不要讲道理，不要去引导现实，二是尊重他的想法，尊重他的感受，你要有足够的共情能力，保护住他现在的状态，尤其是面对他现在的情绪状态，帮助他理解自己的情绪、感受到自己的情绪，调整自己的感受，如果这个感受变了，他的想法就会自然而然的升级，当他的情绪转化了，他理性的处理能力才能够调动出来，这时候真正的改变才会发生，这才叫真正的人性哈。评估个分数，只要做催眠流程就行了。

催眠消除害怕与恐惧（一）

很多人都会面临丧失和损失，告别过去，迎接未来等，如失恋、失去亲人等

损失会有五个常规的阶段：理解这个问题的模型。

失去的五个阶段：失去是人生每一个阶段的必然--失去工作、失去婚姻、失去集体、失去宠物...我们都会在不断获得和失去之间来回震荡，这是一个正常的状态，不仅仅是死亡，我们平时也会失去很多东西，但是并不是每个个体都会产生症状，很多人转化的就很顺利，而有的人换一个工作就会造成创伤，比如离婚、离开同学、离开部队、离开岗位等，都可能使一个重大事件，给个体带来伤害，越是在乎的事情，越是你投入感情多的事情，它的伤害就会越深，我们如何去帮助客户走出这些事件的困扰，是我们工作的一部分。

那么我们是不是要第一时间去帮助他，这是问题。他沉浸在这个痛苦当中是在纪念这件事情这段感情，表明他在意，尤其是丧失亲人了，保持自己的悲伤，不能忘却，是对亲情的在意。如果事件已经经过了很长的时间还不能走出来，这才是我们开展工作的时机。

在重大创伤和重要事件来临的时候，首先是拒绝。“不会的、不可能的，这不是真的”用拒绝的方式，保持麻木的状态，才能去正常的处理好这件事情的善后，他必须要做强大的情感隔离才能做到这一点，这是个强大的心理保护机制。

阶段1（孤立）--拒绝：防御机制“我不相信”，保护个体免于打击，不去体验损失，拒绝承认现实，生理躯体障碍出现。这是一个自我保护的状态。在他还没有准备好面对现实之前，不要拿走它。

有些人可能十几年几十年都维持着原来的样子，如果一旦认清现实他可能会彻底绝望。所以不要轻易打破。

阶段2（怨恨）--愤怒：攻击向外指向，释放的开始，避免痛苦。：开始认清现实，但是仍不接受，情绪状态变成愤怒，也可以很好的保护自己不去体验伤害。偏躯体型的人就会激发了战斗逃跑反应中的战斗反应，有些人也会在这个阶段当中呆很长时间甚至一辈子。愤怒就是为了避免痛苦。催眠中随着工作的进行，他的愤怒的情绪开始化解，潜意识的活性、急躁的情绪逐渐逐渐平静缓和下来了，他的意识能力才可能恢复，理性开始出现，深度加工自己的行为，考虑行为调整。--做催眠流程。

针对症状加以干预，如生气、愤怒，对症。

对对方的情绪我们要有能力去共情，“我能够体会，我知道你很生气”。

催眠的诊断工具--笔记分析

笔记分析很难说是一门科学，是一个经验的归纳和总结。用一个东西来类比另外的东西，思维模式并不高级，但是处理起来比较快捷简单。

身体就是潜意识，潜意识就是身体，咨询过程中我们拿一张纸让来访者写出自己来做催眠的目的，可以进行笔迹分析。

笔迹分析的基本原则：1、文字的倾斜度，如字体向右侧倾斜--躯体型表达会比较强，他会更积极主动而外向；文字向右倾，内向性格较多些。是基本的类比推理，不要刻板去理解。如果极度右倾，可能这个人会出现极端的情绪表达、过度的激情澎湃；如果文字出现极度的左倾，就可能这个人是过度的抑郁。

2、文字的力度：躯体型强的人写字的力度就比较大（通常常练字的人力度轻重才会拿捏的更好），偏情绪型的表达就可能使文字写的很轻松如行云流水。

3、文字在纸张的位置：文字左右留白，向左留白多是给自己，向右留白多是给外人。写在中间比较大，就是自我认同度较高。如果签字很小也表示自我认同感不足。如果字写得满满当当的很少留白，字写的很认真，表示他是很焦虑的状态；如果字体写的飘飘忽忽忽高忽低，说明情绪不稳定。写的字越来越向上--积极进步是好的指标；如果写的字越来越向下的动态，字体写得越来越小，说明这个人情绪低落，抑郁的人常有。如果签名后划一道横线--笔迹分析中常有自杀倾向。--都是潜意识的表达，人都有对号入座的倾向，不可证伪。叫做笔迹分析的艺术。

比如--刚开始写的认真（意识控制下）随着写的越来越多，后面的字变得越来越随意不那么认真了（潜意识状态出来了），这就体现出“虎头蛇尾”的性格特点和行事风格，开始写的很认真，后来越写越乱越写越差，就是后期的持久力和表现力在后期就会变弱，这就是他的性格表现。如果是开始一般后来越写越认真，这就说明他干事会渐入佳境。还要看他哪个字很用力、很突出，哪个字写得很小，可以看出他可以放大的是什么，而刻意忽略的是什么。如果对应后天八卦还能看出他家庭成员的关系等，这是另外一个解释系统。同样的，画画也是如此，逻辑原则基本相同。

催眠的诊断工具--躯体症状（二）

挫败感罪恶感跟腰腹部有关系，特别是腰，是明确跟性的挫败感有关系。但是目前人们长期伏案工作也会常出现腰椎间盘突出等疾病。如果没有这些问题，就可能是跟性挫败有关。

战斗/奋斗综合征：1、手臂和手--自我防御的需要，想要打败他人或战胜某种情境，象征性地为某种目前不能达到或得到的事物而奋斗。2、生理疾病是--疣、水泡、关节炎、风湿、咬指甲、手臂不皮肤疾患（湿疹）。

反映了心理上我想获取一样东西，但是没有办法得到。

左脑--右侧身体：工作、财务、事业。

右脑--左侧身体：创造、亲密关系、感情、家庭。

左脑跟事业工作有关系，左脑管右手，所以你的右手就跟你的事业工作有关系，你的右臂、右手出了问题，右腿右脚出了问题，都跟你的事业工作时有关系的，反映了这方面的困境和问题。

问：最近是否在工作上有什么困难呢？

同理左手、左臂、左腿、左脚等有问题，都是跟家庭感情等有关，有这方面的压力。左手是情感上有追求，求而不得的状态。

这些在个案上不能常用，讲课时可以运用。

逃跑综合征：腿和脚，逃避问题、恐惧、环境；躯体症状组合。

陷入泥潭出不来了（想拔腿走而走不了），遇到了恐惧等各种问题，心里想逃避又逃避不了。关节--关系，腿脚出问题了--关系出问题了。如工作的关系、家庭的关系、爱人的关系，右脚骨折了--为了工作方面想离开又离不开，问题解决不了，冲突纠结表现在脚上。

组合：头疼加肩膀疼、腰疼加崴脚了，综合解读。你陷在一个状态出不来了，工作和家庭中是不是有这个问题？要去问，而不能直接给下判断。

多数人会对号入座。

催眠的诊断工具--躯体症状

很多心理问题会有身体上的反应，这叫躯体化症状。

下面讲的是观点和经验的总结，不一定是科学，要明确这一点。

你的身体就是潜意识，身体的表达就是潜意识的表达，喜怒哀乐悲惊各种情绪都会与身体症状相对应。

头面部问题在躯体上表现的症状叫做--哭泣综合征，不是病原性引起的，去医院检查没有问题，可能是由于心理问题产生的。

恶心--胃肠部的躯体表现。

有问题解决不了，没法下决定，，没有能力去面对等，就表现出躯体性的症状了。

哭泣综合征：头痛、偏头痛；眼中含泪、鼻炎、喉炎、咬嘴唇、下颌突出、粉刺。

如简单的类比：眼睛看不见了--不想看到这些问题，耳朵听不见--不想听见这些问题等。

责任综合征：肩部和背部的上部，包括上部脊椎；责任太重或害怕责任；正确的表达情绪。莫名其妙的肩膀疼，出现什么问题了？这种躯体性症状问题出现多久了？出现的时候跟他生活当中的哪些变化有关系，比如升职了-生孩子了等等与责任有关系的，责任更大了。

人类心理的定势，我们的意识层面对于一个答案解答是多麽大的需求，意识的主要工作时找借口找理由，有了一个理由满足了意识的需要。未必要解决问题，但是有了一个理由就满意多了。

罪恶感/性挫折综合征：从腰部到臀底部，罪恶感、性挫折、亲密关系问题、性禁忌，背下部疼痛、IBS（肠道激惹）、便秘、月经紊乱、性冷、前列腺或射精失调。

腰背部是人体的中段，上面跟思考有关系的话，这部分跟生活有关系，腰部臀部腹部都跟挫败感、内疚感等有关系，尤其是肚子跟挫败感十分有关系。忍气吞声的，不敢正面反抗的孩子，经常会产生胃肠道的反应，尤其是频繁的腹泻和胃病--乖孩子易产生。

催眠的诊断工具--红外热成像仪

生物反馈仪就像测谎仪，能够反映被试者情绪的变化，但是催眠过程中使用仪器会是催眠师分神，影响催眠效果。

医用红外热成像仪，用来催眠是用一个影像性的数据帮助我们评估来访者的状态，而不是做诊断，因为这不是医疗活动。体表的温度可以反映内脏的功能，身心功能和内脏功能有相关性。常见的状态有两种：压力焦虑和抑郁

例：一个30岁焦虑的女性，红外线成像显示额头部分是白色的，临床把这种情况叫“白帽子”，同时上胸和锁骨区也都是白色片状区域，是一个高热量的表现。催眠后的热成像显示，额头部位最具特征的“白帽子”消失了，焦虑化解掉了，从头脑理论来理解，强迫症是战斗逃跑反应，战斗反应被抑制转成成焦虑，强迫症是一个焦虑的表达，催眠后她额头部的高代谢状态被化解掉了，高代谢供血供能，神经反应性会增强，这间接的反应大脑前额叶的功能，肩颈部原来也是白色的高代谢高热量区，催眠后也化解掉变得均与一致了。

例，31岁女，热成像身体很多白色斑块和红色斑块状，是内分泌紊乱的表现，临床上表现是有焦虑、口吃很紧张，说话手心都出汗的状态，经过催眠后，散在全身的斑块状的白色区域都收敛到胸部，额头的高焦虑表现也没有了。

案例：高管--失眠的状态：后背所有的热量都在颈肩部、大椎的区域，压力非常大。情绪型的人把身体压在里面，完全控制起来，他对自己身体不敏感，他所有的分析都要看到实证的结果，影像学的数据就是实证性的结果。经过一次训练，脊柱热就出来了，颈肩处的压力马上撤下来了，面部的热量也撤下来了。如果没有热成像，一个高情绪型的人，在催眠后是完全没有任何反馈给你的，脸上不苟言笑，说话认真严肃，不会给你任何多余的反馈。通常我们在做催眠的时候，经常会想得到对方一个反馈，但是对于一个情绪型的人，他对自己身体的感觉没有那么敏感，尽管他有明显的变化，但是他自己感觉不到。这样的人工作能力很强，意志力专注能力都很强的人。

案例13岁男孩，热成像看面部和后肩背是花的，成片的白色区域，是焦虑状态。孩子做完催眠经常也不会表达出什么样，但是用红外热成像是可以看到的。

红外热成像仪医用的是比较贵的。尤其注意的是，这个办法只是评估不是诊断，催眠前后的扫描，比对前后的变化。

催眠的诊断工具--生物反馈仪

我们接受信息反应信息跟人际之间沟通有几个基本的模式，第一种我们表达自己是完全被动型的方式--所谓好孩子。你说什么都行，听话照做型--逃跑反应；第二种是攻击性的行为。是一个叛逆型的行为，有攻击性的表现--战斗反应；第三种是被动攻击型，当面不说，后面使坏。第四种自我肯定型的人（推荐），自然表达，以德服人以理服人。这四种中最要关注的是被动攻击型的行为。这种行为模式十分有害。

关于水晶球：

关于生物反馈仪，血压心电等都是，运用生物反馈仪的两个指标，第一是心率变异指数HPV，（随着呼吸心跳的变化）--情绪稳定的指标；第二个是皮肤的电阻，皮肤电反应，相对比较方便。

如果运用生物反馈仪做催眠的诊断？例如：情绪的变化波澜起伏，身体的表现基本没有。所以给情绪型的人做催眠的时候，他的表面都是看不出什么变化的，但是给带上仪器后可以看到他的内心是起起落落的波澜壮阔。情绪型的人不是没有变化，只是所有的感觉都在里头，你看不出来。--闷骚型

还有一种是身体和情绪的反应基本同步，儿童常见，身心反应极为一致。

第三种偏躯体型的人。

所以用生物反馈仪可以佐证暗示感受性。有人内心情绪反应极大，表面却从容淡定。--信息过载。做催眠来转变状态。

生物反馈仪帮助我们更好的理解情绪型和躯体型，能更好的理解他的情绪状态，心率变异指数--情绪状态；皮肤电阻--躯体反应性

皮肤电阻成年有一个基线，一般高过成年人基线3-5倍的时候就有明显的问题了。如果一个成年人的基线很高的平直线，理性过强的人，哲学教授之类，与职业年龄相关。

催眠的诊断工具--人生的发展阶段（二）

阶段四：学龄期   年龄--（6-12岁）小学和初中阶段；冲突--勤奋（P）对自卑（E）；重要事件--上学；互动范围--学校和邻里街坊；潜力--条理性和竞争力可得到发展。 

这个阶段最主要的冲突是我是否很努力，我努力没效果就会自卑了，所以这时候孩子努力有效就会很自豪，如果效果不好，包括家长的批评负面强化，孩子就会很自卑。这个时候的暗示感受性从完全是向母亲来学习（最初的照顾者）转向为向老师、同学同伴来学习的一个过程，开始发生同伴的关系。家长如果能更多的支持他与同伴的互动，孩子的发展机会更正常，他接受的信息更丰富，从其他人身上学到一些行为模式。但如果家长过度保护了，基本没有和同伴一起玩的感受，他的成长可能就会受到一些阻碍，所以我们要更多的鼓励孩子在同伴中去学习，这个阶段因为是在青春期之前，他会接受到更多的同性的信息（只跟同性一起玩），排斥异性。到了青春期之后才会对异性产生更多的兴趣。正常的度过这个阶段，才能够对同性的关系这个阶段过去了。

阶段五：青春期   年龄--12-18岁；冲突--认同和角色混乱；重要事件--同伴关系；互动范围--同伴群体；潜力--奉献与忠诚。

这个阶段身体新的激素开始分泌，尤其是性激素和成长激素，这时候大脑被各类激素激发，就像成人的更年期一样，所以你把青春期理解成一个精神病都是没有问题的。因为他们确实是很不稳定，主要的问题就是认同和角色混乱，找到自己心目中的英雄，“我是谁，我为什么要干这个？”，这个阶段是人的一生思考力最丰富、学习能力最强、尤其是哲学思考程度最高的程度，读书最多的也是这个时间段。如果前面几个阶段很好的度过，那么这个阶段也会度过的很顺利，如果这个阶段度过的不好，就会产生大量的问题，包括职业、性取向等都会产生问题。

阶段六：成年早期--19岁到40岁；冲突--亲密关系、爱与疏离；重要事件--爱恋关系；互动范围--固定关系中的伴侣；心理社会发展--情绪型和躯体型行为会更为显著躯体型，发展亲密关系，而情绪型孤立。

这个阶段主要就是亲密关系，要么建立亲密关系，要么建立亲密关系不良-疏离。如果青春期自我认同还没完成，这个时候他还在寻找自我的过程中，还在努力做自己，那么他就很难进入到亲密关系中去，进入亲密关系式要有一个完整的自我才行，青春期良好的度过之后，他内心不缺少爱和安全感，有足够安全感的人，足够知道自己是谁的人，才能够进入到亲密关系当中去，他不需要找谁去弥补自己的缺失，进入亲密关系是一个要妥协的过程，，要考虑他人的感受，前面你发展完善了，这时你才有可能去让自己损失一点自由，你不害怕失去，才有能力给出来。但是如果前几个阶段没有什么自由和自我，他还在拼命正面自我的过程中，他进入亲密关系的时候就会出现很多的冲突，他会害怕进入关系当中失去自我（自我的一部分折损的过程），因而导致不敢进入亲密关系。继而不敢生小孩，或者生孩子由别人养育，不要影响到自己。

阶段七：中年期   年龄-成年中期-40到65岁；冲突--再生力与停滞和自我倾注；重要事件--为人父母；互动范围--工作事业和家庭。养育下一代--营养、教育；社会责任--慈善、环境；积极结果--情绪型的人开始认同自己，躯体的部分表达开始；消极结果--更加自我关注、更孤立。

这个阶段以及结婚生子、养育子女，不断将你的注意力转移到养育孩子身上去，此时不会特别关注自己，更多的是关注在孩子身上。如果这个时候你没有孩子可以关注，也没有那么多的其他的关注点的话，你所有的关注都会在自己身上了。所以可以看到很多四五十岁的人每天做的事情就是营养和健身，不带孩子的每天都过着最美好的生活，因为他们要不断自我倾注，用所有的力量对抗衰老对抗死亡。

阶段八：晚年--成年晚期 （65岁到死亡）成熟期，所有该做的事已经做的差不多了。冲突--统合与绝望；重要事件--回顾并接受自己的一生；互动范围--我的人们和人类；潜力--智慧与重生。退休--躯体型的人更活跃，情绪型的经常抑郁；回顾--实现感与未实现感，接纳与拒绝、绝望；补救--旅行、恋爱。

晚年开始反思一生，能够平静的面对，会更多的自我关注，延续不断健身养生来对抗死亡。这是心理学上大家认同度比较高的人生八个阶段，每个阶段都有每个阶段最主要要解决的问题：小的时候、年轻的时候不断在寻求自主和独立，寻求我是谁要完成自我的认同，到了成年期以后，自我认同完成之后不断付出自己不断融入社会奉献，最后完整结束人生。

咨询中，你通过来访者这个年龄，看到他所面临的一些问题。比如老年人的健身和营养师在对抗死亡的焦虑；给人做催眠的时候要看看他的行为方式，他的表达方式以及他的暗示感受性，有哪些是不敢失去控制的，他的控制性越强，就越不敢进入关系当中，在催眠中会发现，这样的人很难进入催眠状态，那么多数这样的人是偏情绪型的人，甚至说是高情绪型的人，他不肯放弃控制，所有这一切都在他的掌控当中。在做催眠训练，帮助他能够随着训练进入催眠状态，他的躯体感受性才会提升，也就是他敢进入状态敢放下了，自我的控制性开始变弱了，这时候真正的自信是不控制自己。自信心是--我不知道什么情况我也安之若素，等这部分能力出现了，就有能力进入关系。

所以我们在面对一些成长性问题的时候，随着人生阶段的不断提升，从一个小时候完全是躯体型的孩子，最后开始有情绪型的表达，表达的越来越高，如果在这个过程当中情绪型始终表达不那么高，他这辈子可能表现出还是躯体型的状态。经常能出问题的是，我们开始表现出情绪型，开始有自我掌控各种自我控制，一旦变成一个以情绪型为主导的人的时候，或者是高情绪型的状态的时候，在人生的后几个阶段是他的情绪型变得越来越弱、躯体型越来越强的过程，他开始制定不需要那么控制了，开始能够越来越放松的时候，随着年龄越来越大，躯体型表达会越来越多。如果人一辈子都是一个高情绪型的状态的时候，你就很难去放松自己，所以就会不断的在自我投注的过程中，这个时候我们说如果他希望获得帮助的话，做催眠是个好方法。特别是那些没有办法进入亲密关系的人想要做催眠，你要看他的暗示感受性是什么，多数情况下看起来是一个躯体型，一做催眠却是一个高情绪型的人，那么就需要提升他的躯体型，使他敢于进行牵手等躯体接触了，才有机会进入亲密关系。

小结：了解人生不同阶段要面临的一些问题，要解决的一些冲突。重要概念--被动攻击性行为。，，

催眠的诊断工具--人生的发展阶段。

心理发展的八个阶段：理论、技术、科学仪器等各种方法了解来访者。

艾瑞克艾瑞克森认为，每一个阶段都代表一种“心理社会危机”，危机出现并要求得到解决，这样个体才可以成功地应对下一个发展阶段。当环境对人提出新的要求的时候，冲突就发生了。

人生的每个阶段都会遇到危机，如果你要发展就会面对新的冲突，每个冲突也代表一个新的机遇的出现。面临的问题只会越来越有挑战性。

荣格说，在某种意义上，生活中的最重大和最重要问题都是无法解决的，我们无法解决它们，只能在成长中超越它们。

因为问题永远会有，除非你不想进步了。人的成长过程当中，如果我们没有能力去面对这些问题或者这个阶段你忽略了，这就造成了一定程度的缺失，就像跳级了一样，当中就会有一些断档出现，那么这个阶段没有弥补的问题，经常会对下一个阶段产生十足的影响，就会影响不断的进步，这就是心理社会发展的一个基本的模型。

基本的分类：

阶段一：婴儿期     年龄：婴儿--出生到1岁；冲突--信任对不信任；重要事件--喂养；互动范围--母亲；潜力--希望和驱力。从出生到一岁，经典的佛洛依德的说法叫口欲期或口唇期，信任感的建立，或产生信任感或产生不信任感或安全感；如果这个时期喂养和照顾的不及时，基本的需求没有规律的得到满足，就会产生不安全感或不信任感。积极的结果是照顾的很好，孩子安全长大、无忧无虑。不安全感长大的孩子会有攻击性。

阶段二：童年早期（精神分离也叫做肛门期或肛欲期）    年龄：学步期--1-3岁；冲突--自主对怀疑；互动范围--基础家庭；重要事件--大小便训练；潜力--自我控制和意志力。这时候的孩子开始自我控制了，如果不控制的时候就会产生自我怀疑。这个阶段开始表达自我，有一些自我的选择，如果父母过度控制（吃饭穿衣都由父母来指挥），孩子就很难直接获得自主的感觉，孩子就没法开展自主学习，没有建立敢于犯错的能力，会开始产生了自我怀疑，开始不敢尝试，所以这个阶段就没有必要对孩子过度的保护，父母对孩子的小错要有能够忍住立即干预的冲动，对孩子自主性的发展是十分有帮助的，如果没有很好的度过这个阶段，孩子就会没有能力去尝试，此外，还可能会在很小的事情上反复去运用他的控制感，这个时候其实是孩子不断开始自我管理的时期，可能还会表现出一些强迫症或控制狂的特点，这是这个阶段孩子的一些重要的特质，父母很自然的放松度过，孩子就能自然度过这个阶段了。“肛门型的性格”--表达的就是控制狂，过度控制、过度自我管理。

阶段三：游戏期   年龄--童年早期3-6岁；冲突--主动对内疚；重要事件--独立；互动范围--基础家庭；潜力--方向和目标。

这时候的孩子想帮你做些事情，尽管是帮忙中越帮越忙，要允许他帮忙，他就会有更强大的自主性，如果他想帮忙都被你拒绝和赶走，说你做不好，孩子会产生一些内疚感，孩子的主动被拒绝--产生内疚感。孩子有一个试错的过程，没有做好那么继续做就可以了，（这是对犯错误的态度）。

这期间孩子有一种重要性格的基础会产生--被动攻击行为。

主动想做事情-被拒绝-产生内疚感-丧失独立自主的能力--想表达又不能表达--产生一些愤怒--表现出攻击性行为。被动攻击行为是我们工作当中特别常见的一种行为。就是间接地对他人表达攻击性。一类比较微妙一些的行为，开始看不出有什么破坏性，本质上时反抗权威形象的，他不会直接的反抗，而只是会间接的去行为。例如：对一个人不满意，暗地里去把他的车划伤等，不敢当面反对，暗地里收拾你换个方式攻击。

被动攻击性行为的产生，就跟3-6岁这个阶段孩子的自主性、独立性没有办法产生，同时产生大量的内疚感有关系。所以人的早年间的发展，对后来的性格会产生很多影响。

被动攻击行为的表现：

健忘、犯错、拖延、疏忽、答应不办、迟到、爽约、尿床咬指甲、自杀自伤、阳痿早泄、网瘾、酗酒、腹泻。

有这样孩子的家长，一般都是要求严厉的，孩子又没有办法正面反抗，孩子又有足够的反抗性，又不愿意服从，又很生气，又不能正面反抗，打击父母的方式是自伤，因为他是妈妈的孩子，这样做认为就是对父母的报复。包括社会上一些刻意破坏公共设施等行为都是被动攻击行为。这些都跟在这个年龄段没有完成成长有关系。催眠中常见这种问题。催眠会使他的自我感产生，才有能力表达自我的需求，自信心随之增强。孩子开始跟家长顶嘴了、有想法了，有能力直接跟家长对对抗的时候，较之以前的被动攻击发生了很大的进步。家长要懂得这个道理。

梦与梦的治疗--梦的释义步骤

梦有三种类型，也是三个阶段：第一个阶段的梦是信息处理的梦，全是整理大脑这些信息学到的、最近接触到的这些东西；第二个阶段的梦是预见性的梦，整理完的信息开始归档整合，跟已有的信息对照看看能够拼装出什么新的东西出来，加工创造；第三个阶段的梦叫释放阶段的梦，不需要的东西清理掉了，这是一个大脑倒垃圾的过程，如果你每天做一些情绪不好的梦，你大脑就是在倒垃圾了，大脑表达出这些负面情绪，能面对这些负面情绪，这是好的事情，这是个释放的过程。多数人产生问题是因为他不愿意面对这些问题，不想去想这些事情，想起屈辱挫折精神摧残都好难过，避免去想，压制到潜意识层面了，梦境当中面对了，就是自我的释放。通过催眠之后，梦境变多了，这是潜意识被激活了，是个好现象。

如何解释这些梦：潜意识的感觉被意识化，

梦的解析：

1、梦出现在睡眠的哪个阶段？是睡着了马上做的梦，还是早期醒来之前做的梦，

2、梦是心理性的还是生理性的？如饿了--生理性，是不是生理原因造成的，我们要分析的是心理性的梦。

3、梦的时间线索是什么？人物--地方--什么时间出现过，释放的是什么时候的内容。

4、梦的内容是什么？把象征性内容和直白内容区分开，给象征意义。

5、这个梦是什么样的情绪状态？梦的核心的东西是情绪反应，例如楼梯意象没有那么重要，但是他对楼梯的情绪反应很重要。

6、它在释放什么？舒服还是不舒服。

7、什么触发了这个梦？你定义什么触发了这一系列反应？你的感觉是什么，

从这几个简单的步骤，抓住其中所表达的直白表达的核心的含义。

我的梦经常会释放焦虑情绪。情绪反应时最真切的。自我催眠在后面加一点暗示，，把多余的情绪做一次大扫除，在早晨的梦境中释放掉，而且还会记得住，多说几遍自己的梦，会更加丰富也会有更多的领悟。

梦与梦的治疗--梦的三阶段

我们做动力催眠师的人，就是一套流程打遍天下，不靠任何解释。以上是知识的拓展，是打理论的基础。任何一个大师都是做一样的，成为绝活的。解释器解释了各种合理的梦境，但是与真相无关，只是一个解释而已。通过催眠让他自己去寻找答案。

情绪释放的梦分析：灯泡爆炸了-能量不足。十二年后再解释：向一个不相信自己的人去介绍自己的理论，两个灯泡是两个人，一个明一个暗，一个关系暗淡了，灯泡碎了一床玻璃渣，床不能睡了--离婚的预兆。梦的解读没有标准答案，需要分析师和客户一起去分析，帮助客户自己去解释，用自己的解释器来解释自己，赋予来访者自己的动力。

做梦的时候运动系统受到抑制，身体不能动。你在做梦期间，如果外面有任何事情，有任何声响活动或者身体的感受上，你会把这种生理的感受，在梦当中做一个解释。比如睡的这个床太热了，你会梦到大夏天太阳晒；过年了妈妈在剁饺子馅儿，你可能会梦到有人敲门或打鼓--刺激并入。这就是你生理上接收的信号的解释，并不是心理原因造成的。

梦的三个阶段：第一阶段：整理期的梦，REM最短。最初三分之一产生的梦境，白天的事件在不断的闪回，加工讯息，都是现实的东西，

第二阶段：预见的梦，整合信息。第一阶段被处理的信息与原有储存的信息拼接在一起，习惯性的预见以后会发生什么，尝试各种可能性的试验和联系，不断推演运算，可能会灵光乍现，想要解决问题的方法。

以上两个阶段对于心理咨询师来说意义不大，都是正常生理情况下的梦。

第三阶段：释放的梦，信息、情绪、能量。

前半夜是深一点的睡眠，后半夜是浅一点的睡眠，快眼动会多些，最后一个阶段在心理学上最有意义，也是我们多数能记住的梦，叫释放期的梦。平常有很多负面信息被包裹起来、保护起来了，这些情绪在潜意识当中，你睡着以后也要加工处理的，例如，离婚的女人如果一直能梦到和前夫争吵的事情，她反而会好转的很快，因为做这些梦的同时，就起到了心理治疗的作用，例如哭一顿，压抑情绪的释放，那么你做梦的时候，你身体不能动，但再次梦到这些事情，体验这些情绪，就激活了你身体的那些反应，你能够感受到了这些反应，就是你开始面对这些问题了，不再回避。反应一次，问题就脱敏一次，情绪就释放一次，这就是释放型的梦，体会到了就是一个释放和表达的过程，你能梦到这些不良的情绪，就是你的大脑你的内心，对自己的情绪一个自我的心理治疗的过程，这是一个心理的自我清理的过程。我们就能够理解为什么抑郁症的人，做那么多的梦，试图用快眼动努力去进行自我的治疗，如果是单凭做梦还治疗不了，那么就需要药物和心理治疗、需要外力的干预了。常规情况下，一个人做做梦就会把情绪释放出去了。

梦与梦的治疗--释梦方法

释梦不要那么看重，因为没有标准。第一、释梦经典的方法--联系、联想法。

弗洛伊德说是无意识的愿望的表达和实现--性欲望的表达、童年创伤的表达。比如拿着木棒打门，门里有一个妖怪，木棒联想了什么、打破了门联想到什么、见到妖怪联想了什么，这当中每一样可能有几个联想，产生各种各样的搭配组合，找出最合理的解释（而不是罪正确的解释），死亡焦虑是内心的核心焦虑。如有钱有权的人更怕死。解释通畅了就是豁然贯通的感觉。联想还可以来联系一个背景框架的前提，比如蛇，白娘子--是民俗的解释系统，伊甸园--是宗教的解释系统，昆达里尼瑜伽是印度修行体系的解释系统，你了解各个文化民俗、有了文化就可以把“蛇”有各种各样的解释，怎么解释通了，来访者觉得舒服就是对的。

第二、分析法，荣格说，要尽可能多的学习象征性的理论，丰富的知识储备（历史、文化、民俗等），解释体系就会丰富。只要说通了，满足了自己意识的需求就是合理的。比如说最近我的右肩比较酸，解释右肩代表工作职业，代表最近你的工作压力比较大。把中医的解释系统放进来了，男左女右，那还可以是，你的压力可能来源于你的父亲的压力。背着手在窗前--有牢狱之灾等等--镜像。五行的解释--金木水火土。

第三、积极的意象分析法--一遍又一遍的说，做个深呼吸，闭上眼睛，开始说自己的梦，说梦的过程中，会增加更多的信息，越来越丰富。随着每次回忆，会添加各种东西，潜意识在告诉自己什么，引导他自己去分析。比如走楼梯，每一次的感觉都不一样，随着每一遍走楼梯，意象也在不断的被深度的加工，最后他得出一个自己的完整的解释，

梦与梦的治疗--梦的生理基础（二）

现在神经科学的观点是：意识并不是一个单一的整体化的过程，不是线程的；随着发展我们更多的看到意识涉及了众多广泛的专门的系统，有很多线程，这是一个复杂的体系和系统，以各种模块化的动态的集成的方式在获予。所以意识是一种自我的属性，不同模块和系统之间在不断的竞争，竞争你的注意力，赢家从系统中脱颖而出让你能够意识的到，这些意识都在不断动态活动当中，有突出的就被意识到，动态中我们还能体会到一种整体感，是因为我们听不到自己身体中各种声音，我们自然而然的能体会到一个统一的自我的存在，这种方式最著名的就是来源于你有一个强大的解释系统，你不断的对你的感受你的行为告诉自己我为什么这么感觉，为什么这么做，我是谁，我为什么来到这里，你不断用这些解释系统来建构自己，这就是用自己的故事把自己建构起来，在混沌中建构出一个秩序出来，这个解释的系统是人类左脑所特有的你的理性解释系统。找理由。但问题是你的解释又限制了你的行为，如我是一个善良的人--也是限制，这个事发生了不要紧，只要我能解释自己就安心。就如祈祷祷告、了解自己的前世等，你只要问，就能找到答案，

科学家验证，让测试者左脑看到音乐两个字，让右脑看到钟这个字，让他去选择一个图片，他左脑看到的是音乐，然后去选择四幅画中的一个图片，画面中有敲鼓、吹号、风琴和教堂尖顶上的钟，他选择了钟，看到了音乐，为什么选择钟呢？因为敲鼓吹号风琴都跟音乐有关系，钟反而没啥关系，解释是：刚才我听音乐的时候，我能听到外面在敲钟，听到敲钟我就想到音乐了，所以钟和音乐是有关系的--硬生生把钟和音乐联系到一起（自洽起来）。同样，左脑闪出一个红色，右脑看到一个香蕉，让测试者左手拿个红色笔画一下，就画了个香蕉出来，为什么画香蕉呢，他会说，画着容易，而不是解释说不知道--找借口。负责寻找事件模式的神经处理寻找模式来解释模式的在大脑的左半球，我们习惯从混乱中寻找秩序，把这个故事编排起来，放在我这个背景当中去解释，这是我们左脑的功能，即使看到了完全不相关的这种没有模式的存在，我们也一定要用力去分析去找到为什么的道理，没有模式也要找个模式出来。意识分析永不停步，甚至我们把自己的情绪问题也找到理由。

测试三，人们逃离火灾的时候一些恐怖画面，左脑不知道，右脑看到了他有感受，问：你看到什么了？白色的闪光，那你感觉怎么样呢？--说不清楚，但觉得心惊肉跳的，解释：可能使因为我不喜欢这个房间，不喜欢这个机器，尤其是你，你一出现我就特别紧张，到了这个房间我就感到害怕了，因为我害怕你。他是看到那个画面害怕了，但这个场景他无法解释，他就用左脑找到周围任何一个线索解释自己的害怕的感觉出来，从环境当中寻找--医生和检测设备把他吓到了，这样就能完美的解释定义联系反应了，定义一个事件、产生联系、建立反应，例如你看到一个人感到不舒服，下次再见到这个人就会迅速感觉不舒服。例如广场恐惧症，各种各样的情景恐惧就是因为你生理状态先坏掉了，也不知道什么原因，你到哪里就跟哪里建立恐惧的反应，没办法解释，你的左脑就会解释，把所有的现象都定义为是它造成了我的恐惧，找出原因来。所以美国的神经生物学家蒙卡斯尔博士说，整个神经系统从第一个传入神经元开始，我们每个人认为自己都在直播生活，在周围的世界能够精确的感知生活当中的事件，并且真实的生活在当前的时间和现实的维度里，我断定这都是感知带来的假象，传入神经并不是高保真的记录者，他们会强调特定的刺激要素，同时忽略其他的一些信息，就是要删除很多信息，中枢神经就是讲故事的人而且完全不可靠，中枢神经允许失真和出错的存在，感觉是抽象的而且不是对现实世界的还原，所以事实很重要但并非必须，因为左脑找到什么线索就算什么线索就用什么线索，全是即兴发挥、即刻演出、即刻找出一个理由。只要合乎情理的解释能说明问题，我们就会采纳就会用，只要听起来合理就可以。那么如果你没有合理的准确的信息，你可能就不能得出正确的结论，甚至于有些时候你可以操控这些信息，让你得出不一样的结论。

人是会讲故事的动物，无论他去到哪里，他想抛下的不是混乱的局面，不是空荡的地方，而是关于故事的，关于标志和沿路的踪迹，他必须因此不停的编下去，而且只要故事还在，一切就都没关系了，我们无法容忍自己不留下记号，我们无法容忍自己不理解这个现状，我们一定给自己的生活、给自己的行为找到理由。这就是你大脑的功能，你大脑不断在编造一个故事给你听，这个故事未必是真的，所以所谓的你自己的选择你自由的意志，恐怕很多时候是一个假象，因为你看到这个信息了，但你的解释系统却是另外一回事。

例证：他右脑放了一个玩具车的图片，左脑什么都没有，右脑产生了一个文字叫玩具，然后脱口而出--玩具，左脑解释说是我们内心的声音产生了一个玩具的概念。

信念改变的案例：一个女研究生没有佛教基督教什么的信念，大师derren.brown把她带到一个教堂，布置庄严和漂亮以及各种神圣的形象、蜡烛等，这些画面图像是她的右脑接收到的。面对面而坐聊天，问：谁是你最亲近的人，答--父亲，说父亲的一些事情激发了一些情绪反应（边缘系统的情绪反应出现），都是对父亲的各种感恩、怀念、好处等，大师不断强化和锚定这种感受，然后准备出去一下，临出去前再次触发这种强大的感受，之后她一人在这里充满了感恩、感激、感动，大师已经走了，在这个充满佛像庄严环境下，她的左脑就开始解释了：天哪，原来我是有这么强大的信仰，我应该相信他们，因为我相信神是因为相信耶稣，马上泪如雨下，一下子就成了一个虔诚的信仰者（20分钟改变信仰），这个感动跟她瞬间建立了联系。

图片案例;  左半脑--拿着枪的人，右半脑--枪-抢劫-他拿着枪在抢劫银行柜员，两人中间隔着柜台。右脑看到画面会转化成意识，传递信息给左脑，转化成语言，需要左脑来加工解释，（编出一个故事），可能离事实很远。

梦与梦的治疗--梦的生理基础

自主神经系统由大脑的原始区控制，做梦是大脑的脑干来控制的，由一系列的核团来参与的，包括杏仁核、海马、颞叶，脑干是启动因子，REM期由脑干发出信号后，人开始快眼动了，信号传导丘脑（边缘系统），再往上传，传到第三层脑（大脑皮质），脑干（原始系统）--丘脑（边缘系统）--大脑新皮质（三层脑）。脊髓运动神经关闭，大脑活跃，身体不能动。脑桥是脑干的一部分，是在中脑和延髓之间，在快眼动期，大脑右侧的颞叶、顶叶血流量都会增加，在枕叶活动区增强，枕叶、顶叶是影响视觉的区域，所以这些地方活跃了之后，梦境产生会有画面感，做梦的时候脑干活跃了，枕叶顶叶都活跃了，但都是在右半球的活跃，侧化效应，只用到右侧大脑。左脑是理解逻辑语言文字的，右脑是图像、画面、情绪感受为主导的，所以右脑是一个情绪画面脑，是情绪画面的记忆，所以做梦时右脑活跃，解释梦的话，左脑必须要通过胼胝体连接，参与到右脑的画面才能解释它，（用左脑不活跃状态去解释右脑的活跃的画面很困难）左脑必须整理出一个逻辑来，这解释的过程就是释梦。左右脑要功能互动，左脑要将右脑提供的画面整合成自己理解的模式。

加扎尼加的左右脑的实验：左脑看到的文字是手环，右脑接收的文字是钥匙，让左手去选择一样东西，右脑控制的左手选择的是钥匙，（他为什么拿这个呢），画面调整，左脑看到的是一只鸡爪子，右脑看到的是一个圣诞屋有雪，分别让他的左脑控制右手选择一个东西，右手选的是一头大公鸡，他的右脑看到的是一个大雪天有房子有圣诞树，他右脑控制的左手就选择了一个雪铲，科学家询问：你为什么选这个，实验人的解释是：鸡爪子是属于鸡的（语言表达），怎么解释雪铲呢（右脑看到的，无法解释），左脑去解释了：鸡有鸡窝、鸡窝会有鸡屎，我得用铁锹来铲鸡屎--他编了一个故事。正确的应该是不知道为啥拿雪铲，但是左脑会去编故事来把这个行为放到自己可以解释的背景里去说，让左手的行为与右手的行为合理化的联系起来。他只能根据自己掌握的线索，编造一个合理的回答，所以加扎尼加把左脑称作你的解释器，用来解释任何事情。荣格说，梦的分析是新分析治疗当中的核心，是进入无意识大道的重要技术手段，这种治疗的主要目标是获取无意识的信息，结果是获取信息关系不大，重要在怎么解释信息，就是尽管我们获取了这样的信息，左脑还会用自己的模式和套路解释一番，我们把它叫做整合自我（能解释通了）。所以一个人遇到什么尴尬的事，无法解释的事，都会自己给自己一个合理的分析和解释，解释器起作用了，心理减压了（解释通了即心安）。读书的好处就是你有许多解释系统，让自己的行为容易自洽起来。（英雄出自屠狗辈，读书多是负心人）

梦与梦的治疗（二）

佛洛依德说，梦是通向潜意识的通道，梦是愿望的满足，可以使被压抑的本能、冲动意识化，有助于病人揭示症状的真实含义，达到治愈。梦有愿望的梦、焦虑的梦、惩罚的梦等各种性质，总的核心是愿望的满足，荣格相信梦的预见性，但是佛洛依德不信，他是个十分克制的人，他相信梦是被压抑的愿望的满足。荣格自幼家庭生活十分优越的，他认为梦是对未发展起来的原始意向，也就是原型的一种补偿，大意是我已经发展的很好，但是仍有一部分没有发展起来，这是无意识发出的信号，要进一步的补充自己，你性格中有一些东西完全不能接受，甚至我们被投射出去那部分，在梦中去表现出来，给自己更好的补充和整合。佛洛依德和荣格是两种态度，一个是满足，一个是补充。阿德勒是佛洛依德的学生，也是一个代表人物，他认为梦是生活的彩排而已，是自我调整、自我激励、自我演练，只有不断去练习自己，让自己获得更大的成功，获得对未来的指引和解决问题的方法。所以阿德勒天天面对我自卑，我如何对抗自卑，不断去演练这些。所以当我们去理解一个学说的时候，一定要先理解学说这个人是谁，他说话时有背景的（佛洛依德很压抑、解释什么都从性的角度，阿德勒自己很自卑、所以说对抗自卑，艾瑞克森是瘫痪、音盲色盲，所以催眠只靠嘴说，荣格就很放松等）而不是平白无故的说一个东西。荣格说佛洛依德的联想会诱导人、诱惑人，从梦本身这些素材走开，到另外一个地方去，也是性的一部分。荣格是我要留下画面本身，不让它联想跑，到底它说明的什么意思，来找到梦的含义。

梦到底是如何产生的：通常的一个认为是，梦境是大脑通过梦来进行各种可能性的运算和测试，对各种的生存场景、生活场景进行模拟，大脑进入第一阶段delta睡眠的时候，大脑再把白天经历那些事情重复放电、快速放电、进行深度学习是很相仿的，快眼动是巩固记忆和处理情绪的，如果把快眼动剥夺了，不让做梦的时候，他的记忆和情绪都会产生问题。科学研究发现，做梦有两个好处，1、阿德勒说的对现实的事情进行提前的演练，通过做梦来不断去测试各种各样的自己的反应，如你梦见自己的一个艰难的环境，你的大脑就会观察你的情绪，现实中如果遇到这样的情形，你的大脑意见演练过了，你才能够处乱不惊。2、做梦可以处理情绪，也就是消化负面的情绪。亚利桑那大学心理学家奈曼说，做梦就像消化道消化食物一样，把白天处理不了的这些信息、情绪和反应，通过梦境来处理 ，这叫内部的心理疗法。新的研究也发现，在离婚之后如果发生了抑郁，这些需要治疗的女性当中，如果经常汇报自己做了很多不开心的梦，和前夫相关的不开心的梦的话，她恢复的就很快。你经常能做一些负面情绪的梦，这个梦就帮助我们处理这些负面情绪，这就是梦的两个主要功能。

梦与梦的治疗（一）

作为催眠师，我们避不开的是梦，作为咨询师我们最常见的话题也是梦的话题，《梦的解析、释义》。关于梦的解释，难的地方是无可把捉，容易的地方是没有对错，因为没有一个标准的答案。佛洛依德1900年出版关于梦的解析到现在已经120多年了，我国的研究更加日久，梦想--憧憬未来，从病理学的角度讲，一个人没有梦，不能想象一些东西，那可能是有严重的人格障碍等精神类疾病，因为他没有任何的想象空间，人睡着后的画面就是梦。各种经典都有关于梦的记述，如《圣经》《古兰经》、佛教经典等。

中医是解梦的鼻祖，梦境是人的睡眠中心神活动的一个范围。《黄帝内经》解释梦为五脏（心肝脾肺肾）配着五行，肝属木、肺属金、心属火、脾属土，肾属水。中医释梦都是生理状态的反应，是中医的解释系统。

中国的梦参老和尚（五台山真容寺）一生做了四个梦，16岁的梦--准备去黄埔军校，梦到掉进海里，一个老太太救起了他，指引他出家。第二个梦，梦到一个老和尚让他去九华山，赶上地藏往菩萨开塔。第三个梦，梦到有人指引他去涌泉寺，一个慈舟老和尚，办了一个讲华严经的大学，去了给慈舟老和尚当侍者，之后想要离开，就又做了第四个梦，有人告诉他不能走，这是你终身的机会。之后开始参禅讲经传法。

睡眠与睡眠障碍（四）

抑郁症的人睡眠周期缩短，只有45分钟左右，三到四期的睡眠消失。抑郁症的睡眠还有就是早醒，每天早晨都很痛苦。我们可以通过调整睡眠和觉醒这个状态主动调整五羟色胺。人在情绪的时候，分泌五羟色胺的神经元活性很高，睡觉的时候，分泌五羟色胺的神经元分泌很低，抑郁症的人躺在床上的时间很长，五羟色胺神经元的活性很低，人就没精神了，越没精神睡眠的时间就更长，就更抑郁。那么通过抑制睡觉来增加大脑中五羟色胺的分泌。

来访者来做催眠治疗，你要首先了解一下他的睡眠卫生习惯，有哪些对睡眠是有负面影响的，比如失眠的人经常在床上做一些跟睡眠没有关系的事情，跟床建立的联系不光是睡眠，还有办公和娱乐，各种情绪变化。所以当把电脑手机收起来准备睡觉的时候，床的意义不只是睡眠，睡觉的定义联系反应不强了。

刺激控制法：重新建立身体和床的联系，床只用来睡觉。是用认知行为疗法治疗失眠的最主要的核心内容。---1、你只要有睡意的时候，困了才上床睡觉；2、不在床上做与睡眠无关的活动；3、如果躺在床上15分钟睡不着，就起来做一些其他的事情，直到有了困意了以后再回到床上；4、如果你躺着又过了15分钟仍然睡不着，再起来做其他事情，如此的反复。此外，要在每天固定的时间起床。长期训练

重新建立睡眠习惯--房间的设计（拿走电视机等与睡眠无关的东西，人像、兽头等等）潜意识接收信息的方式是很直接的，你放一个雕像、兽头在卧室里，潜意识假定它跟活的一样，它就会保持一定的警觉状态。很多人睡觉喜欢开一个夜灯，光线对睡眠有影响，包括噪音也会影响。

除了这些之外，治疗失眠一个最重要的事情就是睡觉要有动力，困了才是睡眠的动力，有饥渴才有需求，所以让失眠的人睡好觉的重要方式就是白天不要睡觉，保持清醒。过度睡眠会导致心脏萎缩，肌肉松弛，骨质疏松，有些人退休以后天天在家里坐着躺着，不是好事，整个人体很快就会崩溃了，心脏病、心血管病、糖尿病的发病率都会提高，研究表明，睡眠的增加跟死亡率的提高有明确的关系，每天睡眠超过9个小时就明显的多了，要必须保持足够的运动量。

激发运动，消耗能量（ATP三磷酸腺苷），它的分解产物当中有一个重要的东西叫腺苷，腺苷的作用是：能够抑制神经元的兴奋性，比如你忙于工作一天下来，脑子发木发晕了，这时候就是腺苷分泌的过多了，产生了睡眠的压力，白天不睡觉，腺苷无法清除，你就会越来越迷糊，到了晚上你就会有足够的睡眠动力，甚至睡深到三期四期的状态。怎么产生腺苷呢？它是身体内的生物能量的供给ATP，身体的耗能越多，产生的腺苷越多，也就是你的运动量越大，你的睡眠越好。因此，睡的少才能睡得好，整个白天都不要睡。抑郁症的人保持清醒的状态，大脑神经元分泌五羟色胺就增加了，这个人的抑郁症状就会消失，一定程度的睡眠剥夺能够减轻抑郁症的症状，但是它也并不是一个治疗问题的根本办法。少睡觉可以增加睡眠的动力，然而一杯咖啡就可以让这个动力消失，因为咖啡可以阻断这个腺苷的受体。午睡不要睡的时间太长，20分钟就可以了，如果睡的很深，叫醒后浑身会很不舒服，没有起到休息的作用。到了晚上让腺苷抑制神经元的兴奋性，让非快眼动睡眠及其深度的derta期的睡眠增加，使你有更多的慢波睡眠。要想睡好觉，第一运动，第二不睡觉。

所以维持正常的生活节律很重要，必须要管理好孩子的手机，这是家长的职责。

有人说喝酒睡得好，但是喝酒的问题是，它会影响你的快眼动睡眠，喝酒的人会早醒，长期酗酒的人会失眠，喝酒对睡眠是有影响的。与治疗失眠的药物相同，短期有用，长期有害。

睡眠与睡眠障碍（三）

光线调节褪黑素。晚上看电视、刷手机，就相当于拿一个光线照着，让自己保持清醒，当你关了手机想睡觉就比较难。小孩子还好，年龄越来越大的失眠了，拿着手机看，那么就会加重失眠。年龄和睡眠时间结构图说明，刚刚出生的时候，差不多有50%的时间都在REM期，新生儿一天差不多要睡16-18个小时，睡眠是不连贯的，一段一段一片一片的；到了两三岁的时候，睡眠的时间降低到了12个小时了，REM的时间降到25%左右，也就是快眼动睡眠在慢慢减少；2-3岁之后，快眼动睡眠在进一步减少差不多20%左右；成人以后也差不多是20%左右，但成人的总体睡眠时间是在不断下降的，相应的非快眼动睡眠时间也都在减少。婴儿期睡眠的循环次数比成人要多，差不多三四十分钟就是一个周期（成人是90分钟），到青春期之后才能够长到90分钟。随着年龄越来越大，深度的睡眠越来越少，到了老年人基本消失了，所以老年人会频繁醒来。

关于睡眠障碍：嗜睡症--REM失控，5-10分钟就进入，无法出来；失眠--习惯、药物、酒精；夜惊--4期；噩梦--REM；梦游--4期；重度抑郁--REM延长，潜伏期缩短，3-4期消失。

关于嗜睡：嗜睡并不是说喜欢睡觉，而是克制不住的睡，走路中站在那儿就能睡觉。催眠对嗜睡也是有帮助的。

关于呼吸暂停，呼吸暂停综合症，两种情况：一种是阻塞性的，比如太胖了，气道被压迫，呼吸中气道梗阻；另一种叫横膈膜睡眠的窒息，常发生于超重的老年人，停止呼吸会引发心律不齐心血管等各种问题，甚至导致猝死。这两种情况催眠的话帮助不大。

关于失眠：是常常面对的问题，因为情绪抑郁等各种问题导致出现失眠，就开始吃药，连续服药7-10天之后，药物的副作用开始产生，常见的副作用就是失眠，你越吃失眠越厉害。

关于夜惊--半夜忽然惊醒，发生在非快眼动睡眠的第四期，自己也不清楚发生了什么，很懵，1-2分钟后再去睡觉。这样的人在白天清醒的时候会特别多的焦虑，就相当于焦虑在睡觉当中的一个急性发作。另外这种惊醒还有一个在REM期，即快眼动期，这时你问他怎么醒了，他是伴随着噩梦的，也是一样他在白天清醒的状态下会有大量的焦虑会产生。这样的问题在小男孩身上比女孩要多的多。

关于梦游：这个梦游跟我们以前说的催眠进入梦游的状态不一样，在睡眠的时候他会起身去走路做事情。医学上的梦游都是在睡眠前1/3发生的，是在第四期的睡眠发生的（非快眼动睡眠即深度睡眠状态），梦游的时候是没有梦的，你此时叫醒他，他会很久才会搞清楚自己在哪里。（梦游无梦）

睡眠过多也不好，你会得抑郁症的，睡眠问题就是抑郁症表现的最主要的问题--深度睡眠减少了，快眼动的睡眠明显增加（躺着做梦，睡眠很浅）。睡眠深度减少与大脑神经递质有关，最主要的一个就是五羟色胺，几乎所有的抗抑郁药物都在帮助大脑增加五羟色胺的含量-五羟色胺摄取抑制剂。如百忧解。主要功能就是让快眼动的睡眠减少，为了让他睡的更深，再增加一些抗失眠的药物。但是吃了过多的药物之后，把快眼动睡眠彻底抑制住了，又产生了一个快眼动睡眠剥夺的症状--情绪出障碍了，爱发脾气，所以还要调整吃药。

小结：抑郁症的睡眠特点是非快眼动的睡眠也就是慢波睡眠深度睡眠减少，快眼动的睡眠明显增加，睡眠很浅。这种睡眠模式跟婴儿的睡眠很像，经常频繁醒来，多数时间都是在做梦。

睡眠与睡眠障碍（二）

人的睡眠从第一期开始，约五分钟左右，进入到第二期的睡眠，约15分钟左右，这都属于非快眼动的睡眠，之后进入了三和四期，三四期合在一起叫derta期，有40-45分钟左右，然后再次回到二期的睡眠，差不多又待15分钟，再次回到REM期浅睡眠，完成一个睡眠的周期（约90分钟）。

从你开始睡觉一直到快眼动期，这段时期叫做REM潜伏期，即快眼动潜伏期，快眼动期结束后，又进入二期三期四期第二轮循环，再回到快眼动期，三个睡眠周期（每个90分钟），在后几个周期就更浅一点了，没有三四期的睡眠了，这是一个完整的睡眠的模式。也就是前半夜的睡眠深度有delta期深度睡眠，后半夜就没有三四期睡眠了，也就是没有这么深的深度了。睡眠结构图显示，快眼动期多数都发生在后半夜，所以我们做梦也多数在后半夜发生，睡醒之前的梦是最多的。

从图上看，成年人在二期睡眠是最长也是最多的；第一个阶段是最短的，一般我们都会在快眼动期醒来，有的时候也会从第二阶段醒来，在快眼动期醒来的时候，你就知道自己在做梦了，如果在二期醒来，你就会说我没有做梦。

睡眠结构图是根据脑电波得出来的，不同的脑电波是说明不同的睡眠的种类。做催眠师放松的状态，这时候是阿尔法波相对比较规整，多数在清醒状态下是贝塔波，是那种低电压的快速波，因为思维活跃，稍微你放松一下，专注一下就会进入阿尔法波，阿尔法波的规则强度就很高。你怎么从一个贝塔波比较混乱的状态达到一个阿尔法波的状态呢，方法很简单，闭上眼睛做几个深呼吸就能达到，进入1期的睡眠状态就是贼他波的状态了，贼他波波幅就会稍微高一点，如果再进入深一点，就可以产生一些纺锤体，一些K复合体等，进入三四期睡眠的时候，你会看到脑波的波幅就很大，进入深度睡眠的时候，即德尔塔波的时候它的波幅很高，象正弦曲线一样，很规整很漂亮。这就是随着你睡眠的深度越深，它的波幅是越大的，频率越低。

快眼动期几乎跟1期睡眠是一个时期的，快眼动期几乎是接近清醒状态的脑波状态。

缺少睡眠有一个概念叫睡眠剥夺，很多人说熬夜后把觉再补回来，这个想法是错误的，缺失的睡眠是补不回来的，50%的快眼动睡眠可以补，但是多数的深度睡眠补起来会比较困难。

快眼动睡眠减少会导致什么后果？快眼动睡眠主要集中在后半夜的睡眠，也就是睡眠的后期，如果你只睡四五个小时的话，多数的快眼动睡眠就被取消掉了，人的情绪就会产生一些障碍，开始发脾气、情绪不良、容易激惹，注意力也很难集中，经常犯很多小的错误。

睡眠剥夺：睡眠较少，导致REM缩短；易怒，注意力不集中；极端情况下出现幻觉（单一刺激、低蛋白）；REM有助于形成长期记忆，学习复杂的内容后要睡觉。

如果你的睡眠时间继续减少，内分泌就会产生影响，尤其是青少年都在长身体的阶段，激素在调整，睡眠再少的话，影响内分泌，身高发育都会产生影响，对于男性和女性的种种的问题就会反应出来。这都是睡眠剥夺的恶果。

关于人体的生物钟，生物钟的定位在大脑的视交叉上核，人和哺乳动物都在这个上面。生物钟可以让我们自然而然的跟着太阳的节奏走--天人合一，日出而作日落而息。人体的血压在早晨起来之前是最高的--清醒活跃了，跟着我们生物钟的节律走，才是一种最省力最节能最环保最健康也最有利的方式，人体的每个基因都会按照一定的节律在每个不同的时间打开或关闭，激素也是在不同的时机开始分泌、升高降低，有了这样的节律才有良好的身体健康和睡眠。《黄帝内经》几千年前就开始谈论人体的节律，每个脏器的时间，甚至穴位的开合时间，各种激素都受着昼夜节律的调节，每个器官都有它兴奋和抑制的时间。如果生物钟紊乱了，产生了睡眠障碍，整个身体的节律、生理的状态都会受到影响，生物钟受着太阳的调节，主要是光线，生物钟调节的重要因素就是光。太阳的光线是白光，白光当中有蓝光，人的眼睛当中有蓝光感受器，感受器开始感受到蓝光的时候，大脑当中的褪黑素就停止分泌。如果没有光线了，大脑就开始制造褪黑素，人就困了。《黄帝内经》讲：夏三月夜卧早起，冬三月早卧晚起，这是养生方法。

睡眠与睡眠障碍（一）

催眠并不是让你睡觉，但催眠对于失眠的治疗十分有效果。抑郁症患者的一个重要症状就是失眠，对于睡眠和失眠的深入了解，对于做好催眠有很大的帮助。

人生的三分之一都在睡眠中，缺少睡眠的成人易患高血压、糖尿病，炎症、肿瘤，老年痴呆、帕金森氏病，抑郁、焦虑。睡眠不足会导致我们白天的工作效率下降30%；如果孩子们缺少睡眠，会导致：注意力下降、认知能力下降、多动、情绪不稳定、易激惹、攻击性过强。所以压榨孩子的时间用来学习是得不偿失的事情。如果一个人24小时不睡觉，那就跟饮酒驾车的效果是一样的。

睡眠的结构：睡眠不是一个单一的平直状态，而是由几个不同的阶段构成的，大致可以分为非快眼动睡眠和快眼动睡眠这两个大的阶段（两类不同的睡眠），对于非快眼动的睡眠来说，又分为1234四个阶段，判断一个人是不是催眠状态，很重要的一点就是看他眼动的状态，睡眠也是一样，人睡着了以后有一个快眼动期，这时候叫醒他，他会告诉你在做梦；在非快眼动期你叫醒他--他会说睡着了，是没有梦的阶段。

非快眼动睡眠叫做慢波睡眠，脑波缓慢，快眼动睡眠时脑波较快，甚至相当于我们清醒时候脑波的状态，或刚刚睡醒时脑波的状态，也叫快波睡眠。

非快眼动睡眠（NREM）特点：缓慢的EEG节律，较高的肌肉张力，没有眼球的运动，没有类似思维的意识活动--这和眼动是相关的，当你思考时，眼球是运动的。脑出血或大脑退行性变的人，一个最大的表现就是眼光呆滞（老年痴呆、抑郁症），NREM睡眠指大脑休息，但躯体活动的状态（翻来翻去，蹬腿蹬脚）。

快眼动睡眠（REM）特点：活跃的EEG图形（频率很高，几乎与刚睡醒时一样），性觉醒，跳跃式的眼动，栩栩如生的视觉意象（梦），REM睡眠是指清醒的大脑，躯体的瘫软状态（身体的肌肉张力没有）。93%的梦和快眼动是相关的。--做梦的时候，身体是不能动的--鬼压床

睡眠与学习和记忆的关系：非快眼动睡眠期，大脑把白天学习和接触的事物，在大脑区相应的神经元网络（每个神经元有自己的学习网络）进行重新播放，以更快的速度反复重新播放，进行记忆的深度加工转化，达到长期记忆的效果。非快眼动睡眠的第三、四阶段是Delta(德尔塔）睡眠，这种深度的睡眠对身体有最大的意义，如果你缺少睡眠的话，这段深度加工就没有了，你白天学到的知识，就很难转化成长期的记忆。对于老年人，这种非快眼动时间缩短了减少了，而且深度不够，就表现为记不住事了，新近发生的事记不住，健忘。所以牺牲孩子的睡眠想让他学习好，是事与愿违的，孩子缺少睡眠后，信息深度加工的能力就会受到阻碍。

快眼动睡眠，身体不动，大脑有很多即刻基因在表达，神经元的突触连接活动提高，新的连接开始建立，甚至跟远处的神经元建立连接，创造力发挥的最好时期，记忆力、加工能力、创造力在这个时候开始产生。研究显示，经过快眼动睡眠后，他的记忆力词语加工能力包括数学解题能力都会有40%以上的提高，甚至对于数学解题能力会提高一倍，这就是快眼动睡眠和非快眼动睡眠对于学习、记忆力、创造力的作用，十分重要。

睡眠对于男性和女性也有十分重要的作用，长期的睡眠缺乏，对于不同的性别影响也是不一样的。对于男性来说，长期睡眠缺乏会导致睾丸酮的分泌明显下降，表现出性功能下降，精子活力下降，在中国和英国都有相应的研究，精子活力降低30%-50%。因此生育率普遍下降，与睡眠直接相关。（特别是电视机的发明）严重的睡眠障碍，对精子的浓度、精子的总数、精子的活力都有影响。缺少睡眠对身体压力的激素，如糖皮质激素水平会持续的提高，这样会导致精子的形成受阻。慢波睡眠期间-睾丸酮形成的时期；快波睡眠期间-睾丸酮分泌的时期。每个晚上有四五次的快眼动睡眠，也会有四五次的睾丸酮的分泌达到顶峰，它会刺激性器官，男性性器官开始勃起，男性性器官每晚也会有四到五次的勃起，而且持续时间达到30到45分钟，就会给男性生殖器提供足够的营养供给，同时对生殖器也有保护的作用。如果睾丸酮水平下降了，正常的勃起就会产生障碍--ED勃起功能障碍。流行病学研究表明，年轻人发生ED率达到18%左右。差不多五个里面就有一个因为熬夜导致的勃起功能障碍。因此小男孩睡觉时性器官勃起很正常，是正常的生理反应。

关于女性睡眠障碍，相较于男性来说，失眠发生率明显提高，是男性的2.5倍左右，缺少睡眠对女性的影响更大。因为女性受激素调控更明显，雌激素、黄体生成素、卵泡刺激素，这三个激素会明显的分泌增加，会导致它的靶器官，如乳腺、卵巢、子宫就会产生相关的问题，休息不好、情绪不良、压力过大等都会导致雌激素水平过高的话，乳腺各种包快就开始产生了，会导致孕激素明显下降，这个时候如果是激素过度刺激乳腺卵巢，就会产生这些细胞的增生，甚至产生肿瘤。加之再缺少睡眠，孕激素的水平又低，就会导致不孕不育，所以要向怀孕，要好好睡觉少刷手机。还有研究表明，睡眠障碍会影响卵子的质量，睡眠障碍会引起一些细胞炎性因子，比如白介素，会干扰母细胞的分泌和产生，卵细胞不能正常分裂了，所以不孕不育早产就会自然产生。动物实验表明，雌性动物怀孕后不让好好睡觉，生出的男性的雄性表现明显偏弱，没有什么积极性，雄激素水平低。如果是雌性性欲亢进，后代多动症也很多。

小结：睡眠分1-4期，1期睡眠约5分钟左右，进入2期睡眠，约15分钟左右，就会转到3-4期delta德尔塔睡眠了，时间长度约40-45分钟左右，然后又从3-4期回到浅一点的3期，再回到2期，再到了REM快眼动期，这是完成一个睡眠的循环周期。