关于催眠深度

对梦游期主要考核的指标是遗忘的程度，遗忘的程度越深，深度也就越深，比如做梦早起醒来后多数梦都会忘掉，这说明你睡的还可以，但是做梦你没有忘掉，说明你睡的不太好。对于梦游期的三个阶段，对梦境的遗忘深度：第一个程度是20-40%遗忘，第二个程度是60%基本都忘掉了，就是更深的一个梦游期...理论上知道即可，实际工作中少用。

做催眠的时候不追求深度，因为进入太深的状态的时候，他的意识层面就基本被屏蔽掉了，意识就不太活跃，对潜意识信息的加工程度就弱了，所以太深的状态下意识就很难升级了。深度的催眠，它跟身体就分离开了，跟痛觉等感觉分离开了，深入催眠的状态是解离的状态，那是一种病态，需要唤醒和整合起来。所以做催眠其实是一个唤醒的过程，而不是说一个盲目追求深度的过程，我们做催眠师给人赋能，是要把他从重度解离的状态之下走出来才是。

关于睡眠和梦：什么时候做梦，REM--快眼动期。目光呆滞是人抑郁的表现，脑袋停滞，不思考，无梦。梦的功能：第一波的梦信息加工（愿望实现期）转入潜意识--第二波的梦加工完的信息与已知的信息库进行连接、拼接，根据已知数据本能地会推测一些未知的情形出来，这是创造性的来源，这部分属于预见性的梦（预言梦预测期），是已知信息和新信息结合在一起深度加工的过程。第三波的梦是最重要一个阶段的梦，即早晨临醒之前的梦，睡眠最后两个小时梦最多，睡眠一个周期是90分钟，三个周期是4.5小时，最后睡眠的那几个小时十分有意义，这时候睡眠深度不够了，梦境更清楚了，跟现实越来越清晰，开心、生气着急等情绪表达，所以这阶段是释放性的梦（释放阶段），这是你整个身体自我清理的过程，梦境就是你不断清理自己大脑当中身体当中多余的情绪事件，多余的情感，多余的不健康的东西的最重要的过程。尤其是你做一些有压力性的梦，比如工作压力大，梦境可能越频繁，可能各种气恼、烦恼、着急等，通过梦境把这些情绪释放掉了，是最有意义的。就如催眠刚刚闭上眼睛，并没有睡着，但是就是进入催眠样期了，在做诱导的过程中，他会有各种各样的反应和表现甚至情绪也出来了，这个时候就叫人工的类做梦状态--白日梦，相当于REM期，这本身就是一个心理治疗的过程，还训练到他神经系统的反应能力了，（闭着眼睛说自己的事情，就像做梦一样，就有治疗效果，催眠师只做记录即刻）之后，必须有一个叫醒的过程，数5-0加深一下，然后在做个0-5叫醒一下，活动活动身体，彻底清醒过来，让意识重新掌舵，关闭潜意识。这就是很正常很规范的把流程做完就可以了。

梦游期考核的一个指标：遗忘的程度，遗忘的程度越深深度就越深。如同梦一样，梦醒了会忘掉。如果梦没忘掉，说明睡眠不好。

第一程度：20%——40%遗忘

第二程度：60%遗忘  

知道即可，实际工作中没什么用。

催眠不追求深度，太深了意识很难升级。

深度催眠，跟痛觉感觉等分离，处于彻底解离状态。不是好的状态，深度催眠状态是一种病态。

梦的功能：信息加工。

睡眠周期，一个周期90分钟。三个周期。

第一波睡深，做梦，加工白天的信息，如果干扰，白天的信息无法转成长期记忆，记忆力会下降。

第二波睡深，做梦，建立联系，新信息与已知信息连接，推测，计算，根据已知推断，人脑自动补阙，本能根据已知推知未知。

第三阶段的梦，早晨醒来之前的梦，极为重要。睡眠深度不够，梦就清晰。释放性的梦，将很多情绪通过梦境释放，体验到表达的情绪，身体自我清理过程。多余的情绪多余的情感的释放。

吃睡深的药，没有梦，等于少了表达的途径。抑郁症患者，本就表达不足，失去了梦的释放途径，有害。

催眠样期：人工的类做梦状态。是一个主动的心理治疗的过程。

唤醒，意识重新掌舵，关闭潜意识的门。

做梦的

1.信息加工  愿望实现期   信息的加工，短期记忆转为长期的记忆。

2.预言梦  信息的链接 预见  创造力的梦 根据已知去做推断，

人脑的本能功能是补缺。

3.释放的梦  早晨起床的梦，十分有意义的。释放性的梦 身体自我清理的过程 释放各种负面情绪。做的梦醉频繁，做的梦最多，情绪反馈最强烈。

催眠师对梦游期的一个主要考核指标是：遗忘的程度，遗忘的程度越深，催眠深度就越深；

深度催眠的状态是一种病态，所以做催眠片面追求深度是有害的；

梦的三个功能：1、信息加工；2、计算、推测；3、释放；

梦境就是你不断清理自己大脑当中、身体当中，多余的情绪事件、多余的情感、多余的不健康的东西最重要的过程；

5.28任务53—催眠暗示的动力学（四）

1.遗忘的程度越高，说明你进入的深度越高，——做梦时，如果梦都忘了说明你睡眠质量还不错。

2.动力催眠不追求深度，因为太深了，意识就很难提升了。

3.REM—快眼动期

抑郁症的人不思考不焦虑，僵住了，连梦都没有，

4.第一个浅睡期，做的第一个梦就是把白天经历的事情，闪动几遍，相当于对白天信息形成长期记忆的梦。

第二个做梦期，开始把今天的信息和已知的信息建立联系。——相当于是一个创造力的梦。——推测，计算，做出各种可能性的梦。根据已知事物的推断。

第三个阶段，早上临醒前的梦，最后1-2小时梦最多，释放性的梦，是把清醒表达出来，是人体自动排出多余的情绪，不健康的情感释放出来。身体主动帮助你，情绪压力梦。就像排便一样。——最频繁、最有意义的梦。

睡眠周期，一个周期1.5小时。一共是三个阶段。

抑郁症两难境界，症状就是睡眠浅，表达不足，所以一直在做梦来弥补表达的状态，吃药就能睡得好，但是把他最后的身体情绪的自动表达功能也关闭了。

2.51催眠暗示的动力学（四）

梦游期主要考核的一个指标，遗忘的程度，遗忘的程度越深，深度也就越深

做催眠不追求深度，催眠是一个唤醒的过程。

梦的三个功能，一信息加工（愿望实现期），二预言梦（预测期，已知的信息和新信息深度加工的过程），三释放的梦，（释放阶段，自我清理的过程，多余的情绪事件，多余的情感，多余的不健康的东西的最重要的过程)

重点叫醒

做梦的重要性

无论做什么样的治疗，一定要唤醒！否则TA在高暗示状态下离开咨询室，会有再次受到伤害的风险。

5-0加深，0-5唤醒。切换状态，关上潜意识的大门，让意识重新掌舵。

梦能记住，说明你睡得不怎么样，如果醒来忘掉了，说明你睡得很深。催眠，不追求深度，片面追求深度是有害的，他眼睛在动的时候证明他在想事情，他跟你说话时他眼睛一动不动，这个人压根儿就没动思想，目光呆滞是深度抑郁的人，梦的功能是信息加工，第一段梦，是白天的信息深度加工转换成长期记忆，第二段梦，是跟大脑中已有的信息进行连接，根据已知的东西，推测出未知的东西，这是创造力的梦，早晨临醒时的梦，这是释放性的梦，表达情绪，清理自己大脑中多余的情绪，早晨淋醒来前两小时的梦对咨询师来说特别重要。

             三种类型的梦               

1，信息加工（愿望实现期）

2，预言梦（预测期）

3，释放的梦（释放阶段）

一闭上眼睛就进入催眠样期了，催眠在做各种诱导时他有各种各样的表现，然后他又没有睁开眼睛，那个时候就叫人工的类似做梦状态，这个流程45分钟，他相当于做了45分钟的梦，这相当于REM期，无论做家庭，成长，叙事，内在小孩，感动父母等等的节目，在做完后，，给他做个0-5的催眠，0-5的叫醒，帮他把潜意识关闭。如果没有叫醒，他的潜意识门打开，所以整个人生每天打开着心灵，梦游中，这出于一种高度暗示的状态中，有伤害的。

哭过后，我们来做个，，来，吸气，好，你做的很好，过一会儿我会从5向下数到0，随着我每数一个数字，你都会加倍的放松，当我数到0时，你就会加倍的放松，好，5，加倍的放松，4，加倍的放松，3，加倍的放松，2，加倍的放松，1，加倍的放松，好，0完全放松，更深的睡着，好，你做的很好。好，过一会儿，我会从0向上数到5，随着我每数一个数字，，你都会越来越清醒，当我数到5时，你就会睁开眼睛，完全清醒，头脑清醒，身体轻松舒适，好，0更深的睡着，完全放松，1，越来越清醒，2，越来越清醒，3当我数到5时，你就会睁开眼睛，完全清醒，好，4，来做个深呼吸，吸气，好，5睁开眼睛，完全清醒。来，活动一下身体，12345睁开眼睛，完全清醒。

任务53：第五十一节 催眠暗示的动力学（四）

关于催眠深度我们前面讲过了，对梦游期主要考核的一个指标，还是说遗忘的程度，遗忘的程度越深，这个深度也就越深，就像我们做梦一样，早上起来你做个梦然后醒过来了 甚至多数梦会被忘掉，就说明你睡的还OK 如果这个梦你都没忘掉，说明你睡得不怎么样，因为这梦太刺激了你都没忘掉，是一样的道理，梦游期这三个阶段，我们经常说分20%到40%遗忘的，就是说第一个程度，第二个程度是60%基本都忘掉了，就更深的一个梦游期，这是通过你遗忘的深度来区分，理论上知道一下就可以了 实际工作当中没有什么用，很少用 好了 那做催眠大家一定要记得就是 不追求深度，为什么 比如说他太深的状态的时候 你的意识就基本会屏蔽掉了，所以意识就不太活跃 它对潜意识信息的加工程度就弱了 所以太深了以后意识就很难升级了，然后深度的催眠 他跟身体都分离开了，跟痛觉分离开了，跟感觉分离开了 各个器官都各顾各的去了，所以是处于一个彻底解离的状态，我们说分离Dissociation 那就是一个解离的状态 那是个病，那不是个好状态 所以深度催眠的状态是一种病态，所以如果有这样的人，我们反而给他做催眠，要从这个状态之下把他捞出来，也就是重度抑郁的人，他深度的状态 他已经人格解离了，你要把它整合起来，在意识的联系同整理之下重新装配起来，所以做催眠其实是一个唤醒的过程 而不是说一个盲目追求深度的过程 因此如果有一个催眠师说，我这三分钟就能把你打到最深的催眠状态的时候，你就知道他很业余，这是一个多么有表现欲的催眠师啊，而且他压根就不懂催眠的治疗，他可能懂的是怎么把你打的更深，把你变成一个重度解离的患者，这是一个有病态的人，所以我们做催眠师给人赋能，是要把他从这个状态之下走出来才是OK 十分重要的一点，所以片面追求深度是有害的，说到梦游期的时候，包括我们说催眠样期，说到快眼动这个时候 我们要简单的提一下关于梦的事情 因为我们在第二个大部分，这是第一大部分，第二个大部分的时候 我们要开始专门去讲梦，甚至如何去用梦做相关的治疗的问题 所以我们就开始简单提一下，关于睡眠和梦的事情，关于睡眠到催眠治疗失眠，那一par我们不会详细讲，现在说到梦Dream 什么时候大家知道，人睡觉什么时候是在做梦，前面讲过REM快眼动期，就是我们监测到睡眠的时候 他的眼睛在快速运动的时候，也就是前面说过你在想事情的时候 你的眼睛是动的，你把眼睛固定住了，眼睛不动了你就不想事情了，所以他在跟你说话的时候 眼睛一动不动盯着你，他一直在那说话的时候你要小心了，这个人压根就没动思想直接在这说 所以我们看目光呆滞 是人一个抑郁的表现 深度抑郁了就一直呆在那里目光呆滞，他脑子也是停的，所以你给他做红外热成像扫描的时候 他的额头是冰凉的，抑郁症的人不焦虑 无思考，不动 他僵住了，所以深度抑郁的人，你让他晚上做梦，连梦都没有 所以我们知道梦的功能是什么，梦的功能有三个，第一个叫信息加工，就是我们看梦的曲线是这样的，睡着 从清醒状态睡着 然后睡深了1234期，如果你是个年轻人 你一直睡到很深的状态，是没梦的，然后再浅一点 生出来这是第一个实践 做一个梦，这第一个1.5个小时90分钟，就开始做梦期了，睡着以后 比如说你10点睡着到12点可能就开始做一段时间梦，这个梦期是最早期的梦境，这期的梦境是干什么呢 就是你白天经历过那些事情 它在脑子里在迅速回闪回闪转几圈，把白天信息要深度加工的，好了，如果你干扰了这个赶时间的睡眠 他白天的信息 就无法转成长期的记忆了 所以有些特别傻的家长，说你天天睡那么多觉干什么，咱们要点灯熬油，熬到3点再睡吧 当你的孩子连做梦的时间都没有的时候，他白天所学的那些东西，就没有办法转化成长期记忆，他的记忆能力学习能力就会直线下降的，所以干扰我们做梦，甚至让我们睡得不深 睡得不好 你一定要苦其心志，让我的床上很不舒服 那行我就学习不好给你看，因为睡不好没有办法好好做梦 他大脑没有办法加工这些信息，所以第一时间的梦是把白天的信息再次反复过 过 过 然后重复加工一下转成长期的记忆 然后这个时候第二波又来又睡深了，你看做催眠一样吗 再次进入又深睡了，睡深之后又是一个半小时90分钟，第二个时期又来又开始做梦，这期的梦就更有意义了，这期的梦是什么，你白天的信息加工完了 这些信息要跟已知的那些信息 已经有的信息库再进行连接，然后根据这些信息它们去进行拼接，人脑有个功能，人脑有个功能就是它自动会补缺，我说到1235 你大脑本能的就反应出一个中间缺一个啥，缺个4  我1.5 2.5 3.5 5.5 大脑本能的就把这个4.5添上，所以我们本能的会根据已知的东西推测未知的，我说1234你后面想的就是5678 我们会根据已知的这些数据 本能的就会推测出一些未知的情形 出来，这就是我们说这部分大脑的功能 就属于预见性的梦，它本能的会推导很多，各种各样的情形出现 就像尝试算法一样，各种可能性，这是创造力的一个来源，了解了 所以这是创造力的梦，所以很多人在深度思考的时候，说我想不出结论，深夜忽然想出来了 这就是创建的梦，处于已知信息跟新信息结合在一起，深度加工的过程 所以说门捷列夫发明元素周期表，就是躺在那里就开始做梦了，梦的功能是推测 这是第二个梦，不断去计算，不断去做出各种各样的可能性的推断，有些梦我们说我做的梦很准 昨天我做个梦 股票涨了，今天果真股票涨了，是的 会这样的 因为你会根据已知去推断 当然你做100天的梦 做了一次股票涨了，它终于涨上去了，这是可能的，这是偶然性事件，不能把偶然当成必然，如果你天天做梦，你一定能做准一次的，是没问题的，好了，最重要的一个阶段的梦，就是你早晨临醒之前的那段时间的梦，这段时间的梦对于心理咨询师对于精神分析师 对于催眠师 对于我们每一个个体来说 都是极为重要的，对于我们每个正常人来讲 说你睡了4个小时，最后那两个小时的梦最多，甚至最后那一个小时梦最多，有的讲睡眠的时候说 哎呀 你看睡眠周期嘛 一个周期90分钟，三个周期就是4.5个小时 再加上前面一个准备时间 5个小时睡眠足够了 因为在5个小时后那些周期都浅了，基本上都是在做梦的 所以8小时睡眠纯属多余，睡到5个小时深度睡眠就足够了，这个人信息加工也完成了，广泛联系也建立起来了，剩下那就是乱七八糟的梦了 没有什么用了，就是一些释放性的梦 所以每天睡5个小时，足以保证你的深度休息，然后生理的机能也都恢复了 可以饱满的精力进行工作了，大家这么说有没有道理呢，十分有道理，你坚持每天只睡5个小时，你就会发现，你脾气越来越大，情绪越来越坏，越来越焦虑，然后你觉得我也不需要睡那么多嘛 但是你为什么心情越来越坏呢 因为可能想现在工作压力太大了，我是当董事长了 我当创业者 我当总经理了，不是的 甚至有些时候你开始说胡话了，不该说的该说的都说开始说了，为什么 因为最后那几个小时的梦十分有意义，这段时间睡眠的深度不够了 梦境更清楚了，这个梦是干什么，跟现实越来越清晰，甚至有些事情跟真的是一样的，所以你很生气 很焦急 很开心 更多的情绪在这个当中表达了，所以这叫释放性的梦，是把你很多的情绪 很多的压力 通过梦境释放出去了，就像你看一个电影一样，你跟着一起流泪一样，你在表达情绪 OK 所以你体验到这些表达出的情绪，这个情绪已经经过释放了 这是你整个身体自我清理的过程 就像你的人体会排大便排小便一样，把垃圾排出去，把营养留下来，梦境 就是你不断清理自己大脑当中 身体当中 多余的情绪事件，多余的情感，多余的不健康的东西的最重要的过程 尤其是你做一些有压力性的梦，你工作压力最近越大，你做的梦境越频繁，可能各种气愤 烦恼 着急，又错过车了，又开始考试了，急死了， 终于醒过来了，是一场梦，你通过梦境把这引起这些情绪释放掉了 所以你做的这样的梦，你就省去了找咨询师的过程 因为你的身体在主动帮助你，如果你通过吃药 让自己睡深了，把这份做梦的能力剥夺了，好了，情绪压力就出现了，所以很多时候我们吃了很多睡深的药，尤其很多人说我睡的比较浅，你睡得更深了，因为我抑郁症嘛 我睡的觉睡的更深了，睡到压根就没有梦的时候，抑郁症本来就是表达不足 所以他通过抑郁症的人睡眠比较浅，他一直在那里做梦，试图去表达这些东西，你再把这个最后的表达途径给关闭了 他就更表达不出去 所以这就是一个两难的局面，你不让他吃睡觉的药吧，他睡不好，你让他吃睡觉的药了吧，他睡深了反而表达不足了，这个很两难，所以这怎么办呢，这只能我们去调节当中的平衡，

三种类型的梦

1、“信息加工”（愿望实现期）

2、“预言梦”（预测期）

3、“释放的梦”（释放阶段）

总结一下睡眠当中有三个时相的梦 最后一个时相的梦，最频繁 做的梦最多，实在是最有意义，说这个为什么，你看到了我们做催眠是干啥 他有没有睡着呢，没睡着，你一闭上眼睛就到催眠样期了，然后他会想起，你在做催眠诱导的过程当中，做流程的过程当中，他在各种各样的反应，有各种各样的表现 然后呢他又没睁开眼睛，那个时候就叫人工的类做梦状态，他闭着眼睛在想一些事情，这叫白日梦，做诱导过程中他想到那些事情，甚至情绪也出来了，也在达了，你还做你的流程呢，这个过程当中前后45分钟，他相当于做了45分钟的梦，这个过程当中 这不就相当于REM期，这本身就是一个主动的，心理治疗 的过程，何况你还训练到他神经系统的反应能力了 所以你就闭着眼睛让他坐着，都有效果，你就知道为什么精神分析有效了，他闭着眼说自己的事情，不就大白天在做梦吗，然后分析师干什么了，没干啥 你说你的，我就在这记录就可以了，你就继续说，继续说 继续说 就可以了 所以这你就能理解，为什么很多治疗 它不做什么也一样有效，人家不像催眠师似的哇哇哇喊半天，一直在做诱导，往那一坐，你就说吧，你躺我这，迷迷糊糊20分钟，半个小时，就有效果，这有道理的，深度的科学道理，现在我们了解大脑，了解梦境，你就理解了，所以这就为什么这些人，在说这些事情的时候，你多让他做一件事情说 说那个事情让我特别伤心，来闭上眼睛继续说 好好想一想 边说边哭 边哭边说 有没有道理啊，有 让他做个梦嘛 再做个梦，然后表达性的梦，释放性的梦，但是收口很重要，特别重要，有些人让你哭完了，说完了以后 行吧 挺好 今天到这结束了 拜拜，为什么 没有叫醒的过程，他在这闭着眼睛说啊哭啊，这是不是个催眠状态了，大家告诉我，这已经是了，这已经情绪上来了，深度就下来了越说越说越说 然后你得把他从这个状态叫出来 否则他在一个潜意识打开的状态就出去了，又是一个高暗示的状态，又被暗示到了，了解了，又受到伤害 所以我们帮人家做处理情绪，无论你做团体 什么做内小孩，做感动人生 感恩父母 感恩社会 哭完了闹完了以后，拜托各位老师， 来大家都OK了 来，好闭上眼睛 你给大家数个5到0 做个加深的动作，然后再做个0到5叫醒一下，活动活动身体 彻底清醒过来，从那个状态切换出来，让意识重新掌舵，让潜意识这个时候就关闭了，意识就重新掌舵 保存你的战斗成果，这是你对人们最大的爱，尽管你不做催眠，尽管你做各种各样的灵性，各种各样的成长的工作，记住最后你帮人家把潜意识的门关上。不要让他一直打开心灵的窗口，外面有雾霾  要小心 好吧 所以最起码给装个净化器 十分重要 好吧。所以为什么说到这一关了，就是你要记住 要叫醒 任何模式都可能触发这个状态，所以人家那么做都是有道理的，但是他懂不懂很重要，如果没有叫醒 你的治疗又变成一个伤害，所以他整个人生 白天 每天都打开着心灵，每天都在梦游的一个状态，高度被暗示的状态，这是你的帮助变成了伤害，所以怎么做很重要，哇啦哇啦说完了，哭完了，然后因为你做的不是催眠嘛 因为你做什么家庭啊，成长啊 叙事啊 或者他只是自己坐这哭都可以 哭得了然后怎么做，来做个深呼吸，吸气 闭上眼睛，好 做的很好 来 我就带着大家做一下，假装你们都哭过了 来 做个深呼吸 吸气 闭上眼睛 好 好 你做的很好，过一会儿我会从5向下数到0 随着我每数一个数字，你都会加倍的放松，当我数到0时你就会完全放松，这个时候因为你不是做催眠 你就不用说进入更深的催眠状态，更深的睡着了 你就说你就会完全放松，好 5加倍的放松 4加倍的放松 3加倍的放松 2加倍的放松，1加倍的放松 好 0完全放松 更深的睡着，好 你做的很好，好 过一会儿 我会从0向上数到5 随着我每数一个数字 你都会越来越清醒，当我数到5时 你就会睁开眼睛 完全清醒 头脑清醒 身体轻松舒适，好 0更深的睡着，完全放松 1越来越清醒 2越来越清醒 3当我数到5时你就会睁开眼睛 完全清醒 好 4来做个深呼吸 吸气 好 5睁开眼睛 完全清醒，来活动一下身体，12345睁开眼睛 完全清醒，好 你做 得很好，这就是从0数到5 你看到了 不拉长声，很正常很规范的把这个说完就可以了。

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梦游期遗忘程度 一.20-40% 二.60% 三.基本都忘了。

做催眠不追求深度，太深会屏蔽掉意识，意识不活跃对潜意识加工程度弱化，意识很难升级了。深度催眠造成意识和身体分离，处于彻底解离的病态。

重度抑郁的人就是处于深度催眠状态，这种情况做催眠是做唤醒的过程。

睡眠和梦

梦--REM 快速眼动期，功能：1.信息加工 （愿望实现期）2.新的信息和旧信息形成新的图式，形成推断 （预见性的梦）3.释放性梦，表达释放情绪、压力，大脑自我清理多余信息的过程（临醒前的梦）

催眠中受者进入人工类做梦状态，主动治疗的过程。最后要做关闭潜意识的步骤---叫醒。

话术（不拉长声，正常规范的说完）。

好，来做个深呼吸，闭上眼睛。

  过一会，我会从5向下数到0。随着我每数一个数字，你都会加倍的放松。当我数到0时，你会完全放松。

  5，加倍的放松；

  4，加倍的放松；

  3，加倍的放松；

  2，加倍的放松；

  1，加倍的放松；

  0，完全放松。好，你做的很好。

过一会，我会从0向上数到5。随着我每数一个数字，你都会越来越清醒。当我数到5时，你会睁开眼睛，完全清醒，感觉头脑清醒，身体轻松舒适。好。

0，完全放松，完全放松（缓慢x1）

1，越来越清醒；

2，越来越清醒；

3，当我数到5时，你会睁开眼睛，完全清醒，感觉头脑清醒，身体轻松舒适；

4，好，来做一个深呼吸。来吸气；

5，睁开眼睛，完全清醒，感觉头脑清醒，身体轻松舒适。

好，你做的很好。

跟着我做一二三四五（做伸懒腰的动作），睁开眼睛，完全清醒，头脑清醒，身体轻松舒适。