自我催眠的流程
经典的自我催眠的方式：通过自我催眠的过程既可以给自己做流程，又起到了催眠的效果，一举两得。
找一个舒服的姿势做好，坐在椅子里，双脚平放在地面上，双手先放在大腿上。先把两只手拿起来，放在胸前的高度，两个掌心相对，慢慢进行开开合合的动作，（气功里叫拉气）找到一个描绘躯体感受的关键词（如发麻、发胀、发热等）让感觉更强烈一点，让感觉更强烈，然后把双手放在大腿上，把双手的感觉传递到大腿上，让你的大腿能感觉到这种感觉，同时继续继续下降到小腿，到达你的脚，让你整个下肢都能感受到这种感觉，然后再次说出你选定的一个关键词，比如说发热、发麻，让这个词跟这个感觉联系起来，让这种感觉继续增强，从你的双脚慢慢向上，到达你的小腿，让小腿这种感觉更强烈，继续向上，到达你的膝盖，让感觉更加强烈；继续上升到达你的大腿，对，让这种感觉一直上升，到达你的臀部，感觉到你手和腿之间的联系，继续上升，到达你的腰部，背部，体会这种感觉到达你的腹部，对，你整个下半身都让这种感觉弥漫开，再次说出这个词汇，让这个词跟身体的感觉联系起来，再次重复这个词，你选定的那个关键词，不管它是发麻、发热、温暖、舒服或放松，不管它是什么，好，那现在继续开始向上，注意到你的呼吸，体会到你每一次的呼吸，开始做深呼吸，有意思的做深呼吸，吸气--呼气--吸气--呼气--有意识的去做深呼吸，然后体会到你想体会的那个积极情绪的感觉，比如说你想体会的积极情绪是愉快、是轻松、是平静还是幸福，你选一个你希望有的积极情绪那个词汇是什么，然后你去选定它，选定一个就可以了，比如说幸福-OK慢慢去体会、用心体会这种幸福的感觉是什么样子，继续做深呼吸，体会这个词汇给你身体的感觉，在你的体内增强，继续让这种感觉上升、上升，到达你的颈部，继续向上到达你的后脑，透过头顶一直到面部，眼睛、所有面部的肌肉都体会到这种感觉，好现在在你闭着眼睛的情况之下，向上翻着眼睛，用力看一下你的额头，看向你眉心的部位，在你闭着眼睛的情况之下，看向你眉心的部位，来，向上翻看，保持住，保持住，好更深的睡着，说更深的睡着，然后眼睛放松，身体放松，更深的睡着，（现在，就对自己说催眠和暗示这套词）从现在起，每一次我对你说睡着两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速平静的进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深的睡着。好，你做的很好。（然后再做个5到0加深），好过一会儿，我会从5向下数到0,随着我们每数一个数字，你都会加倍的放松，当我数到0时，你就会完全放松，进入更深的催眠状态，更深的睡着，好，5--加倍的放松，4--加倍的放松，3--加倍的放松，2--加倍的放松，1--加倍的放松，0--完全放松，更深的睡着，从现在起，每一次我对你说睡着两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会进入更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深的睡着，好，你做的很好。好过一会儿，我会从0向上数到5,随着我每数一个数字，你都会越来越清醒，当我数到5时，你就会睁开眼睛，完全清醒，头脑清醒，身体轻松舒适。好0--更深的睡着，完全放松，1--越来越清醒，2--越来越清醒，3--当我数到5时，你就会睁开眼睛完全清醒，4--做个深呼吸，吸气-好5--睁开眼睛完全清醒，好12345--睁开眼睛，完全清醒，来活动一下身体（手臂拉伸）睁开眼睛完全清醒。好，你做的很好。（这就是标准化的操作流程）多做几遍之后找到这种感觉，你现在拉手的时候，能找到身体的感觉，找到身体感觉的时候，第一次用那个词，以后就不用变了，比如发胀、发麻、放松、轻松和舒服等等，选定了就不用变了，这只是个词来定义身体的反应，建议一个联系而已。所以第一次可能是发麻，第二次就发热了，第三次就发凉了，你找到一个就可以，找到这种躯体的感受。对于情绪型的人，找起来这个感受会慢一点，就想一个你要的感受就可以了，（比如希望一个柔软、放松）想到一个就不要变了，但身体通常会出现热、麻、胀之类的，所以选择这一类词可能会更有感觉，找到这种感觉之后，直接就把这个感觉传递到大腿上去，放到大腿上之后，这个感觉从大腿传递到膝盖，到小腿，到脚，再从脚传递上来，一直到膝盖、到大腿，到腰、到背、到腹部，除了胸部，让自己都是比如发麻的感觉，很舒服，很好。刚开始可能你只是想而已，做久了你真能体会到了，躯体感受性增强了。到胸部的时候，你要确定情绪性的词汇，这是你想要的感觉，并不是说伤心之类的，只是一个积极的，你想要的词汇就可以，比如自信，找到自信的那种感觉，然后让这种感觉再往上走，从肩膀、头部、头顶一直到面部，到面部到额头的时候，向上翻眼盯住看，（主动去触发这种梦游期的反应）54321睡着，眼睛向下放落的时候，做久了就能感觉到那种忽然坠落的感觉，忽悠一下就进去了，这就是一个自我催眠的状态就出现了。睡着--从现在起......可以说的慢一点，5到0加深做一遍，做两遍，千万记得要出声，不出生就容易睡着，做自我催眠一定不是睡着，所以要用语言的引导，用声音的引导，然后再进一步，潜意识的语言是画面，是符号，都在潜意识里，你就走自我催眠的流程就好了，就贯彻下来了，你只是坚持做自我催眠，比如减肥，身材就自然而然向那个方向调节，不要自己出很多幺蛾子，减肥容易反弹，你就正常的想，整个身体自然就会跟进，这是自然而然的调节，有一个积极的期待就可以了，只需要做催眠流程就行。在催眠的过程当中，刚开始有时候你会睡着，一定不能养成这样的习惯，可以用手机定好时间，如20分钟准时出来，如果睡着了，手机会叫醒，每一次要记着设定一个时间，不能做催眠管多久算多久，一定要训练潜意识的准确性，惊奇的是，你只要一直要求，潜意识会分秒不差，准20分钟前就出来了，潜意识精确如斯。你不要求它，它就做不到，你要求它，它就可以完美的做到，这就是潜意识的力量，相信自己的潜意识有这样的能力，然后不断要求它去做到，它就真能做到。同理，父母相信自己的孩子，他只是暂时没有做到，做父母的最该拥有的就是这种成长型思维。
