睡眠与睡眠障碍（二）
人的睡眠从第一期开始，约五分钟左右，进入到第二期的睡眠，约15分钟左右，这都属于非快眼动的睡眠，之后进入了三和四期，三四期合在一起叫derta期，有40-45分钟左右，然后再次回到二期的睡眠，差不多又待15分钟，再次回到REM期浅睡眠，完成一个睡眠的周期（约90分钟）。
从你开始睡觉一直到快眼动期，这段时期叫做REM潜伏期，即快眼动潜伏期，快眼动期结束后，又进入二期三期四期第二轮循环，再回到快眼动期，三个睡眠周期（每个90分钟），在后几个周期就更浅一点了，没有三四期的睡眠了，这是一个完整的睡眠的模式。也就是前半夜的睡眠深度有delta期深度睡眠，后半夜就没有三四期睡眠了，也就是没有这么深的深度了。睡眠结构图显示，快眼动期多数都发生在后半夜，所以我们做梦也多数在后半夜发生，睡醒之前的梦是最多的。
从图上看，成年人在二期睡眠是最长也是最多的；第一个阶段是最短的，一般我们都会在快眼动期醒来，有的时候也会从第二阶段醒来，在快眼动期醒来的时候，你就知道自己在做梦了，如果在二期醒来，你就会说我没有做梦。
睡眠结构图是根据脑电波得出来的，不同的脑电波是说明不同的睡眠的种类。做催眠师放松的状态，这时候是阿尔法波相对比较规整，多数在清醒状态下是贝塔波，是那种低电压的快速波，因为思维活跃，稍微你放松一下，专注一下就会进入阿尔法波，阿尔法波的规则强度就很高。你怎么从一个贝塔波比较混乱的状态达到一个阿尔法波的状态呢，方法很简单，闭上眼睛做几个深呼吸就能达到，进入1期的睡眠状态就是贼他波的状态了，贼他波波幅就会稍微高一点，如果再进入深一点，就可以产生一些纺锤体，一些K复合体等，进入三四期睡眠的时候，你会看到脑波的波幅就很大，进入深度睡眠的时候，即德尔塔波的时候它的波幅很高，象正弦曲线一样，很规整很漂亮。这就是随着你睡眠的深度越深，它的波幅是越大的，频率越低。
快眼动期几乎跟1期睡眠是一个时期的，快眼动期几乎是接近清醒状态的脑波状态。
缺少睡眠有一个概念叫睡眠剥夺，很多人说熬夜后把觉再补回来，这个想法是错误的，缺失的睡眠是补不回来的，50%的快眼动睡眠可以补，但是多数的深度睡眠补起来会比较困难。
快眼动睡眠减少会导致什么后果？快眼动睡眠主要集中在后半夜的睡眠，也就是睡眠的后期，如果你只睡四五个小时的话，多数的快眼动睡眠就被取消掉了，人的情绪就会产生一些障碍，开始发脾气、情绪不良、容易激惹，注意力也很难集中，经常犯很多小的错误。
睡眠剥夺：睡眠较少，导致REM缩短；易怒，注意力不集中；极端情况下出现幻觉（单一刺激、低蛋白）；REM有助于形成长期记忆，学习复杂的内容后要睡觉。
如果你的睡眠时间继续减少，内分泌就会产生影响，尤其是青少年都在长身体的阶段，激素在调整，睡眠再少的话，影响内分泌，身高发育都会产生影响，对于男性和女性的种种的问题就会反应出来。这都是睡眠剥夺的恶果。
关于人体的生物钟，生物钟的定位在大脑的视交叉上核，人和哺乳动物都在这个上面。生物钟可以让我们自然而然的跟着太阳的节奏走--天人合一，日出而作日落而息。人体的血压在早晨起来之前是最高的--清醒活跃了，跟着我们生物钟的节律走，才是一种最省力最节能最环保最健康也最有利的方式，人体的每个基因都会按照一定的节律在每个不同的时间打开或关闭，激素也是在不同的时机开始分泌、升高降低，有了这样的节律才有良好的身体健康和睡眠。《黄帝内经》几千年前就开始谈论人体的节律，每个脏器的时间，甚至穴位的开合时间，各种激素都受着昼夜节律的调节，每个器官都有它兴奋和抑制的时间。如果生物钟紊乱了，产生了睡眠障碍，整个身体的节律、生理的状态都会受到影响，生物钟受着太阳的调节，主要是光线，生物钟调节的重要因素就是光。太阳的光线是白光，白光当中有蓝光，人的眼睛当中有蓝光感受器，感受器开始感受到蓝光的时候，大脑当中的褪黑素就停止分泌。如果没有光线了，大脑就开始制造褪黑素，人就困了。《黄帝内经》讲：夏三月夜卧早起，冬三月早卧晚起，这是养生方法。
