睡眠与睡眠障碍（三）
光线调节褪黑素。晚上看电视、刷手机，就相当于拿一个光线照着，让自己保持清醒，当你关了手机想睡觉就比较难。小孩子还好，年龄越来越大的失眠了，拿着手机看，那么就会加重失眠。年龄和睡眠时间结构图说明，刚刚出生的时候，差不多有50%的时间都在REM期，新生儿一天差不多要睡16-18个小时，睡眠是不连贯的，一段一段一片一片的；到了两三岁的时候，睡眠的时间降低到了12个小时了，REM的时间降到25%左右，也就是快眼动睡眠在慢慢减少；2-3岁之后，快眼动睡眠在进一步减少差不多20%左右；成人以后也差不多是20%左右，但成人的总体睡眠时间是在不断下降的，相应的非快眼动睡眠时间也都在减少。婴儿期睡眠的循环次数比成人要多，差不多三四十分钟就是一个周期（成人是90分钟），到青春期之后才能够长到90分钟。随着年龄越来越大，深度的睡眠越来越少，到了老年人基本消失了，所以老年人会频繁醒来。
关于睡眠障碍：嗜睡症--REM失控，5-10分钟就进入，无法出来；失眠--习惯、药物、酒精；夜惊--4期；噩梦--REM；梦游--4期；重度抑郁--REM延长，潜伏期缩短，3-4期消失。
关于嗜睡：嗜睡并不是说喜欢睡觉，而是克制不住的睡，走路中站在那儿就能睡觉。催眠对嗜睡也是有帮助的。
关于呼吸暂停，呼吸暂停综合症，两种情况：一种是阻塞性的，比如太胖了，气道被压迫，呼吸中气道梗阻；另一种叫横膈膜睡眠的窒息，常发生于超重的老年人，停止呼吸会引发心律不齐心血管等各种问题，甚至导致猝死。这两种情况催眠的话帮助不大。
关于失眠：是常常面对的问题，因为情绪抑郁等各种问题导致出现失眠，就开始吃药，连续服药7-10天之后，药物的副作用开始产生，常见的副作用就是失眠，你越吃失眠越厉害。
关于夜惊--半夜忽然惊醒，发生在非快眼动睡眠的第四期，自己也不清楚发生了什么，很懵，1-2分钟后再去睡觉。这样的人在白天清醒的时候会特别多的焦虑，就相当于焦虑在睡觉当中的一个急性发作。另外这种惊醒还有一个在REM期，即快眼动期，这时你问他怎么醒了，他是伴随着噩梦的，也是一样他在白天清醒的状态下会有大量的焦虑会产生。这样的问题在小男孩身上比女孩要多的多。
关于梦游：这个梦游跟我们以前说的催眠进入梦游的状态不一样，在睡眠的时候他会起身去走路做事情。医学上的梦游都是在睡眠前1/3发生的，是在第四期的睡眠发生的（非快眼动睡眠即深度睡眠状态），梦游的时候是没有梦的，你此时叫醒他，他会很久才会搞清楚自己在哪里。（梦游无梦）
睡眠过多也不好，你会得抑郁症的，睡眠问题就是抑郁症表现的最主要的问题--深度睡眠减少了，快眼动的睡眠明显增加（躺着做梦，睡眠很浅）。睡眠深度减少与大脑神经递质有关，最主要的一个就是五羟色胺，几乎所有的抗抑郁药物都在帮助大脑增加五羟色胺的含量-五羟色胺摄取抑制剂。如百忧解。主要功能就是让快眼动的睡眠减少，为了让他睡的更深，再增加一些抗失眠的药物。但是吃了过多的药物之后，把快眼动睡眠彻底抑制住了，又产生了一个快眼动睡眠剥夺的症状--情绪出障碍了，爱发脾气，所以还要调整吃药。
小结：抑郁症的睡眠特点是非快眼动的睡眠也就是慢波睡眠深度睡眠减少，快眼动的睡眠明显增加，睡眠很浅。这种睡眠模式跟婴儿的睡眠很像，经常频繁醒来，多数时间都是在做梦。
