睡眠与睡眠障碍（四）
抑郁症的人睡眠周期缩短，只有45分钟左右，三到四期的睡眠消失。抑郁症的睡眠还有就是早醒，每天早晨都很痛苦。我们可以通过调整睡眠和觉醒这个状态主动调整五羟色胺。人在情绪的时候，分泌五羟色胺的神经元活性很高，睡觉的时候，分泌五羟色胺的神经元分泌很低，抑郁症的人躺在床上的时间很长，五羟色胺神经元的活性很低，人就没精神了，越没精神睡眠的时间就更长，就更抑郁。那么通过抑制睡觉来增加大脑中五羟色胺的分泌。
来访者来做催眠治疗，你要首先了解一下他的睡眠卫生习惯，有哪些对睡眠是有负面影响的，比如失眠的人经常在床上做一些跟睡眠没有关系的事情，跟床建立的联系不光是睡眠，还有办公和娱乐，各种情绪变化。所以当把电脑手机收起来准备睡觉的时候，床的意义不只是睡眠，睡觉的定义联系反应不强了。
刺激控制法：重新建立身体和床的联系，床只用来睡觉。是用认知行为疗法治疗失眠的最主要的核心内容。---1、你只要有睡意的时候，困了才上床睡觉；2、不在床上做与睡眠无关的活动；3、如果躺在床上15分钟睡不着，就起来做一些其他的事情，直到有了困意了以后再回到床上；4、如果你躺着又过了15分钟仍然睡不着，再起来做其他事情，如此的反复。此外，要在每天固定的时间起床。长期训练
重新建立睡眠习惯--房间的设计（拿走电视机等与睡眠无关的东西，人像、兽头等等）潜意识接收信息的方式是很直接的，你放一个雕像、兽头在卧室里，潜意识假定它跟活的一样，它就会保持一定的警觉状态。很多人睡觉喜欢开一个夜灯，光线对睡眠有影响，包括噪音也会影响。
除了这些之外，治疗失眠一个最重要的事情就是睡觉要有动力，困了才是睡眠的动力，有饥渴才有需求，所以让失眠的人睡好觉的重要方式就是白天不要睡觉，保持清醒。过度睡眠会导致心脏萎缩，肌肉松弛，骨质疏松，有些人退休以后天天在家里坐着躺着，不是好事，整个人体很快就会崩溃了，心脏病、心血管病、糖尿病的发病率都会提高，研究表明，睡眠的增加跟死亡率的提高有明确的关系，每天睡眠超过9个小时就明显的多了，要必须保持足够的运动量。
激发运动，消耗能量（ATP三磷酸腺苷），它的分解产物当中有一个重要的东西叫腺苷，腺苷的作用是：能够抑制神经元的兴奋性，比如你忙于工作一天下来，脑子发木发晕了，这时候就是腺苷分泌的过多了，产生了睡眠的压力，白天不睡觉，腺苷无法清除，你就会越来越迷糊，到了晚上你就会有足够的睡眠动力，甚至睡深到三期四期的状态。怎么产生腺苷呢？它是身体内的生物能量的供给ATP，身体的耗能越多，产生的腺苷越多，也就是你的运动量越大，你的睡眠越好。因此，睡的少才能睡得好，整个白天都不要睡。抑郁症的人保持清醒的状态，大脑神经元分泌五羟色胺就增加了，这个人的抑郁症状就会消失，一定程度的睡眠剥夺能够减轻抑郁症的症状，但是它也并不是一个治疗问题的根本办法。少睡觉可以增加睡眠的动力，然而一杯咖啡就可以让这个动力消失，因为咖啡可以阻断这个腺苷的受体。午睡不要睡的时间太长，20分钟就可以了，如果睡的很深，叫醒后浑身会很不舒服，没有起到休息的作用。到了晚上让腺苷抑制神经元的兴奋性，让非快眼动睡眠及其深度的derta期的睡眠增加，使你有更多的慢波睡眠。要想睡好觉，第一运动，第二不睡觉。
所以维持正常的生活节律很重要，必须要管理好孩子的手机，这是家长的职责。
有人说喝酒睡得好，但是喝酒的问题是，它会影响你的快眼动睡眠，喝酒的人会早醒，长期酗酒的人会失眠，喝酒对睡眠是有影响的。与治疗失眠的药物相同，短期有用，长期有害。
