非快眼动睡眠分为一、二、三、四期，一是浅度，二是中度，三四是深度，三四期合在一起叫Delta期；

非快眼动阶段，身体肌肉是有张力的，动来动去不是完全放松。非快眼动阶段是大脑休息的，身体很活跃；

非快眼动睡眠的第四期会发生梦游，失眠不会发生梦游，做梦的时候是快眼动睡眠，不会发生梦游（做梦的时候身体瘫软）；

如果做梦的时候还能发生梦游，这是有睡眠障碍，这需要做治疗的，这已经是严重的问题了；

给自家的老人做催眠很重要，给自己家的老人做催眠能让给他的睡眠加深，让他的记忆力还能够保持住，所以帮助他们安详地度过晚年特别重要；

尤其是在学生的学习期，保证睡眠的时间十分重要，要牺牲学习的时间用来睡觉很重要，而不是牺牲睡觉的时间用来学习；

 

 

 

 

任务98：第九十五节 课后作业（一）

这一部分关于睡眠的知识呢，都是知识性的东西所以很重要，尤其是作为催眠师来讲 你面临的很多抑郁症的状态，抑郁症主要表现在睡眠障碍上，同时治疗失眠也是我们一个核心的问题，我们对睡眠的了解，对睡眠的深入了解对我们做工作就会有莫大的帮助 好了，现在我们有一些问题，大家通过这些问题来强化我们学习的知识点 第一个单选题

科学上睡眠的两个阶段是（B）

A、睡眠潜伏期与睡眠期

B、快眼动睡眠与非快眼动睡眠

C、催眠术样、僵直期、梦游期

D、深度睡眠与浅睡眠

科学上睡眠的两个阶段是A睡眠潜伏期与睡眠期 B快眼动睡眠与非快眼动睡眠 C催眠样样、僵直期、梦游期 D深度睡眠与浅睡眠 这个科学的分类，我们分为快眼动睡眠就是REM和非快眼劝睡眠就分这两个期OK

好单选题梦境发生在哪一期睡眠，所以我们

梦境发生在哪一期睡眠（A）

A、快眼动睡眠

B、非快眼动睡眠

C、梦游期

D、深度睡眠

归一下，这个睡眠周期图，快眼动睡眠 非快眼动睡眠 梦境发生在快眼动睡眠OK 所以答案是A B是非快眼动睡眠，C是梦游期，D深度睡眠 这过都是不相关的，所以梦境发生在快眼动睡眠，

单选题睡眠的Delta期是指 这是指什么呢，

睡眠的Delta期是指（B ）

A、快眼动睡眠

B、非快眼动睡眠

C、失眠状态

D、做梦的状态

是指快眼动睡眠，不是的，快眼动睡眠和非快眼动睡眠当中的非眼动睡眠分为一二三四期，这个一是浅度二是中度三四是深度，三四期合在一起叫做Delta期，这个Delta期是什么，就我们会看到一个漫波，波幅也比较高这个时候叫Delta期，所以睡眠的Delta期是指非眼动睡眠的三到四期，答案是B C是失眠的状态，这不是的，D做梦的状态，Delta期是不做梦的的，Delta期没有梦是梦游的期，前面说过了梦游无梦，这是我们要注意到的，好，下面一道题，单选题

非快眼动睡眠特点不包括（A）

A、身体肌肉完全放松

B、没有眼球运动

C、没有意识活动

D、缓慢的EEG节律

非快眼动睡眠的特点不包括，非快眼动睡眠就是一二三四期这种睡眠，一没有眼球的运动，非快眼动嘛，眼球不动是没问题的，B是没有意识的活动，第三个是没有意识活动也是对的，意识基本不动，意识很活跃那是快眼动睡眠的特点，缓慢的脑电的EEG的节律，这个时候比较慢也是对的，所以下面一个身体肌肉完全放松，非快眼动睡眠的阶段身体肌肉是有张力的，所以在床上翻来翻去，睡着以后在那翻来翻去是非眼动睡眠的表现，所以身体肌肉完全放松这一点是不对的，所以答案是A 单选题

非快眼动睡眠的特点（D）

A、身体肌肉完全放松

B、眼球快速运动

C、梦的加工过程

D、大脑休息，但躯体活动的状态

非快眼动睡眠的特点 A身体肌肉完全放松 不是 眼球快速运动 不是 梦的加工过程 不是 这前三个都是快眼动睡眠的特点，D大脑休息，但躯体活动的状态 对的，所以我们要记住非快眼动阶段是大脑休息的身体很活跃，因此我们经常说睡眠就是身心都要双重休息，不是的，睡觉的时候身体休息了大脑就没休息，睡觉的时候在快眼动睡眠阶段，大脑很活跃 在做梦在处理 身体是一动不动的完全放松，然后要么就是身体很活跃大脑完全休息，这就是非快眼动睡眠期间，所以它俩都是交替的，很少有说我头脑也完全放松，身体也完全放松，只有我们在做催眠的时候会有这种情形，所以这是特别难的一个状态，你头脑完全放空了身体也完全放松了，这个时候只有在催眠状态下我们才有的，所以催眠状态下跟睡眠也不是完全一样，下面一个是多选题，非快眼动睡眠的特点，把前面几个汇总起来，非快眼动肯定是

非快眼动睡眠的特点是（ABCD）

A、没有眼球运动

B、没有意识活动

C、缓慢的EEG节律

D、较高的肌肉张力

没有眼动了，眼睛不动脑子也不动了，因为眼一动脑子就动，脑子动眼就动，然后是没有意识活动的，然后脑电波缓慢的EEG的活动，而且这个时候有较高的肌肉张力，肌肉是可以有张力的 所以他可以起身可以坐起来，甚至可以梦游OK 这是非快眼动睡眠的特点， 下面一个单选题 快眼动睡眠的特点不包括什么 快眼动睡眠有快速的眼动了 快

快眼动睡眠特点不包括（A）

A、身体肌肉张力高

B、快速眼球运动

C、产生梦境

D、活跃如醒的EEG节律

速的眼动，有眼动就有思想和活动，所以它有梦境是对的，有活跃的像醒着的脑电波的活动，所以看着他在快眼动期在做梦期，他脑电波都像醒着是一样的，你在做催眠的时候给他做意象，他脑电波也是跟醒着是一样的，所以很多人试图用脑电波来衡量催眠，你很难找到催眠特异性的脑电波，就是他在做梦那是不是 那是纯粹的催眠状态，都是梦境了那一定是潜意识状态，但是他跟醒着的脑电波基本是一致的，所以你就知道有人说我通过脑电来监测他的催眠深度催眠状态，你就知道那是胡说，因为做梦的时候脑电波跟清醒都是基本一样的，所以像醒着一样的脑电波的节律这是对的，身体的肌肉张力高，这不是快眼动睡眠的特点，你在快眼动睡眠的时候 也就是在做梦这个契机 身体是没有张力的是完全瘫软 甚至像瘫痪了一样完全不能动 这个时候你只能做梦，所以你做的梦可以十分的凶残，可以十分的恐怖，你特别想起身去逃跑但是你动不了，你不能动弹因为身体都不能动的，所以你梦到梦中杀人，你就也不会起来杀人，打人也不会打人，所以这种身体不能动，肌肉张力完全没有的状态是对自我的一个保护，因为你有想法但不能行动，不会造成什么危害，否则的话在梦境当中的反应就可能会反映到外在的行为当中，所以这个时候单选题快眼动特点不包括肌肉的张力高，A是对的。

快眼动睡眠的特点（ABC）

A、快速的眼球运动

B、性唤起

C、活跃的EEG节律

D、较高的肌肉张力

快眼动睡眠的特点是 快眼动没问题，第二有性的唤起，所以生殖器男性的勃起女性的湿润都会在这个时间有表现，如果你家里有男孩如果没有这种唤起的表现，你要小心了这可能要检查一下，C活跃的脑电的节律，这是没问题的跟清醒是一样的，D较高的肌肉张力是不对的，还是这时候肌张力是很低的是完全放松的状态，

单选题快眼动睡眠特点错误的是 也是一个较高的肌肉张力，

快眼动睡眠的特点错误的是（D)

A、快速的眼球运动

B、性唤起

C、活跃的EEG节律

D、较高的肌肉张力

好了，我们看一下单选题一个孩子在睡觉 妈

一个孩子在睡觉，妈妈看到他的腿在中踢来踢去，孩子可能在哪一期睡眠（D）

A、失眠了

B、做梦中

C、快眼动睡眠

D、非快眼动睡眠

妈看到孩子睡着以后腿在那里一直踢来踢去，这孩子可能在睡眠的哪一期，A这个孩子失眠了，B是在快眼动期做梦了，C是做梦当中，D是非快眼动睡眠，答案是在非眼动睡眠，而且是它的第四期，三期到四期这个深度。所以答案是D

单选题梦游经常发生在哪一期的睡眠，

梦游经常发生在哪一期睡眠（D）

A、失眠了

B、做梦中

C、快眼动睡眠

D、非快眼动睡眠

大家现在就能可以直接说出答案了，是在非快眼动睡眠的第四期会发生梦游，失眠不会性梦游，你做梦了，记住做梦的时候是快眼动睡眠不会发生梦游，因为做梦的时候身体是瘫软的，如果做梦的时候不能发生梦游，这是有睡眠障碍这需要做治疗的，这已经是严重的问题了，C快眼动睡眠 梦游不发生快眼动睡眠，所以答案是D非快眼动睡眠，而且是非快眼动睡眠的第四期。

非快眼动睡眠与学习和记忆的关系是（B）

A、大脑完全休息，不处理信息

B、白天的记忆重复加工，转化为长期记忆

C、和学习与记忆没有关系

D、非快眼动睡眠是浪费学习时间

非眼动睡眠与学习和记忆的关系是，我们说非快眼动睡眠大脑完全休息不处理信息，B白天信息重复加工转化为长期的记忆 C和学习和记忆没有关系，这肯定是不对的，D非快眼动睡眠是浪费学习时间，所以躺在那睡大觉一定是浪费了，答案是B白天记忆重复加工转化为长期记忆，所以在非快眼动睡眠也就是我们才睡着，才睡着之后那几个周期的深度睡眠Delta期，那个时候的放电模式，跟白天所经历那些事情的放电模式完全一样，而且速度加快甚至是白天放电的速度的10倍，反复播放白天这些情形，所以白天所经历的事情反复在大脑当中一遍一遍的过，然后深度加工之后转化成长期的记忆，这是大脑深度加工信息的过程，如果我们缺少了非快眼动的睡眠，也就是缺少了Delta期的睡眠深度睡眠，人们白天经历的事情你学到的东西就无法转化成长期记忆，你就面临失忆的问题，所以老年人自然而然的他的Delta期的睡眠，三到四期睡眠减少甚至缺失，所以老年人记不住当前发生的事情，最近发生的事情都不记得，早年间的事情都记得，因为他的睡眠深度不够了，所以给自家的老人做催眠很重要，给自己家的老人做催眠能让他的睡眠加深 让他的记忆力还能够保持住，所以帮助他们安详的度过晚年特别重要，所以这就是增强睡眠的深度，可以增加白天记忆的加工能力转化成长期的记忆，单选题快眼动睡眠与学习和记忆的关系，下面是快眼动睡眠了，眼球一直在动的，B是做梦的阶段可以起床用来学习，很多人说快眼动睡眠期了就不需要了 浪费时间还是起床学习吧，这个是不对的，C是浅度的睡眠，对大脑功能帮助很大 前面讲过如果睡眠剥夺他们注意力不集中，易怒情绪暴躁很多问题都会产生，严重的剥夺快眼动睡眠，不让人做梦了，他甚至会产生幻觉，就是睡觉的时候不让他做梦了，他就睁着眼睛做梦，所以睁着眼就看到幻觉的，所以这就是快眼动睡眠被剥夺的问题，D快眼动睡眠是浪费学习时间 这是不对的，所以A大脑神经形成新的神经元回路，对创造性的思维有帮助，快眼动睡眠形成新的神经元回路，甚至跟远处的神经元产生新的连接，这是不同知识体系，新的知识体系和旧的知识体系之间打通关系的过程，因此躺在那里好好睡觉甚至躺在那里做梦都是有意义的，所以当然不能睡得太多，睡大多就抑郁了，那是另外一回事情了，单选题 这是个妈妈要注意的事情了

妈妈发现孩子睡觉时阴茎自发勃起（B）

A、孩子在做春梦

B、孩子在快眼动睡眠期，是正常的

C、孩子早恋了

D、需要马上叫醒，防止不良行为发生

单选妈妈发现孩子睡觉时阴茎自发勃起 A孩子在做春梦 B孩子在快眼动睡眠期是正常的 C孩子早恋了 D需要马上叫醒防止不良行为发生 现在你就知道了这是特别正常的生理性行为，B答案是对的，孩子在快眼动睡眠期这是正常的生理反应，包括正常的男性每晚都有4到5次的快眼动睡眠，他就会有4到5次的勃起期，每次勃起至少维持30分钟，这才是正常的状态，如果没有了，如果你检查你老公如果没有这种反应了，说明他焦虑了，压力太大了，这个正常的功能已经不全了，

多选题 睡眠缺乏长期睡眠缺乏对男性性功能的影响，A导致应激的糖皮质激素增高阻碍精子形成 对的，B、缺少非快眼动睡眠，影

男性长期睡眠缺乏对性功能的影响（ABCD）

A、导致应激的糖皮质激素增高，阻碍精子形成

B、缺少非快眼动睡眠，影响睾酮合成

C、缺少非快眼动睡眠，影响睾酮分泌

D、缺少快眼动睡眠，影响阴茎自发勃起，减少营养和保护作用

响睾酮合成 对的，C缺少非快眼动睡眠影响睾酮分泌 对的，D缺少快眼动睡眠，影响阴茎自发勃起，减少营养和保护作用 对的，所以多选题只要缺少睡眠对男性十足的打击，这是一个自然绝育法，如果你想让他不生很简单，不让他睡觉发个手机 让他夜夜在那打游戏打手机，就可以足以让他自发性的绝育了，

单选 从入睡开始到Delta期再到REM期再到快眼动期，这样一个睡眠循环在成人大约需要多长时间，问题是什么，对于成年人来讲从入睡开始到Delta期睡眠再到REM期，♂这样一个睡眠循环在成人大约需要（D）

A、15分钟

B、30分钟

C、60分钟

D、90分钟

睡眠的周期是多长时间，A15分钟 B30分钟 30分钟个婴儿的状态，C60分钟 D90分钟 对于一个成年人来讲，90分钟是一个正常的循环周期一个睡眠的周期，答案是D。

Delta期睡眠发生在（A）

A、前半夜睡眠

B、后半夜睡眠

C、整体睡眠过程都有

D、只有成年人才有

Delta期睡眠发生在 A前半夜的睡眠 Delta期是非快眼动睡眠期深度才有的，所以这是前半夜的睡眠是对的，B后半夜的睡眠，后半夜多数是非快眼动睡眠的二期和快眼动睡眠期，三四期的Delta期睡眠是没有的，所以后半夜的睡眠是不对的，C整个睡眠过程都有 NO 只有成年人才有 不是的，所以这道题的答案是A

好了，哪一个睡眠阶段普通成年人每晚的睡

哪一个睡眠阶段是普通成年人每晚睡眠时间最长的（B）

A、1期

B、2期

C、3期

D、4期

眠时间是最长的，一二三四期这都说的是慧快眼动睡眠，前面我们讲过了，一期只是一晚上就两三次，三四期的睡眠只是前三个周期都有，大部分的时间都在二期，所以答案是B 每晚睡眠时间最长的是在第二期的睡眠，在其是老年人，岁数大了以后Delts期的睡眠基本都没有了，所以基本都是二期的睡眠， 好了 哪一个睡眠阶段是普通成年人每哪一个睡眠阶段是普通成年人每晚睡眠时间最短的（A）

A、1期

B、2期

C、3期

D、4期

晚睡眠时间最短的 一期，它最少，这个没问题，所以答案是A

好了，现在我们问一个问题了，

每晚只睡4-5小时会如何（ABCD）

A、完成了3个完整的周期

B、造成REM的快眼动睡眠被剥夺

C、导致易怒、注意力不集中、容易犯错

D、影响知识和学习和记忆

说有人说每晚只睡4到5个小时会如何 这是一道多选题，想想每天晚上只睡4到5个小时 传说有个国家的总统每天晚上只睡三四个小时，会怎么样呢，A完成了完整的三个睡眠周期 一个睡眠周期一个半小时90分钟，所以三个睡眠周期4.5个小时这是没问题的，三个睡眠周期是完整的，但是后面那些周期当中，后半部分的睡眠多数是快眼动的睡眠，所以B造成了快眼动睡眠的剥夺，B是对的，C容易导致易怒注意力难以集中，注意力难以集中容易犯错误，容易犯各种各样的细小的错误，这是快眼动睡眠被剥夺产生的问题，所以C也是对的，D影响知识的学习和记忆，所以尤其是在学生的学习期，保证睡眠的时间十分重要，要牺牲学习的时间用来睡觉很重要，而不是牺牲睡觉的时间用来学习，三更灯火五更鸡，正是少年读书时，这样的说法是有道理的是可以学习好的，但是确实会对身心健康都产生不可恢复的影响 所以要注意，下面一个人和哺乳动物的生物钟

人和哺乳动物的生物钟位于（A）

A、下丘脑的视交叉上核

B、海马

C、杏仁核

D、前额叶皮质

这是一个知识性的题，位于海马吗 不是 杏仁核吗 不是 前额叶皮质 不是  是下丘脑 下丘脑的视交叉上核  这是个知识性的题 大家记住就可以了。

好了，人体的生物钟可以让器官和组织的活动同步 器官和组织活动同步这肯定不对的，

人体的生物钟可以（A）

A、调控代谢、细胞周期、DNA损伤后的修复

B、让器官和组织的活动减少

C、让人可以不受外界环境的影响

D、让人体内的基因在同一时间启动或关闭

大家心肝脾肺肾活动都同步是不对的，它们各有各的时间，各有各的兴奋的时间抑制的时间，让人可以不受外界环境的影响，生物钟就是跟外界系统一致的，这也是不对的，D让体内的基因可以在同一时间启动和关闭。这跟前面是一样的也是有问题的，所以生物钟是A调控代谢细胞周期和DNA损伤以后的修复。这是人体生物钟的主要功能。

影响生物钟的因素是（D）

A、季节

B、温度

C、地理环境

D、光线

好了 影响生物钟的因素有哪些，最重要的核心因素就是光线，所以季节温度地理环境都比较弱，光线最重要，所以我们用光线调节生物钟，比如说你现在你到了另外一个时区光线不足，你去了以后你到那的时候是晚上，但是你说我想睡觉了，那怎么调节这种生物钟呢，有光线来帮助调整，等第二天到了白天的时候是你的晚上，我不能让自己睡觉你怎么办 你去照白光或者直接到太阳底下去照日光都可以，所以直接用光线来调整生物钟，下一个光线暗淡会让人困乏的科学解光线暗淡会让人困乏的科学解释是（A）

A、光线减少，于是大脑开始制造褪黑素

B、光线减少，于是大脑开始制造5羟色胺

C、光线减少，于是大脑开始制造糖皮质激素

D、从众效应

释是什么，到了晚上光线很暗 尤其是我们到了郊区到了农村，当然是以前的农村现在农村也很兴旺了，如果你到了农村你会发现七八点钟吃完饭 你就早早的就困了，因为什么，因为它那出去了外面都是黑的，也没有街灯也没有路灯，也没有高楼大夏也没有霓虹灯，所以灯光很暗然后家里的照明也没有那么好，电视信号也不好手机也没信号，所以你很快就困了，因为光线很弱而且外面的噪音也很弱，所以一切都让你昏昏欲睡，所以光线减少于是大脑开始制造褪黑素，褪黑素让你昏昏欲睡，所以光线暗淡会让人困乏，B光线减少大脑开始制造五羟色胺 这是不对的，光线减少大脑开始制造糖皮质激素 从众效应这都是不对，所以只有答案A是正确的。好了，现在你就理解一个事情，如果你要想让自己家的孩子不睡觉，想让自己晚上睡眠不好，想让自己毫无困意躺在床上也睡不着的一个方法，你就懂了，就躺在床上看手机不断的刷屏，

睡前在床上看手机导致失眠原因（A）

A、明亮的光线激活光线感受器，抑制褪黑素的分泌

B、看手机抑制了多巴胺的分泌

C、5羟色胺的分泌减少

D、糖皮质激素分泌受到抑制

睡前躺在床上看手机可以导致失眠 现在你知道它的科学原理是什么了，明亮的光线激活了光线感受器抑制大脑褪黑素的分泌，这是导致失眠的原因，B看手机抑制了多巴胺的分泌 不是的， 抑制五羟色胺的分泌，抑制皮质醇的分泌 这都不是关键因素。关键因素就是一个抑制褪黑素的分泌。

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