午休前喝一杯咖啡，午休20分钟醒来，正好咖啡因起作用。

 

老年人深度睡眠减少，所以需要给自家的老人做催眠，让她重新拥有深度睡眠；

刺激控制法核心原理：不困不要去睡；睡不着就不要继续睡，离开床；躺了15分钟没睡着，赶紧离开；直到等到困了再来睡，没睡着，赶紧离开——重新建立“床”和“睡眠”的联系和反应；

注意：离开床做一些轻松的事情，这个轻松的事情不包括看电视、看手机；轻松的事情是无聊的事情，看一个哲学书，而且是纸质的书，熨衣服、擦地板，就是各种不愿意干的事，你去干：叠衣服、熨衣服、擦地板，这是最重要的事情，而且是离开床做；

轻松的事情一定不是看电视！！！不能在床上摊煎饼，翻来翻去，烙饼！！！

 

 

 

 

 

 

任务99：第九十六节：课后作业（二）

新生儿快眼动睡眠的占比是百分之（D）

A、10

B、20

C、25

D、50

知识性的题，新生儿快眼动睡眠的占比是百分之 新生儿，占比是10 20 25 50 新生儿的占比50% OK 快眼动睡眠。

成年人快眼动睡眠的占比是百分之（B）

A、10

B、20

C、25

D、50

成年人快眼动睡眠的占比是20% 所以答案是选B 这都是知识性的题，所以成年人快眼动睡眠占20% 到了老年人这个不会减少，但他的非快眼动睡眠的时间不断在减少，所以睡眠的深度减少，深度睡眠也就Delta睡眠期减少，老年人没有了深度睡眠，再说一遍，需要给自己家的老年人做催眠，让他重新拥有深度的睡眠，

单选题 治疗失眠的药物连续服药7-10天，（A）

A、会产生副作用：失眠

B、只是一个开始，要坚持至少一个月

C、就需要增加药师

D、需要合并用药

生副作用 失眠，这是唯一正确的，是单选题 B只是一个开始，要坚持至少一个月 那是要吃精神科药物 一周只是开始，副作用期还没过，但是治疗失眠的药物不能这么吃，治疗失眠的药一定是急用 应急用，今天晚上躺下有点失眠，睡不着，我应急用一下，不能常规服用，这是不对的，C要增加药量7-10天，随着你药量的增加，副作用越来越大，这也是不对的，D需要合并用药 这是不对的，所以答案是A 治疗失眠的药不能连续吃 更i不能吃到7-10天，

夜惊发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

夜惊 夜里忽然醒过来了，没有梦，这个时候发生是 发生在睡眠的哪一期，一期二期三期四期Delta期 REM期 发生在哪一期 发生在Delta期，也就是第四期的睡眠 OK答案是C

噩梦发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

噩梦发生在睡眠的哪一期 也是一期二期三期四期Delta期 还是REM期 当然是快眼动期，噩梦 既然有梦了，梦就是快眼动期的事情

梦游发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

梦游发生在睡眠的哪一期 前面讲过了，梦游是Delta期，也就是四期睡眠发生的事情，那个时候是没有梦的，这是个知识性的题，

睡眠中发生梦游（B）

A、是在梦境当中产生的行为

B、是深度睡眠中，非快眼动睡眠时期

C、不能被叫醒，会有后遗症

D、可以自由地与其对话和交流

睡眠中发生梦游 单选 A是在梦境当中产生的行为 这不是的，梦游和梦无关，梦游是没有梦的，B是深度睡眠中，非快眼动睡眠时期 B是对的，C不能被叫醒，会有后遗症 没有这一说，D可以自由地与其对话和交流 你跟梦游的人说话，他是不能理解的，因为这个时候意识是关闭的，他意识是不活跃的，也就是这个时候没有意识，因为他压根就没有做梦。所以答案是B

抑郁症患者的睡眠特征是（A）

A、非快眼动睡眠减少，快眼动睡眠增加

B、快眼动睡眠减少

C、睡眠时间减少

D、做梦减少

抑郁症患者的睡眠特征 好了，这是指的是，重度抑郁睡眠的特征，非快眼动睡眠减少，快眼动睡眠增加，这是他的最主要的特征，答案是A  B快眼动睡眠减少 不是的 只有吃了抗抑郁的药物之后，他的快眼动睡眠才减少，C睡眠时间减少，抑郁症患者总体的睡眠时间是增加的，做梦减少，不是的，抑郁症的患者 REM期 快眼动睡眠期增加，所以他做梦是多的，所以答案是A

抑郁症患者的深度睡眠减少和多梦因为（A）

A、大脑内五羟色胺水平下降

B、大脑内五羟色胺水平上升

C、乙酰胆碱水平下降

D、去甲肾上腺素水平上升

抑郁症患者的深度睡眠减少和多梦 是因为 它的机制是什么，大脑内五羟色胺水平上升 不是的，五羟色胺的水平上升，抑郁就好了，乙酰胆碱水平下降 也不是的，因为乙酰胆碱水平下降 他兴奋性就提高了，去甲肾上腺素水平上升 那就兴奋起来了，就不抑郁了，所以答案是A 大脑内五羟色胺水平下降

抑郁症患者的睡眠和婴儿相似点（A）

A、睡眠周期短、REM时间长，睡眠总时间长

B、深度睡眠时间多，REM时间少

C、浅度睡眠时间多，REM时间少

D、睡眠时间短，深度睡眠多

抑郁症患者的睡眠和婴儿相似的特点 重度抑郁的患者和婴儿的睡眠很相似，它们的共同特点是什么呢，一个睡眠周期 我们都是90分钟 常规的人，他缩短了，甚至短到40-45分钟，快眼动睡眠的时间延长了，所以做梦的时间增加了，睡眠总的时间长，所以抑郁症患者和婴儿的睡眠模式是一样的，答案是A  B深度睡眠时间多，是不对的 因为深度睡眠减少了，C REM时间减少，浅度睡眠时间多，快眼动睡眠时间是增加的 所以这也是不对的，D总体的睡眠时间短，抑郁症是总体的时间 睡眠时间长，所以答案是A

为什么说”婴儿般的睡眠“不是祝福（ABCD）

A、REM潜伏期短

B、REM时间长

C、睡眠总时间长

D、是抑郁症的睡眠模式

所以现在你就知道，为什么我们说，祝你拥有婴儿般的睡眠 这不是一句祝福，这甚至 如果他懂睡眠机制的话，这是一句诅咒，这是祝你得抑郁症，因为抑郁症的人都会像婴儿一样的睡着 因为每个睡眠周期很短，然后一直在做梦，它的特点是什么，AREM潜伏期短 就是到快眼动之前，这个周期的时间短，这是对的，B快眼动的时时延长，REM的时间延长 对的，C睡眠的总体时间增加，对的，D是抑郁症的睡眠模式 对的，所以答案是ABCD都是对的。祝你拥有婴儿般的睡眠 不是祝福。

百忧解治疗抑郁症的原理（B）

A、增加大脑多巴胺的含量

B、增加大脑内五羟色胺的含量

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

百忧解，这是个著名的药物，我们要理解这个药Prozac Prozac百忧解，治疗抑郁症的原理，大家就知道五羟色胺嘛，增加大脑内五羟色胺的含量，所以增加多巴胺的含量，增加皮质激素的含量，增加催产素的含量，这都是不对的，所以答案是B

睡眠剥夺治疗抑郁症的原理（B）

A、增加大脑多巴胺的含量

B、增加大脑内五羟色胺的含量

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

好了，有一个关键的问题出现了，睡眠剥夺，睡眠剥夺 我们可以叫做REM期睡眠剥夺，就是只不让他做梦，叫快眼动睡眠期的剥夺，和压根就不让他睡觉 总体的睡眠时间缩短，睡眠剥夺 可以治疗抑郁症，原理是啥，你让他一直精神着，他大脑分泌的五羟色胺就增多了，所以可能治疗抑郁症的症状，第二天早上起来，他不用早上起，他没睡嘛，所以他没有抑郁的症状出现 好了，B增加大脑多巴胺的含量，C、增加皮质醇的含量 催产素的含量 这都是不相关的，增加大脑内的五羟色胺的含量，这是核心的原理。所以这是睡眠剥夺的一个治疗抑郁症的原理。好了同时我们也知道，这个睡眠剥夺，问一个问题，如果睡眠剥夺了，尤其是不让你做梦了，REM期减少了 严重了 会产生什么样的后果，很重要，严重了，REM期 是做梦的期间，严重了，就是产生幻觉，所以你如果想让自己和灵性有联系，就让自己看到别人看不见的东西，也就是幻觉，有一个办法，就是睡眠剥夺，所以 比如说你打坐，修行，三天三夜不睡觉，七天七夜不睡觉，或者是你七天七夜在那里走路 祷告，连续祷告，然后吃的很少，第一蛋白饮食能量不足，反复只做一件事情，没有外界信息的来源，没有外界信息来源了，甚至叫做 把所有的光线都屏蔽掉，弄一个黑黑的屋子，然后把所有的声音都屏蔽掉，你听不到任何声音，耳朵听不见声音，眼睛看不到光线，这种状态之下，然后 你可以最短20分钟之内，你就可以产生幻觉 因为大脑当中神经反应 就让你听到，看到，如果在常规状态下只是剥夺睡眠，不是剥夺视觉和听觉的话，差不多几天时间 你也可以做到，只要不睡觉，你睁着眼睛就能做梦 就是产生了幻觉，所以你要接触到灵性，我要说 跟高灵相接触，只要不睡觉，你睁着眼睛就能接触到各种各样的灵性了，幻觉就可以产生了，这就是睡眠剥夺的一个重要表现，严重了会产生幻觉，

睡眠过多会感觉抑郁的原理（A）

A、睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性下降

B、睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性上升

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

说睡眠剥夺不合适，睡眠过多 也不行，单选 睡眠过多会感觉抑郁的原理是什么，A睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性下降 所以这个时候五羟色胺分泌就减少了，人就抑郁了，所以这是答案是A  B五羟色胺活性上升 是不对的，C皮质激素含量增加，催产素含量增加，都没有关系，所以睡眠过多会导致抑郁是因为五羟色胺神经元分泌活性下降，

失眠的”刺激控制法“的核心原理是（A）

A、重新建立”床“和”睡眠”的联系的反应

B、减少生活当中的刺激因素

C、在一个不受外界环境影响的环境中睡眠

D、觉察自己的不正确想法并进行调整

失眠治疗，有一个刺激控制法，它的核心原理是 核心原理，刺激控制是什么，核心就是 不困不要支去睡，睡不着就不要继续睡，离开床，躺 了15分钟没睡着，赶紧离开，直到等到困了，再来睡，没睡着 再离开，核心原理就是，重新建立床和睡眠的定义联系反应，定义床就是睡觉的地方 不是吃饭 看电视 嗑瓜子 刷手机的地方，只有困了才睡觉，重新建立床和睡眠的联系，答案是A B减少生活当中刺激的因素，不需要减少刺激因素，你该正常生活时正常生活，C在一个不受外界影响的环境当中睡眠 也不是，D觉察自己不正确的想法进行调整，这都不是， 所以刺激控制法，不是觉察自己的想法，而是管理好自己的行为，所以这是一个行为上的管理，

失眠的”刺激控制法“的方法包括（ABCD）

A、只有当感到睡意的时候才上床睡觉

B、不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、打电话等，性生活除外

C、如果躺在床上15分钟左右仍然睡不着时，离开床去做一些轻松的事情，当有睡意时回到床上

D、仍旧睡不着，再起来，直到有睡意时再回到床上

好，多选题 睡眠控制法的方法包括，A只有当感到睡意的时候才上床睡觉 没问题的，B不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、打电话等，C如果躺在床上15分钟睡不着，离开床 做一些轻松的事情，当有睡意时回到床上 记住，离开床做些轻松的事情，轻松的事情不包括看电视，看手机，这似乎是很轻松，但是这个光源，光一照，你的褪黑色素又不分泌了，你又很难睡觉了，所以轻松的事情是无聊的事情，看一个哲学书，而且是纸质的书，熨衣服，擦地板，就是各种不愿意干的的事儿，你去干，叠衣服 熨衣服 擦地板 这是最重要的事情 而且是离开床做，所以轻松的事情一定不是看电视，D仍旧睡不着再起来，直到有睡意时再回到床上 D是完全正确的，所以不能在床上去摊煎饼，翻来翻去 烙饼，所以这道多选题，刺激控制法，包括ABCD会都是正确的。

如果我们要做催眠治疗失眠，你对来访者的要求也是如此，这才能够真正让催眠起效果，否则的话，他说了，说马老师，你给我，我平时都是10点上床睡觉，你给我做了催眠之后，我回家8点 我早早躺下，我就等着睡觉了，我说你算是把我这个催眠给毁了，我平时十点睡觉，你就照常睡觉就行，他说我八点就等着，等到了时间我还没有睡着，这怎么回事，你是睡的太早了嘛，对吧，所以对于睡眠卫生很重要，如果他平时说我10点躺着睡觉，我得翻腾到12点才能睡着，我6点钟就起床了，你就要求他，你12点上床再睡，你就别浪费那 两个小时，这两小时你可以看书学习，干无聊的事情，不要看电视就可以了，然后再加上我给你做催眠，你先能够12点睡着了，然后实在扛不到12点的时候，你再11点睡，再慢慢往上提前，而不是说你先熬两个小时 在12点再睡。这是睡眠卫生上的要求，所以我不能单独的完全只是靠我催眠的力量，他天天捧着手机在床上躺着看，说我失眠，希望你催眠，就让我看着手机就产生困意，这个是不科学的，这是给自己制造了很多阻力，好吧，

房间同开着灯对睡眠产生影响的机制（A）

A、对大脑产生褪黑素造成干扰

B、对大脑产生五羟色胺造成干扰

C、对大脑产生多巴胺造成干扰

D、对大脑产生催产素造成干扰

你在房间开着灯 对于睡眠产生影响的机制 灯光会抑制褪黑素的分泌，就这一点，A对大脑产生褪黑素造成干扰 答案A是对的，什么对五羟色胺造成干扰，对多巴胺 对催产素 只有褪黑素对光线十分敏感，所以影响褪黑素的分泌，或者是明确的说，抑制褪黑素的分泌，所以光线会影响OK

饮酒对睡眠产生影响的机制（A）

A、减少REM睡眠，早醒

B、增加REM睡眠，晚醒

C、减少NREM睡眠

D、增加NREM睡眠

喝酒 所以喝酒是个助眠的工作，说我喝一口酒 我就睡眠入睡的快了，没问题的，说的是完全正确，但是你会有一个后果，就是早醒，为什么会早醒呢，我们知道它减少了哪部分睡眠，减少了快眼动的睡眠，就是你做梦少了，早早就醒了，三四点钟，来 醒了，好了，所以增加了快眼动睡眠，晚醒，这不对的，减少了非眼动的睡眠 不对的，增加了非快眼动的睡眠，这都没关系，所以答案是A 减少了REM的睡眠 导致了早醒，所以长期的酗酒，它都有一个严重的问题 失眠，

白天运动让大脑产生腺苷（A）

A、产生睡眠压力，迅速进入深度睡眠

B、让人兴奋，影响晚上睡眠

C、让REM睡眠增多

D、让REM潜伏期缩短

白天运动让大脑产生腺苷 大家知道腺苷是ATP产生的一个产物，所以能量代谢的一个产物是腺苷，腺苷让你昏昏欲睡，让你产生睡眠压力，迅速进入深度睡眠，所以保持睡眠的压力，让自己白天不要睡，腺苷没有得到清除，晚上你才有足够的动力睡深，所以答案是A 是正确的。B让人兴奋，影响晚上睡眠，这是不对 C让REM睡眠增多，也量不对的，D让REM潜伏期缩短，这个没关系，白天运动让大脑产生腺苷，这样你晚上可以睡得深，所以如果你白天看书学习感到困乏了，不是躺在那里睡觉，如果你感到困乏了，你可以再活动一下，人也精神了，你会再产生更多的腺苷，这样在晚上才能睡得更深，OK好了，

喝咖啡提神因为（A）

A、咖啡因可以拮抗腺苷的受体，失去睡眠动力

B、抑制REM睡眠

C、抑制NREM睡眠

D、增加REM睡眠

我们现在就再理解一下，为什么喝咖啡可以提神了，喝咖啡是提神，跟刚才讲的腺苷是有关系的，因为腺苷得结合上腺苷的受体才能起作用 然后咖啡因把腺苷的受体拮抗住了，所以腺苷就没用，所以它失去了你睡眠的动力，就不困了，喝咖啡提神是因为咖啡因拮抗了腺苷的受体，你失去了睡眠的动力，所以为什么要不晚上喝咖啡，因为它会抑制住腺苷的动力，让你不困，B抑制REM的睡眠，抑制非快眼动睡眠，增加REM睡眠，这都没有关系，所以我们有一个，说有一个方法，让你能够有一个很好的午睡，下午又很精神，就还利用到咖啡的作用，怎么办呢，是你在午休的时间，在午休的时间，中午吃完饭了，泡一杯咖啡，然后你要午休了，把这咖啡喝下去，喝下去以后，休息20分钟，再醒来，这休息是20分钟，可以让自己小憩一下，恢复能量，恢复精力，第二个 咖啡喝下去，有20分钟才能起作用，所以它把这个 让你精神头起来了，抑制了腺苷让你困乏的作用，所以20分钟，你也休息完了，所以你休息醒来的时候，刚好咖啡的作用也出来了，因此你这个时候就会格外的清醒，更有精力投入下午的工作，所以在中午午休之前喝一杯咖啡，是最重要的，所以 这是国外很流行的午休的方式，午休20分钟，先喝杯咖啡，然后伴着咖啡的作用，和你的小憩的时间一起醒来。

产生腺苷促进睡眠的方法包括（ABC）

A、运动

B、白天不睡觉

C、减少总睡眠时间

D、喝咖啡

现在你要知道了，我们用自然的方法来促进睡眠，让你能够失眠变好的一个方法，除了做催眠，你要提供的一些建议，让他自己能够做一个卫生保健，包括我们自身，怎么办呢，要想睡好觉，就不要睡眠，你才能睡好觉，所以要注意，要想睡觉，睡好，就不要睡觉，就白天无论多困，都不要睡，把你腺苷，也就是说你睡眠的动力得赞着，要有睡眠的势能，所以白天无论多困，都不要睡，不仅不睡，第二点什么，还要运动，再多产生一点腺苷，第三，减少总体的睡眠的时间，我睡眠时间不能一睡9-10个小时，七八个小时足矣，不能到9-10个小时，睡眠会出问题的，过度的睡眠会导致抑郁。每天睡10-12个小时，这是在培养抑郁症 好吧，

已复制