正念就是当下一念，意识关注身体，与潜意识联结。不活在过去不抑郁，不活在未来不焦虑，活在当下。正念走路，是你专注在你当下走出的每一步，享受每一步走路的过程；正念晚餐是在吃饭的过程非常安静，专注在吃东西，吸收和品尝你的食物，从根本上解决压力问题，摆脱过去未来的烦恼。意识关注到潜意识了，潜意识就会被管理起来了。把修行的办法用到生活当中，摘取它的核心成分，如太极拳是行走江湖进攻防身的武术，用到生活中就变成了健身的用处，禅修一个是止，即专注在一个目标上不动，可以是声音，可以是物品，想象一个东西等，专注于一个事物，使意识停止不动，潜意识就活跃了，所以止的方法就是不能思维，不要想东西，不要起念头，就专注呼吸--修止--锁心猿拴意马，意识不动了，就是纯然的潜意识的状态--物我两忘。数呼吸--专注一点，将注意力专注在鼻尖上，从1数到10。

止是用来培养能量的（修习注意力），观是消耗能量的。提高定力，降低敏感度。

第一百七十六节

催眠与正念（三）

现在我们谈Mindfulness这个词，Mindfulness这个词在西方流传，是从一行法师1975年写的那本书，正念的奇迹，正念的奇迹，The Miracle Mindfulness。它的副标题是什么？就是An lntroduction to the Practice of Meditation 是冥想修行的介绍，Mindfulness听起来更朴实一点，比medition冥想科学性更强一点，大家接受起来更容易。这个正念是指什么，大家一定要清楚。他的书中介绍过一本正念经，因为正念散落在各处，阿含经 大念处经 四念处经都叫念 处 念，那什么是正念呢？翻译过来正念就是当下一念。看正念经里怎么写，The sutra of Mindfulness就是这本经书。走路时你知道在走路,坐着时你在那坐着，知道我在坐着,躺着你知道你在躺着 入息时知道在吸气。吸气时候你知道你在吸气，呼气时你在呼气，入息长吸气长你就知道我吸气长  出息长你就知道出息长  入息短你就知道入息短  出息短你也知道出息短，就是你都能够觉察到一个动作 awareness就是知道，所以这就是他修的一个正念，所以你要知道的话，因为我们都知道，就是意识和潜意识。你知道我在走路是潜意识在走，因为是一个自动的行为，我的手在摆动，这个事情是无意识的，因为这完全要交给潜意识去做，你不需要做，你要做了。我们前面讲过了，你如果意识到要控制你已经会的东西，你的动作就会变得不自然，就像邯郸学步一样，你就不太会走路，正念走路叫行禅，就让你每个动作你都要觉察得到。我知道我在走路，我知道我在走路，所以说你的意识心就不在过去也不在未来，只在当下一念，这一念叫正念，他只是想让你把所有的专注点都回到身体上来，这听起来很科学嘛，意识关注身体，意识和潜潜意识是不是连接了，跟自己在一起了？身心愉快了，不焦虑了，不活在过去不抑郁，不活在未来不焦虑，活在当下此刻，跟自我连接beautiful 好了。一行禅师，经常有人说谷歌都练正念。谷歌的正念不是卡巴金的正念，谷歌的正念是一行禅师的正念，这又是一个正念，一行禅师的正念是佛教的正念，他按照正面经来修行的，所以我们看一段她在谷歌的时候。我们中的很多人来到这里，是为了加强我们活在当下的能力，一种来自正念的、源源不断的、深邃简单又却又不可捉摸的意识状态。硅谷能够请来一位佛教僧侣是非常罕见的。这么厉害的老师之所以同意来，主要是因为我们是谁。Han知道我们的团队精神，他知道这种精神可以通过正念来重新振作。我们哈佛团队营养部一直在与Olivia Wu合作，想要为谷歌提供最科学的健康饮食的信息，但Olivia说。为了让员工的生活更好，我们需要在谷歌开展正念饮食和正念音乐会，所以我告诉她，我和Han写了一本书，叫做Savor  Mindful Eating Mindful Life Oliver问我是否能请到Han，Han说，如果谷歌可以让我给他们做半天的正念。我就可以去的，当我们想让别人快乐时，我们想给他或她一些东西，我们可以做些好吃的给他（或她），但是我们能给到别人最宝贵的东西。不是可以从市场上买得到的东西，而是你的现在。我们有太多的担忧恐惧和愤怒，我们不开心，这就是为什么（冥想）练习能够给我们带来更多空间。一个人如果没有一些自己的自由和空间，是不会快乐的，所以爱意味着提供空间。如果你自己没有空间，你怎么能给你心爱的人提供空间呢？你可能走路的时候练习冥想，或者正念走路，当你吸气的时候，你迈一步。你开始把你的意识放到你的脚步上，这一刻你在用脚和生命碰触，最开始的几分钟你吸气就可以进入到这个状态中。如果你只关注你的呼吸，你可以放下过去、未来和所有的事。你并不需要去寺庙练习正念。从停车场走到办公室，就可以享受走路，享受每一步。我们在一天结束时吃一顿正念晚餐，它不像谷歌人以前那样，吃饭的时候非常安静，你也不用带任何东。正念饮食是指你专注在吃东西，吸收和品尝你的食物。作为一家全世界都关注的公司，对于谷歌来说，从根本上解决员工的压力问题是非常重要的。这是2011年一行禅师被邀请到谷歌的总部，要开个研讨会，那本书叫savor 可以把它翻译成叫尝味道，或者是品味品尝等等，就是你怎么吃东西，吃东西要有意识的吃，有觉知的吃，所以他带着大家在做行禅。做正念的吃饭，正念的走路，摆脱过去未来的烦恼。后来谷歌就诞生了一门课程，设计一个课程叫搜寻内在自我，在这个基础之上的，所有有上千名谷歌的员工参加过，还有更多人在登记，从此以后每两个月。举办一次觉察禅修的午餐，就是禅修铃声一响，整个餐厅大家都默默的吃饭，正念吃饭，所以大家要想清楚，正念吃饭是不是纯然的，就是没有过去未来融入在当下了呢，不是的，你在那里说我活在当下，唱歌跳舞，那是不是活在当下，那是的。但这个活在当下是说，我知道我在跳我得觉察到，你的意识是有觉察的，你不是只有潜意识在活跃，所以意识一直在观察自己。我们一定要记住一个基本的原理，就是你所观察的东西，你观察到了，意识一觉察到潜意识。潜意识马上就被管理到了，所以作为家长你不要老动手去管，你看到他，他的做法就不一样，就像双缝实验室那个例子，你一看它，粒子它就变化了，波和粒子状态就开始切换了，为什么一旦你关注这个事情，这个事情就发生变化了。意识也是一样，意识一关注潜意识，潜意识就被管理起来了，他就会被管理起来，这是所有情绪管理最重要的一点，你关注它，它就会被管理，你只要给足够的时间，他就会被管理住好了。所以你觉察吃饭。你觉察吃饭的时候，如果你吃重庆火锅很过瘾的话，你觉察的话就不会那么嗨了，你会很滋润很美好，但就没有，好好吃再来一碗，没有这个感觉了，你就是生活变得如此有滋有味，所以这种感觉出现。那是被管理的过程。了解了，是潜意识被意识不断管理的过程，你意识永远不休息。好了，所以其他的企业也跟着来学习，下面我们开始讲一下。我们知道了意识潜意识，我们回到根本上来，大家都说我这是修行的办法，他只把修行的办法用在生活当中而已，摘取核心的元素，比如说太极拳肯定不是为了健身用的，那是防身，那是给人当保镖用的，那是行走江湖用的，所以那是要克敌制胜的，它一定不是为了你的健康，但是现在家家都打太极拳。公园老太太都在打太极拳，他们是武术大师吗，不是的。我只摘取他可以健身的那部分用处而已。所以冥想meditation，在宗教当中是很高级的目标，那是为了要成佛开悟，所以那是很高级的目标。我们先说说以高级目标定义meditation是什么？从禅这个角度有两个禅法，一个是止，就是专注在一点上不动，这叫止，专注一个目标，可以是声音，关注这个水晶球也是止，想象一个莲花也是止，专注一点，想象一个佛像也是止，停在一个东西上就是止，叫奢摩他Samattha停止。大家通过我们前面的学习就知道，让意识慢慢就停下来了，意识没有那么多信息了，意识就不活跃了，潜意识就活跃了，所以止的方法就是不能思维，不要想东西，不要起念头，就专注呼吸，跑了，抓回来，想那个，抓回来，每一次把它抓回来这个叫修止，这个时候念头越来越少了。越来越少，潜意识活跃起来了，所以你会看到潜意识的活性就出来了，潜意识一活跃了，大脑当中的活跃性增强的时候，你外界的信息 直接从感官进来的信息越来越少，内部信息越来越多，你就会看到各种各样的东西出现了，甚至各种幻象出现了，各种光明就出现了，这叫禅像。你会看到光明，止的目标是什么，止的目标就是意识越来越停止了。最后意识在一点上不动了，锁心猿拴意马，我真正给它拴住了以后，意识就不动了，意识放空了，纯然的潜意识的状态。懂了，所以这个时候潜意识状态是什么？是融合的状态，所以你关注那一点，外界那一点我就看着那一点，最后那一点你意识停了。那一点都不存在了，你纯然就是一个潜意识的状态，你都觉得不到它的存在了，叫物我两忘，因为外界信息一直是那个东西，记住了，你一直不动一直不动，那个东西信息完全是一样的放到大脑里，大脑那个渠道就关闭了，就不接收了，因为它完全不动，就相当于是你这个媳妇天天在家里洗衣服做饭、洗衣服做饭，洗衣服做饭，你就变成空气了，因为你完全是一样的。你为什么你要出来开个工作室，有所变化，每天要换的新的衣服，要去健身，不经常在这待着，否则你就变成空气，因为你永远一样，他就就物我两忘，就看不见你了，你就消失了。浑然无我，忘我的状态，这个状态叫心一境性。就是心物一元了，外界跟我都合一了，为什么？啥合一了，没有外界了全是自我的一个状态，潜意识的状态，所以做到的方法就是一直止在那个点，包括我们经常说要数呼吸，所以佛教天台宗的六妙门，第一个叫数呼吸，专注一点，数呼吸，吸气，一二  二吸气，来我们体会一下。你就坐在这，比如说你专注在鼻尖这一点，你只专注在这一点，你不用刻意体会什么，然后不去刻意调整呼吸的深长，你只是注意到鼻尖这一点之后。你吸气的时候，你感觉到身体吸气了，你就数一，呼气不管它，注意到你又有吸气了，你就数二，呼气，自然呼气，然后再觉察到身体吸气了，你就数三，不要跟着气流走。不要觉察它到哪了？你只是将注意力集中在鼻尖上，吸气数四，好 数五，不断的觉察到自己的呼吸。好，现在睁开眼睛，这个数可以从一数到十，然后不再继续往下数了，然后就再从一数到十，永远是从一数到十，这就是数息修止。慢慢数一数，数一数就数掉了，然后怎么办？数到四数到几忘了，再从一开始数。数到最后就不会了，都数不起来了，就少了，就定在那了，都数不起来了，你就傻了，就定在那了，你就止了，一个念头也没有，念头一起来，又专注鼻尖继续数，数到你完全数不起来，数还是意识，数一数就没了，所以我们前面说五到零加深的时候，很多同学说我数到三加深就没了，意识状态就掉了，这就是一个止的状态，没了以后一会你出来了。你会发现我小睡了一会儿，

所以止能够什么，止是一个养的过程，是要培养能量，你要修观，意识在观，意识要活动就像听课一样，你打盹，这个是能培养能量的。官是需要能量的，所以止是用来培养能量的。然后你就止着这一点，有人说你白痴啊，我一直止着，我不受他的影响，止能干什么？提高你的定力，降低你的敏感度。所以明天的房贷怎么办，不想那个事，我止到这，车贷怎么办，别人骂我怎么办，我都在这，你停在这儿了，你发现心情好多了，因为那些东西我都不听了，敏感度下降了，定力上升了，心情愉快了，你一止，发现那些事都想不起来了，特别好。如如不动，宠辱不惊。任庭前花开花落我就不动。你花开花落我不动这是止，你花开花落我看到花落了，我知道花落了这叫观，所以你知道止是什么，止是注意力。所以你要注意力训练，修止就是在训练注意力，训练注意力，后面跟着科研的结果就会发现，你大脑前额叶的功能在增强，对你的止的功能。只有当你真正说我止在这一点了，心情马上就好起来了，为什么？忘记烦恼忘记忧，只要快乐，不要愁。只看到鼻尖了。啥房贷车贷啥孩子上学我都忘了，但是止的目标只有你专注在这一点才有，12345睁开眼睛完全清醒，车贷房贷孩子全在，你忘不了。所以暂时摆脱烦恼，

一旦出来的时候，你还在烦恼当中，所以止是什么，用石头把草压住了。覆住了烦恼而已，所以你天天在那修止打坐，可以很容易就入定了，一定七天半个月，如果你能一入定七天不动，不吃不动在那儿止了定了，大修行，人佩服的要死，大家都佩服的要死，所以大堆人就去拜你，在终南山，当年就有一个，一大堆人就去拜，太神了。人家那师傅一打坐，虽然很年轻，但一打坐七天不动，不吃不喝入定了，大家都去拜，但是你知道入定有什么关系？拿块石头一放，七天也不动。那有什么关系，算什么？那也算个功夫。但是你知道，他出定以后，你入定能止住，出定以后你还是现实生活，所以真正的智慧能不能打开，止只是个入门，不一定能打开，那师傅后来怎么办？被人知道了，大家都去拜了，就有个北京去的一个居士，一个女居士总去拜，总去请教佛法，请教佛法，请教来请教去，觉得老上山不方便，就把师傅带回家，带回家请教。后来还有很多别人请教也不好。两人领了证，单独请教，结婚了，师傅拜下山了，这就是止，只是停了一下而已，这是止的修行。

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