1处理情绪的能力

最深处的需求是否被满足，幸福与否与情有关，与情绪处理有关，家庭中是情绪情感全部裸露的，家庭是最好的修炼道场，只有双赢，双输，全盘皆输，赢不了道理，也会失去人的，大家都是平等的

第一层面，自我的层面，价值观，对事情的认识，念头，认知产生了痛苦，问自己：这是真的吗？摘掉绝对化标签，运动是最好的处理情绪方式，其他绘画，旅游，听音乐，腹式呼吸，搓衣板--洗衣服

2自我满足的能力，了知自己的需求，自我哺育的能力，一定要爱自己，---我生气了--请你抱抱我，学会自己抱抱自己

3阳光思维的能力，这是人的很重要的能力，一种智慧

任何事情发生都要问自己---这件事对我有什么好处？

向着阳光走

两类要素，核心变量和次变量，核心变量有

1接近度--看到，听到，闻到，关系近，生活圈里的人，远的只是欣赏，QQ，微信等交流方式容易见光死。自的真实的体验，语言7%，语音语调38%，现实生活中的交往，有人味的真实度，真实感。

2熟悉度--真正的相互了解和理解，此时会产生强烈的安全感和信任度，沟通很重要，了解生活的喜好和具体细节

3相似度---有相似之处时，由我变成我们，若夫妻中只有你与我，没有我们，显示出距离，要产生出我们，要有共同的活动。男士陪自己参加活动，女士陪自己聊聊天，将两个人都成长成丰富的人，让自己有见识，增加自己的吸引度靠吸引而非靠控制

次变量1能力--提升自己的能力，不要过于依赖

2身体吸引力，有时与审美观相关

3得到与失去的代价---爱的距离，吸引力的度

4归因方式，启动心的感觉，怦然心动，价值观

虚拟世界会影响现实世界，异地恋容易走散--变量太少--有承诺和对承诺的坚守

社会上讲事讲理，家庭中讲情讲爱，两个系统，不同的角色转变

家庭里面没有应该，只有真实，接纳，允许

家庭里的感受只有自在，无理，无评判时，允许真实的自己存在时，放下对与错，放下评判，自在就会产生

沟通最重要，沟通后收到的有效果比对与错更重要

沟通---沟的是表达需求，通的是情感，表达需求，懂得并满足对方的需求，不会表达需求，---失衡--怨妇；做到懂得并满足对方的需求，情感就连接了，关系就建立了，干洗就是这样建立的

3个阳光思维，1虽然---但是，这是否定，把它变为但是后面是肯定，表扬，赞美

2这件事情对我有什么好处、3那又咋样---博大力量，无所畏惧

不害怕亲密关系，敞开你的心才能找到匹配的人----神秘感，释放信号

李嘉诚：建立自我，追求无我

事归事，人归人，在解决事之前，首先还是要解决人的问题，真正的理解员工背后的需求

归属感零接纳与一接纳的根本区别

觉察，意识到自己的行为模式，管理模式，处事模式，

思维模式决定了行为模式，思维模式有分析思维模式和人际关系思维模式。

我们有话不能好好的说，不能用简单，明了的语言沟通

调查研究结果：我们每个人让我们表达自己，说自己的时候是很快乐的，当这种说让别人看见，理解，赞许，关注的时候我们是更快乐的，这是我们表达的真正的目的。我们是需要关系的，我们期待关系的链接。自说自话也是很好的

自我参照思维模式

无效沟通的死循环，觉察自己的模式

有效沟通，对方需要什么，如何做才能满足他的需要，慢慢形成以别人为中心的人际思维模式，当然这需要内在的丰盛

有了情绪，是否生气，选择权在自己的手中，可以从不同的角度去看待问题，不要老是看到消极的一面，多看到积极的方向

1生活中的费斯丁格法则，10%是不可控的，90%是可以控制的

2家长情绪管理口诀：一离二吸三凉水

3父母效能手册课程

4情绪管理的过程是渐变的，从每件事情都要生气，到可以减少一些，到再可以减少一些，可能需要用5年，10年的时间，最终变化的是自己的性格，-------这是一个行为治疗方法，用行动改变触使内在的人格发生变化。。。我准备去实践。。。积极心理学

这个过程中的接纳自己也是很关键的

首先想说的是家长的成长是必须的，如果家长没有接纳自己，对孩子就会有投射，而且，也不会有很强的觉察力，方法的使用就会有偏差

狼追型转为驱力型，驱力型有外驱力要转化为内驱力，鼓励孩子内在的感觉，进行内归因，用这个方法做到内驱力，这是目标

鼓励与赞美的区别

鼓励重在过程，重在对孩子的感受的积极肯定与评价，以孩子为中心。。。。赞美是重结果，是以家长的目标为标准，还是慢慢会变成功利性

鼓励三段论，禁用yes。。but模式

21天养成一个好行为，180天养成一个好习惯

同理心的四个层次：

感受自己的感受

感受对方的感受

感受对方的感受并可以说出来

同理心的过程让对方产生提升和改变

同理 心的三种境界：

第一层：见山是山，见水是水

第二层：见山不是山，见水不是水

第三层：见山还是山，见水还是水

一、如何面对伴侣的初次欺骗和隐瞒？

1找人谈

2听听师长或专家们的意见

3回顾关系衡量情感是否还要继续

4重新开始新的关系

5对方若说出原由或倒歉，是否给对方和自己一个机会。

与伴侣重修旧好或破镜重圆？

如果对方一错再错，是一个没有诚意的人，我们自己制造一个好的分手机会，透过这个机会，让自己成为一个值得被人珍惜的人，遇到一个值得好好珍惜的对象。

无论是去或留都是你的决定，咨询师只是陪你走过这个旅程，无论哪个决定都要往前后，决定要一起走。

二、如何修护关系？

爱情里面，我们需要给自己和解。

后摄沟通

环境加温

性骚扰：肢体、语言、动作等造成当事人的不舒服感觉。

种类：言语 、性贿   、性要挟、

一.鼓励和称赞的不同：

孩子夸奖妈妈是鼓励，是事情，是过程，

是建设性处理生活的能力，

是注重内在评价，

认可孩子的努力与进步

妈妈夸赞孩子是称赞，是有评判的结果，

注重外在控制，

只有做到家长让做的，必须符合家长的标准，才是有价值的，才是好的

称赞会让孩子退缩

二.称赞可以转化成鼓励

首先是父母的态度  真正接纳和关爱孩子

其次是父母和孩子的行为目的 称赞不是为了控制，做事也不是为了称赞

三.鼓励的策略和方法：自信

乐学--我能行--自信

行为--习惯--性格--命运

自愿重复--外驱力--内驱力

外驱力的实施：三表一录

时间表：希望孩子做的事情

星星表：做到得到一颗红星

礼物表：红星换希望的礼物

美言录：鼓励 当我看到...我觉得...因为... /你是怎么做到的？

描述好的行为--你的感觉--用具体言辞描述孩子的行为

好习惯的养成：

21天形成一个技能，180天形成一个习惯

目标分解

格维尔茨的成功效应

四.鼓励的原则 避免鼓励打折yes..but..

1.真诚的接纳

2.看到积极的一面

3.注重努力和进步

4.肯定个别能力

5.避免说令人沮丧的话

区分我不会和我不愿意

罗森塔尔积极心理暗示

6.从自我鼓励开始

没有人会一辈子呆在不被打扰的完美环境中学习，终究是要回到现实的环境中。所以有一些从小被安排在一个很好的不被打扰的环境中，到大学后却变得十拖延。因为他不具备抗干扰的能力。

善于结束的人才有一个好的开始。

对于完美主义者来说，做事情时会找很多的理由并不是他不想做，而是他觉得自己做事情应该具备很多的完美条件。

改变拖延，需要平衡和舍弃。

不成熟的文化，表现在既希望人们保有传统的安稳，又希望得到旷世的成果。这是一个容易让人产生分裂或强迫的事情。

一、不适宜的沟通方式：

你太追求完美了

你要降低你的标准

你不要害怕犯错误

你不要那么刻板

二、正确的方式：

不要与完美主者据理力争

不要在生活中扮演咨询师的角色，去当面分析一个完美主义者的动机。

1、一方面理解完美主义者的固化下来的东西（超价观念），他们曾经追求完美而获益

如：作为缺失关系的补偿（我至少还有完美和成功）；作为处理矛盾情感的方式（不要成为那个不成功者）；成就动机的强化（经历过异乎寻常的成功----

 特别是获得成功的完美主义者，认为改变是有风险的。在小团队成为大团队的过程中，管理者无法管控到每一个人，完美主义的管理者会将规则制定得非常严格，因为他觉得自己的成功就 是因为自己的完美观念。

三、完美主义者的注意倾向：

（一）完美主义者的选择性注意：

 注意到追求完美获得的成功，忽略过分追求完美引起的效率低下而导致的损失。

 注意到勤 奋产生的效益，忽略了休息放松带来的效果。

（二）鼓励完美主义者的改变

当完美主义者松动自己的完美主义倾向，会经历一个反复期，常 常因为完美主义的松动而出现错误，有时侯 是稍微严重的错误。这是一个难点，他可能会因为出现错误再回到以前更加追求完美的状态中，然后又改变，再犯错、再回到原来的状态，这是一个波动的改变过程，会在过程中寻找平衡，咨询师或重要他人要理解，不要以完美的心态来对待完美 主义者。

向完美主我者表明你的态度：

有时侯效率比完美更重要

相对于形式上的完美，你在乎内容。

案例：一对个性相反的夫妻。一个花钱节制、规划性强的丈夫、一个随遇而安的妻子。

   在恋爱时本来是找了相互补的对象，婚后却成了相互强化对方弱点。比如：女方花钱不节制，男方感觉自己更有责任要存一些钱应付不时之需，女方感觉男方怎么这么小气，不大气，不像其他男人花钱大方啥事都要精打细算，这日子完全没法过了。日子久了，个性的不同，矛盾生活中更多的矛盾的升级。

面对完美主义者，如何保护自我的界限？

 当随遇而安的妻子遇到了完美主我的丈夫时：明确的责任、权利、义务。（当父母完美主我者，需要更有智慧的应对方式）

当对方“完美主我的神经”被拨动时，不要增加矛盾。

 一、觉察不完美的体验感：

视觉上的瑕疵

秩序上的

做事方式

程度上

理想实现程度

计划的改变

突发性的情况

二、领悟追求完美的表象之下的潜在自恋城标需求和动机；

阳性的自恋：我是强大的、无所不能的

阴性的自恋：我是脆弱的，需要保护的

孩子的自恋需求往往有夸大的成分

成熟的自恋：与现实交融后的妥协。

魔法式的自恋思维特点：

1、所有人都有缺点，但我可以成为那个旷古及今没有错误无可指责的人。

2、人是有限的，但这句话在我身上并不适用，我可以做成任何我想做的事。

3、我有神奇的天赋，可以做出无人可及的成就。

4、按计划做或者是按照设想做才能获得最好的结果。

魔法式的自恋思维：必须避免一切错误，否则就要出大事；必须消灭一切危险，不然自身难保；必须一切尽在自己掌握之中，不然就会天下大乱。（认知中的扩大的灾难化思维）

三、改变需要勇气：

接受现实的勇气、打破自己的习惯、接受自己的不完美-----

内在的决定是非常重要的。从完美主义者变成理想主义者、现实主义者。

四、反思完美主义的成因

文化、家庭环境等因素如何在你身上起作用？回到那些事件发生的时侯，那些观点传播给你的时侯你现在会怎么看？

如;

1、在数学课堂老师说：你现在不是在做数学题，你是在制造火箭，如果你点错一个小数点，就如你在制造火箭时点错了一个小零件，那是致命的。(他们在制造完美主义者，在给你灾难化的思维，将恐惧和当下的事情联系在一起，)

2、家长认为如果你不上好的小学，就上不了好的中学，上不了好的中学就上不了好的大学，上不了好的大学你就找不好工作，找不到好工作，你的人生就没有前途，或者你的人生就完了。（用魔法式的故事给你形成人格上的正常轨道的偏离，很多人可能一生都没有去想过这些）

  回溯到你小学一年级的时侯-----

 回想你的过去，就像火车道上的拨道工，一人权威人物将你的思维方式拨到了另外一个追求完美那条岔道，回溯一下那时的情景，真的会是那样的吗？一个特定的时代或生活事件、特定的人物加在 我们身上的观念现在该如何看待？一个科学家是从小养成不犯错还是多犯一些错，长大后就不犯那么多的错误，成就科学家的探险特质重要？

从文化视角来分析完美主义：

一个母亲要求猴子既要遵守传统文化的要求，又希望儿子当上总统，这就如要求一个有机器人式的思维方式的人当上总统。将形成强迫性人格甚至强迫症。

选择驱力型放弃狼追型

三表一录达到外驱力到内驱力的转变

情绪的权力是在自己的，情绪要保持稳定

一离二吸三凉水

试图控制攻击冲动，如何理解

感觉统合：我们的个体可以从周围环境中获得各种讯息，讯息传递到大脑，大脑如何处理这些信息，如何归纳、判断、反应（语言及行动反应）。

前庭系统：掌管我们的平衡，她可以感知我们运动的速度和位置，帮助我们建立身体和环境的关系概念。

前庭眼球反射：可以让我们在移动时，保持视线集中（胶着）在一个点（可以是静止的，也可以是运动的）上。

电影《丑八怪》、《大象》

狼追型家长：提醒，催促，唠叨

惩罚：警告，批评，责罚，威胁

奖励，贿赂

生活中的费斯汀格法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对锁发生的事情如何反应所决定

灭火口诀：

一离：离开令人生气的现场，去卫生间观察镜子中的自己

二吸：腹式深呼吸

三凉水：用过凉水洗脸

狼追型-外驱型-美言-内驱型

妈妈的感受才是反应了孩子内在的需求

烦是求关注，其他的忘了，在回看一下

父母效能手册

练习，21天形成一个好行为，180天养成一个好习惯

练习，练习，再练习

处理情绪的技巧